Девочки, как похудеть? Я в вопросе здорового образа жизни НЕ новичок, но раньше целью было набрать…

Придерживайтесь диеты при болезнях поджелудочной )) там как раз исключается все сладкое жареное и жирное)) и кушать небольшими порциями 2-3 часа)

@akrevchik, мне этого мало, даже при спорте. Надо наверно как-то строго распланировать питание и калорийность.

Ну да, нужно есть что то сытное и в то же время не тяжелое, типо каш, круп, мясо тоже нужно... А из сладенького можно всякие запеканки, пудинги из творога, желе.. В интернете много разных рецептов.. просто если спорт отпадает, то только коррекция рациона остаётся 🤐

Диета 5 посмотрите

Бассейн рассмотри , он полезен всем! И нагрузка хорошая

@elenfill, если хотите распланировать питание, попробуйте рассчитать свой базовый обмен по спец формулам , скачайте программу fat secret и посчитайте калории хотя бы месяц, дальше уже втянетесь и будет проще. Ну и питаться надо 5-6 раз в день. Ничего нового в принципе наверно никто не посоветует))

Вот девушка вчера рекомендовала диету на которой похудела. Диета космонавтов.

@femida, Это да, оов 1450, со спортом было 2000, а с небольшой активностью наверно 1700 гденить сжигаю. Питание думаю в районе 1400-1500 поддерживать.

Диета 90 дней раздельного питания-👍🏻👍🏻👍🏻если следовать за 3месяца можно скинуть 15кг на себе проверено!!!!!сейчас снова на ней и за 2недели ушло 3кг

я бы посоветовала Диету Дюкан. ..и голодать не будете и похудеете

на себе испытывала)))

@elenfill, да , около 1500 ккал в самый раз, обычно примерно такие цифры и выходят. Ну и плюс баланс бжу)) хотя раз вы не новичок, чего тут рассказывать 😊

А вы какую цель достичь хотите? Конкретно, похудеть в объемах на...?! Скинуть ... Кг?! Задайтесь конкретной целью! И тогда вам смогут помочь😉

@femida, 😊😊😊 ДА, раньше бжу было из рассчета 120 г белка, сейчас даже не знаю, сколько белка норма)))

@alishk_a, Скинуть 9 кг

@elenfill, 120 это достаточно много, большой уклон в белки будет, я бы сделала по стандартному балансу 20% жиры, 30% белки и 50% углеводы в рационе , высчитала это от 1500 ккал сколько и старалась придерживаться, а там сами смотрите 😊

Посмотрите kaloriyka.ru! Там много полезных советов и принципов, а главное - в разделе "до и после" фото людей, которые придерживаясь правильного питания смогли похудеть! Очень мотивирует))

@femida, Такие % с учетом миним физ активности подойдут?

@elenfill, а почему нет)) это базовые , грубо говоря для всех, обычная норма. Можно 40/20/40 сделать, главное жиры не уменьшать сильно, а то волосы и ногти страдают сильно 😔 у вас же в любом случае каждый день грамм в грамм получаться не будет 😊

@femida, Это да, просто думаю не многовато ли белка. Ведь излишек дает очень сильную нагрузку на почки.

@elenfill, 30% - точно не многовато , вы же будете углями уравновешивать. это именно рекомендуемая норма. Много это как на дюкане, там почки плачут бедные (( а если не секрет , почему спорт прям совсем закрыли? Даже лёгкий минимум типа бассейна нельзя?

@femida, Ой, в бассейн не могу себя заставить... Терпеть не могу: мокро, вода холодная. А мне только бассейн можно, если не хочу получить инвалидность. А так по чуть-чуть широкие приседания без веса, скручивания на пресс, лодочку на животе. Остальное нельзя.

@elenfill, я тоже не люблю бассейн + у меня оооочень длинные волосы, я потом домой 2 часа собираюсь 😆 ну без веса приседания тоже дело ))

дневник питания ведёте? если нет, начинайте. записывайте что во сколько съели, желательно взвешивать. а потом анализирует, самое главное количество жира и сахара, на 2 месте углеводы

@olgaleontyeva31, в диетаонлайн все подсчитываю))

@elenfill, и сколько в день сахара? мне диетолог до 30 грамм ограничила

@olgaleontyeva31, Да, там программа аналогично ограничивает))

@lenuliia, что за диета 90 дней?поподробнее можно ?