Ой у меня тоже попа ушла вместе с животом при родах🙈
А я со спортом не дружу, попу качаю так: напрягаю мышцы и сижу, пока не заболят) а еще лучше напрячь-посчитать до десяти, расслабить на пару секунд и снова напрячь и так много раз. Я это делаю всегда) когда ем, гуляю, лежу, сижу и стою:) вот что было, когда вообще ничего не делала и что за два дня получилось)
Становая подтягивает попу и делает красивый бицепс бедра, приседы наращивают, выпады смотря какие либо подтягивают попу либо растёт квадрицепс. Есть ещё подъем таза из положения лёжа, тоже неплохое упражнение.
Присед, жим ногами, выпады, зашагивания на скамью, отведения, разведения ног в тренажере с наклоном корпуса вперед, запрыгивания на степ с глубоким седом, ягодичный мостик...
Запись из каналаЗдоровье и фитнес
Дарья·
Мама сына (4 года), беременна (27 нед.)
Приседания, выпады, становая
Katya·
Мама сына-младенца
👆👍 и еще румынская тяга
Olga·
Если в зале, или дома есть скамья еще гиперэкстензия))
Наташа·
Мама дочки-младенца
@lagartixa, @rummi @tikondra надо пробовать, а то задница со спиной сливается почти😆😫
Алина·
Ой у меня тоже попа ушла вместе с животом при родах🙈
А я со спортом не дружу, попу качаю так: напрягаю мышцы и сижу, пока не заболят) а еще лучше напрячь-посчитать до десяти, расслабить на пару секунд и снова напрячь и так много раз. Я это делаю всегда) когда ем, гуляю, лежу, сижу и стою:) вот что было, когда вообще ничего не делала и что за два дня получилось)
id1410107·
Только присед качает попу) плюс выпады.
Ирина·
В ожидании первенца
Становая подтягивает попу и делает красивый бицепс бедра, приседы наращивают, выпады смотря какие либо подтягивают попу либо растёт квадрицепс. Есть ещё подъем таза из положения лёжа, тоже неплохое упражнение.
unanox·
Мама сына-младенца
@irina_che, к этому добавлю махи назад с резинкой
Дарья·
Присед, жим ногами, выпады, зашагивания на скамью, отведения, разведения ног в тренажере с наклоном корпуса вперед, запрыгивания на степ с глубоким седом, ягодичный мостик...