6 недель после родов. Я тут пощу свой прогресс не столько чтобы похвастаться, сколько чтобы вы на…

👍🏻 правильно , спорт и пп! Все диеты это лажа полная

напишите примерный рацион питания на день,пожалуйста. заранее благодарю

и я рацион хочу)

и я :)

Вы молодец, напишите пожалуйста свой примерный рацион во время беременности, и как вы боролись с тем что хочется чего-то вредного типа чипсов которые до беременности никогда не ела . Спасибо....

А можете поделиться рационом? Мы с мужем тоже на пп (он больше соблюдает по весу меряет)... я ростом ~175, вес 56,5, но с питанием у меня лажа😟

Какая вы умничка ! Согласна с каждым словом )))

Умница! Поддерживаю!

Девочки , вот примерный рацион, но это мой рацион, для всех по разному

Завтрак : овсянка на воде или молоке 1% 50 грамм , орехи 30 грамм

Перекус: омлет из трёх яиц ( один желток) или творог 100 грамм, яблоко и банан

Обед: рис или гречка 50 грамм, куриная грудка( индюшиная) 100 грамм , овощи 30 грамм

Перекус: салат из огурца перца и салатного листа

Ужин : 150 грамм рыбы или грудки с овощами

Все продукты нужно взвешивать в сыром виде @mama_zaka @juli24 @vitaliya448 @nadezhdapekar

@sofiiab, спасибо попробую. Когда-то именно так похудела на 4 кг за 3 месяца

@juli24, что-то мало вы похудели))) у вас изначально маленький вес?

@sofiiab, ещё вопрос а каким спортом занимаетесь ?

@juli24 во время беременности: завтрак овсянка на воде+ немного молока, 70 гр сухой, 4 яйца, стакан молока, обед салат овощной с курицей и козьим или овечьим сыром, семечками или орехами, ужин мясо или рыба с гречкой или рисом, овощи. в течении дня молоко еще и творог, фрукты. когда хотельсь лишнего есть ела попкорн, он набивает быстро желудок и уже ничего не влезет. раз в неделю позволяла себе вкусняху но минимально вредное - мороженко или згущенку

@juli24, сейчас никаким , а так спорт зал , 3 раза в неделю силовые тренировки 1 раз кардио, скоро уже возобновляю тренировки

@sofiiab, спасибо)))

результат сногсшибательный!!!и сила воли у Вас дай бог каждому!!!!

@nadezhdapekar @vitaliya448 @opivnich @mama_zaka завтрак 4 яйца, овсянка 60гр на воде с молоком, чай с молоком( жирным). обед каша(гречка, рис, пшено и тд) 70 гр, масло сливочное 10 гр, говядина 200 гр. чай с молоком. перекус хлеб 100гр с урдой ( это овечий сыр, вроде рикотты) 100 гр. с чаем., перекус фрукты, горсть орехов. ужин творог ( домашний, жирный) 200 гр. @sofiiab как раз привела пример того как есть не надо - типичная низкокалорийная, низкоуглеводная диета. я насчитала 93 гр белков, 37 жиров и. 105 углеводов. 1150 ккал. да поначалу вы на таком питании можете быстро терять вес, но вскоре тормознется обменка, и когда сорветесь - а при таком питании даже с железной силой воли невозможно не сорваться, наберете очень быстро. и получается замкнутый круг: жесткая диета срыв диета срыв и тд. Ну а при гв такое питание вообще выдержать невозможно

@lagartixa, у меня срывов не было ))) и это нормальное питание , не голодаешь уж точно !!!! Точно вы написали это уже для бодибилдеров каких-то питание

@sofiiab, значит вы наверное можете похвастаться шестью кубиками пресса? То что я написала - нормальное питание кормящей женщины, посмотрите нормы воз.

Мне не нравятся у женщины 6 кубиков )))) это право каждого как питаться!!! Мне меню составляли проф. спортсмены учитывая, что я на гв. Так что не нужно говорить, что у меня не правильное питание!!!!

@sofiiab, тоесть вы едите на 1200 ккал без срывов, и имеете процент жира выше 20%? Это же прямое доказательство того что диета не работает. И проф спортсмен еще не значит хороший тренер, к сожалению. Но я не буду с вами спорить, можете есть как угодно.

На моем YouTube канале много видео-уроков для всех групп мышц 🙃 www.youtube.com/BeStrongWithNataly • Welcome 😘

Блин ну все равно есть этот шарик....Никак не могу от него избавится ....

@dama_vzroslaya какой шарик? чето я не поняла🙈😬 если ты про круг вокруг пупка- он зло, уйдет самым последним😡

@lagartixa, ну да ...😭У меня был идеально плоский живот...Теперь просто капец..Вот тоже чтоб в профиль оно немного выпирает

@dama_vzroslaya надо диетить. у женщин оно обычно самое стойкое. сначала ноги и жопв похудеют и только потом этот валик уйдет

@lagartixa, обычно знаешь я дрыщ а ноги и жопа всегда есть...всегда с ними боролась...теперь ещё живот +