@kristinochka., спасибо, только я не сижу в вк))

@chereshenkausinsk, ссылка вот ее страничка в ВК, она там расписание занятий пишет) наверно да, 2 типа, а может и вместе все) узнать надо) я точно не знаю)

@kristinochka., ого) спасибо) степ я ооочень люблю❤️ а по каким дням? Это я поняла 2 типа занятий? Занятия по часу, верно?))

@chereshenkausinsk,

19.00- Степ\кардио тренировка(40 МИНУТ ЗАНИМАЕМСЯ НА СТЕПЕ)

Цель: укрепить сердечную мышцу, тренировка легких,координация и выносливость. Развивает подвижность в суставах, формирует свод стопы, тренирует равновесие и позволяет сжигать большое количество калорий.

-40мин-степ(разучивание несложных связок степ аэробики,добавляем бег)

-бицепс\трицепс

-косые мышцы живота+разгибатели спины добавим)

-стрейч

20.10- СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА(УВЕЛИЧИВАЕМ ДО 5ТИ ПОВТОРОВ)

Цель:мышечная сила,рельеф тела,выносливость,ускорение обмена веществ.

-10мин разминка(базовые шаги аэробики)

-силовой блок:

-ноги:

-плие+отведение ноги в сторону*5

-прыжки на степ*5

-присед с широкой постановкой ног с весом*5

+ (быть может добавим отведение ягодиц от пола лежа на спине)

-грудь(глубокие отжимания со степов)

-спина(тяга бодибара к низу живота+разгибатели спины)

-пресс\верхнее скручивание с бодибаром,нижнее скручивание с весом)

-стрейч

@kristinochka., а какая у нее программа? Фитнес или на тренажерах?

@chereshenkausinsk, а мы наоборот на прогулке спим максимум 1,5-2 часа, потом плакать начинает😔, даже не знаю в чем дело, вроде сытый) я каждые 2 часа кормлю, а то и чаще))прикорм можно и с 5 месяцев начинать) я так планирую) Да она самая, новенькая)) одно занятие по мойму 300-400 руб стоит) дороговато выходит конечно)

@kristinochka., ну да, у нас прикорм с 6 месяцев только... Это через 3😳 мы стараемся выдерживать 3 часа, потому как очень много набираем, вот думаю, буду кормить и отдавать мужу на прогулку)) она на улице очень хорошо спит по три часа😇 а Ксения Александровна, это в пилигриме? Новенькая которая приехала из другого города?

@chereshenkausinsk, раньше ездила, теперь боюсь🙊 машина под боком стоит) наверно с бабушкой оставлять буду😊 муж работает всегда) можно начать тренироваться когда прикорм будет, тогда и полегче, точно голодным не останется) 😀 но это уже к весне ближе)

@chereshenkausinsk, еще Ксения Александрова не плохой тренер)

@kristinochka., ну конечно далековато тебе к ней)) за рулем не ездишь? С кем планируешь малышика оставлять? Да и вообще нам теперь только под деток подстраиваться, они же у нас на ГВ)

@chereshenkausinsk, у меня подружка к ней ходила, ей очень понравилось) я на Мира живу)

@kristinochka., ну еще все впереди, вы нас почти на месяц младше) у тебя тоже хороший результат😉☺️ пока точно не решила, но думаю к Максимовой пойду) мне и к дому ближе, и время тренировок устраивает более чем, и мне нравится ее программа) для меня достаточно эффективная😊 а ты где живешь?

@chereshenkausinsk, я набрала +16 кг за беременность) сейчас ушло только 14 кг) лишние есть кг, чувствую даже( тоже на гв)) а ты куда планируешь ходить заниматься?😊

отличный результат! !!!! ))))

@maritim, 57,3 кг))

👍🏼

Если не секрет какой вес был до беременности? ))

@maritim, скините, ГВ сжигает каллории наши) все впереди)

@maritim, на диете не сижу, кушаю все подряд, и сладости и булки иногда, ем всё, но успеваю покушать нормально 2раза в день, остальное время чай, и много пью чистой воды) спортом тоже пока не занимаюсь, планирую после НГ в зал идти)

Скажите чем питаетесь??

а я набрала +16, сейчас -9. После родов 1.5 месяца (((( в общем во мне как минимум 7 лишних кг (((((( не знаю смогу ли скинуть хотя-бы до прежних килограмм ((( кормим тоже только грудью, правда и на диете особо не сижу уже, меня это нервировало оттого что запреты на определенные продукты