Добрый вечер мои дорогие подписчики,клиенты и просто любители фитнеса.☺💪Я получаю довольно большое количество вопрос,на…
Добрый вечер мои дорогие подписчики,клиенты и просто любители фитнеса.☺💪Я получаю довольно большое количество вопрос,на тему,как востановить мышцы пресса после родов,а именно главная проблема это 👉:"Диастаз прямых мышц живота после родов."
Давайте разберемся😉:
❓ Что нельзя делать при диастазе;
❓Дыхательные упражнения, формальная и неформальная практика;
❓Работа с мускулатурой тазового дна;
❓Система Таплер;
❓Упражнения на укрепление кора;
🔺Запомните, что самостоятельно диастаз прямых мышц живота не исчезнет, так как склонен к прогрессированию. Первое, чем следует обзавестись как можно раньше, хоть сразу же после родов - это эластичный бандаж. (Бытует мнение,что не рекомендуют носить врачи,якобы из-за того,что мышцы живота не выполняют нужную работу).Хорошего положительного эффекта при начальных стадиях расхождения мышц удается достичь комплексом применения бандажа и специально разработанных физических упражнений ❌❌❌(необходимую схему подберет врач или инструктор,поэтому пожалуйста не читайте коментарии и советы якобы опытных и знающих,только специалисты помогут вам в этом), направленных на укрепление опоясывающего мышечного корсета и постепенного стягивания продольных мышц.
☝❎Чего не делать при диастазе прямых мышц живота.
Не делать упражнений, повышающие внутрибрюшное давление. Среди этих потенциально небезопасных упражнений:
- подъемы корпуса, ног, того и другого вместе из положения лежа на спине и в висе; силовые скручивания лежа, «велосипед», «ножницы»
- позы, создающие сильное давление на среднюю линию живота, такие как маюрасана и др.
- силовые позы, значительно повышающие внутрибрюшное давление – - силовые балансы на руках, пробросы ног, прыжки, отжимания и т.д.
- позы, сильно растягивающие или расширяющие брюшную стенку – прогибы, вариации мостов, в том числе на фитболе или скамье для прогибов; глубокие боковые наклоны, подтягивания
- надувание живота во время дыхания, «четырехопорные» позы – планки (сразу после родов)
- почти все упражнения на пресс и с поднятием тяжестей: частичные подъемы корпуса из положения лежа, подъемы прямых ног из положения лежа на спине и тому подобные упражнения в которых не задействованы косые мышцы живота, но может увеличиться расхождение прямых мышц.Любые другие упражнения, которые у этой женщины становятся причиной «выбухания» брюшной стенки от напряжения,также следует избегать длительной стойки на руках/локтях и коленях/ступнях как, например, при отжиманиях от пола. При таком положении соединительные ткани истончаются и ослабевают из за давления внутренних органов, осуществляемое под воздействием силы тяжести.
☝❎ Дыхательные упражнения при диастазе прямых мышц живота.
Существует взаимосвязь между дыханием и внутрибрюшным давлением. Говоря кратко, они так же тесно связаны, как два колеса на одной оси. Дыхательная гимнастика неизбежно включает интенсивные упражнения, которые вызывают изменения внутрибрюшного давления.
Есть три основных дыхательных упражнения:
1. Втягивание и удерживание живота на задержке дыхания (уддияна бандха).
2. Втягивание и вертикальное перекатывание на задержке дыхания (агнисара дхаути)
3. Втягивание и горизонтальное перекатывание на задержке дыхания (наули)
Уддияна бандха
1. Станьте в вертикальное положение, расставляя стопы приблизительно на расстояние ширины плеч.
2. Слегка согнув ноги в коленных суставах, расположите кисти рук над коленями на бедра так, чтобы большие пальцы оказались внутри, а остальные – наружу.
3. При ровной спине, и открытых глазах нужно глубоко вдохнуть через нос, а затем быстро и полностью выдохнуть через рот без чрезмерного усилия, опуская подбородок к груди и поднимая плечи.
4. Осуществите втягивание живота по направлению к позвоночному столбу и немного вверх и зафиксируйте это положение на несколько секунд.
5. Перед вдохом следует расслабить живот и желудок, поднять голову и выпрямиться.
6. Сделав несколько глубоких и осознанных циклов, сделайте еще несколько циклов (от трех в сумме для начинающих, постепенно увеличивая количество повторов до десяти в течение нескольких месяцев.
#mariapersonaltrainer#mariazajzeva#fitnesmodel#shapemodel#personaltrainerdeuschland#fit ness#bremen#gesundessen#moscow#ilikemoscow#i_like_moscow#2016#sport#reklama#fitnesrekkama#redsguar#gym#instalove#instapic#instagood#instagram#moscowcity#love#vscorussia#vscomoscow#vscolove#vscocam#vsco#xmas#bestovsco#redsguara#moscow_loveyou#psichologi#best_spezialist#live#
Вступайте в мою группу 👉 http://vk.com/club22441899