Спасибо большое

@elizavetavysotskay написала в комментах смотри.если что не понятно спрашивай

дорожка 20 мин. Упры на спину и руки..вертикальная тяга 15*4(18 кг веса). тяга к себе 15*4(18 кг). на станке на грудь 12*4(18 кг). бабочка 15*4(5 кг). 5 мин дорожка. Пресс .У вис.стоянка 15*4 и гиперэкстензия 15*4. 5 мир.дорожка. На ноги. сгиб-разгиб 20*4 (40 кг) сведением разведение 15*4(40 кг)..отведение ноги назад 15*4 (25кг). завершение быстрая ходьба 40 мин.

Напиши пожалуйста программу, я тоже пошла в зал с н.г так же было к.с почти 3 месяца назад.

@sofia2009 да, все понятно тогда😆

@svetkikonfetki я сыроед поэтому капуста.в идеале программа еды такая. утро овсянка.обед гречка и рыбой либо птицей или телятиной перекус грейпфрут и ужин творог или опять же мясо.все.калорийность должна быть 1200.

а вы на гв или ив? а-то одна капуста..это жестко как-то😱 тоже собираюсь с 4 мес ходить на трени😍 но буду составлять программу индивидуально с тренером, все-таки все мы люди разные) но интересно и вас послушать😉

для меня такое начало самое оптимальное..нет перетренированностии и организм привыкает к нагрузкам.но опять же эта система подходит мне и не факт чтоткому то подойдёт..поэтому не критикуем.если кому то индивидуально надо могу проконсультировать

я вообще в зал и раньше ходила между беременностями всегда.сейчас после к.с прошло 2.5 мес.Живот никакой у меня не висел.я занимаюсь каждый день с упором на аэробные нагрузки.Силовые тоже есть но их меньше.занимаюсь около 2.5-3 часов.Вес когда начала заниматься был 52 кг.пока ещё не взвешивалась.через неделю начну силовые делать и могу расписать подробную программу.Из еды у меня пекинская капуста брокколи..все.таким питанием я интенсивно сжигают жир и у меня хорошо подтягивается кожа.

Я бы с радостью послушала )))

И я собираюсь начать ходить! Думала с тренером или самой по себе?

конечно интересно 😊

и я щанимаюсь.хотелось бы сравнить или обновить программу

мне интересно😊 3 месяца после кс. хочу живот убрать😊