@koroleva16 @julia_konsultant_po_gv спасибо! попробую

Заклейте лейкопластырем.и подкладывайте что-нить под него.я полотенце складываю

Пока заживает спина делайте Планку, уголок, уголок с фитболом между ног!

@elvira_o_o, мдя ))), терпения вам😉

@rummi здорово) у меня. у подруги тоже 24 марта, боже мой такая девка, шило в попе что называется)и я помню в детстве она меня вечно во всякие передряги втягивала)) и судя по вашему образу жизни вы тоже))

@elvira_o_o, кстати, у меня др также как у вашей дочки)))

@elvira_o_o, на нем хорошо проработать внутренние мышцы ног, сжимая его, как бы больше в статике и еще есть хорошие упр, не знаю как об'яснить их выполнение. Про попу лучше приседов, выпадов и становой ничего нет😃

@rummi, да, нижнюю часть не проработать.

@rummi да да))) я на нем малышку укачиваю) а не в курсе, вот такие прыгания на нем как то помогают попе прийти в тонус? или на состояние попы прыжки не влияют?

@elvira_o_o, фитболе)) им не замените. Им можно добить напоследок.

@rummi @natastark придется загуглить упражнения на футболе.понятия не имею как с его помощью качать пресс

@elvira_o_o, да всегда так, ппц натирает дико. Просто раньше всегда на скамьях в зале делала, а дома только одна скамья наклонная, мне не хватает ее. Вот и разнообразие со стертым копчиком. 😁Но у меня пуф приставной на ножках к дивану приехал удобный и широкий и не слишком мягкий, на нем теперь буду. Подушечку клала обычную декоративную не оч мякую маленькую.😉 На фитболе не проработаешь так нижний пресс к примеру, фитбол это не замена куче хороших упр на средний, косые и нижний пресс. На фитболе к примеру, могу хоть 200-300 за подход нафигачить, на нем "добивать" хорошо. @natastark 👍

Если есть, то удобно на фитболе

@rummi оо идея! спасибо! подушечка у вас обычная или с дыркой посередине? а у вас отчего так? тоже резко всхуднули и жира на попе нет или всегда так было?

Подушечку под это место. У меня так же если не на скамье качаю а на полу и чтобы не подкладывала, кроме маленькой, подушечки не помогает. Ну или типа подушечки