🔥Сверх рабочая методика похудения🔥
🔥и изменения качества тела🔥
Никаких секретов, никаких откатов и зажоров. Вот только от одного прочтения твое пузо не уменьшится, а жопа не подтянется. Если ты и так все знаешь, но нихрена не делаешь, оукей, оставайся в своем теле дальше. Вот только любое тело, если за ним не ухаживать, превращается в унылое 💩 раньше времени.
Отвечай на вопросы не мысленно, а письменно, это важно.
⚡ОТКУДА
Ты сейчас собсна где? Ну то есть что сейчас с твоим телом? Да-да, ты и так знаешь, замеры, вес, фото.
НО! Не все учитывают тот факт, что исходной точкой является весь твой образ жизни сейчас. И это нужно ЗАПИСАТЬ. Все, что не записано – не существует. Оно умрет в твоей голове при первой же пироженке на горизонте.
💪Физическая активность:
Сидячая работа, 3 минуты пешком в неделю, присед на унитаз 5 раз в сутки активностью не являются, но как образ жизни фиксируются. Письменно.
Если занимаешься зарядкой, в зале, дома, гуляешь, ездишь на велике, бегаешь за убегающим малышом по дому – все пиши.
🍰Питание:
Что ты сейчас ешь, без вранья и попытки показаться лучше.
ЗАПИСАТЬ в течение недели. Для особо продвинутых – посчитать среднесуточную калорийность за неделю. Калоризатор, Fat Secret в помощь.
И что пьешь пиши!!!
🌺Отношение к себе:
Сколько раз ты видя в зеркале называешь себя жирным чмом, мажешь ли попку антицеллюлитным кремиком, ходишь ли в спа. Любишь ли себя или полюбишь только когда похудеешь? ПИШИ
⚡КУДА
Что ты хочешь от своего тела? Сколько весить, как выглядеть, как ощущать себя? Какой образ жизни вести? В какую одежду одеваться? Сколько кубов пресса хочешь видеть на своем пока еще круглом пузе?
Вот только давай без нерельных розовых соплей. При росте 170 и весе 80 мечтать стать феечкой в 50 кг к новому году нереалистично да и попросту опасно.
И да, ориентируйся скорее не на вес, а на внешний вид, качество тела.
Найди фотографию похожего по строению тела на тебя, но находящегося в офигенной форме человека и держи перед глазами.
Похожего по строению - ведь скелет, рост и ширину грудной клетки ты не переделаешь (все можно улучшить, но об этом потом).
Сформулируй четкую цель. Хочешь по СМАРТ технологии, хочешь – чтобы она вызывала яркий образ, который зажигает.
А лучше – совмести. И важно – что ты хочешь испытывать в этом новом теле? Эмоции, чувства, состояния.
Запиши.
⚡КАК
С помощью чего-кого можно добиться этой цели? Вообще, без ограничений и отговорок? Теоретически?
Что из этого подходит именно тебе? То есть на практике применимо лично тобой?
Ну, например, можно сбросить вес с помощью ежедневных физических нагрузок по 1 часу. Подходит ли это мне? МММ, нет, я ленивая жопа. Но 30-45 минут через день выделить могу.
Можно есть 1600-1800 ккал в день все 7 дней в неделю, но я люблю пожрать… Поэтому сохраню среднесуточную калорийность за неделю… Буду есть чуть меньше всю неделю и запланирую жральный день на воскресенье. Ой, то есть чит-мил.
Ах да, так сложно сделать выбор, как именно идти к цели.. Именно на этом многие сыпятся. Никто не хочет выбирать и брать за это ответственность.
Ну тогда как тебе такой вариант:
Ты постепенно заменяешь все вредные продукты на полезные, все высококалорийные на более низкокалорийные - ПРОФИТ!!!
Сложно?
Оукей. У тебя есть твое ОТКУДА: Посмотри критическим взглядом, что не так? Что в твоем образе жизни сейчас не дает тебе иметь идеальную фигуру? Измени это! АААА!!!
Так вот, запиши, что в своем образе жизни ты можешь изменить/добавить вотпрям щас, в течение недели? Безболезненно. Ну, например, скушать не 2 бигмака на обед, а полтора для начала? М?
⚡КОГДА
А знаешь, сроки тоже важны. Если ты хочешь минус 20 кг к новому году, то надо было начинать в январе. Прошлом.
Чем быстрее результат – тем он недолговечнее. Быстродиета прибавляет сверху сброшенного еще килограмма три. Минимум. Так что…
Лучше медленно, но верно менять свое питание в сторону здорового, позволяя себе до 20% пищевого хлама в рационе. ДО - это значит максимум, а не обязательное количество, к слову.
Без откатов и наборов, срывов и зажоров. Без голода и монодиет, которые рушат здоровье и портят фигуру.
Лучше Медленно и постепенно добавлять физические нагрузки, усложняя их со временем, чем неделю пахать в зале, порваться на британский флаг и бросить это гиблое дело. 15 минут зарядки каждый день лучше 3 часов в зале раз в месяц.
Лучше раз за разом уделять себе все больше внимания, хвалить себя и весело трясти пока еще жирком в зеркало, чем ненавидеть свое неидеальное тело. Нет в мире ничего идеального.
Работать над собой лучше из любви к себе, а не из ненависти.
⚡ЧТО ДАЛЬШЕ
Начинаешь делать. Без страданий, а как лучше, а какие добавки купить, а в какую фазу луны начинать..
Просто начинаешь эксперимент. Неделю следуешь выбранной стратегии, скажем, делаешь зарядку на 15 минут. Смотришь – как оно тебе? Нравится? Не нравится? Что с весом? С аппетитом? С самоощущением?
За каждое действие для себя и своей фигуры нещадно ХВАЛИ себя, да хоть в попку целуй, если дотянешься. Хвалить себя - очень важно!
Питание: Неделю, скажем, ешь на ужин не гарнир-второе-салат-компот-чай с зефиркой, а все тоже самое, но без зефирки. Помнишь про постепенность?
Ну или для тех, кто любит пожестче: ужин без гарнира, только мясо-рыба и салат. Мнооого салата. Нет, оливье не считается за салат. Салат – это свежие овощи, сдобренные ложкой сметаны или масла. Ложкой, а не полбанкой.
И смотришь, как меняется твое тело за неделю. Неделя – это минимальный срок для обратной связи. Если эффект есть – продолжай в том же духе, можешь в следующую неделю добавить еще один пунктик для себя.
👌Пример:
первая неделя – меняешь ужин на более полезный, хвалишь себя почаще;
вторая неделя – добавляешь 10-15 минут зарядки через день и покупаешь себе приятную штучку;
третья неделя – добавляешь больше овощей в рацион и валяешься в ванне лишний раз;
четвертая неделя – уменьшаешь сладкое на 30% и идешь салон.
Ах да, и хвалишь себя почаще.
Ну и так далее в том же духе. То есть ты не сразу с понедельника меняешь все свое питание и образ жизни в момент, а добавляешь к уже имеющемуся то, что ты можешь сделать практически сразу и безболезненно.
Замеряешь результат – добавляешь элемент – замеряешь – добавляешь.
Ну а если по итогу недели нет результата, или тебе категорически не понравилось что-то – это прекрасно! Значит ты теперь знаешь, что тебе этого мало и стоит попробовать что-то еще. Без этого проклятого насилия и заставления себя что-то делать.
🔥СЕКРЕТ
Когда совсем в лоом работать над собой прямо сейчас, отказываться от жирного маргаринового торта, лень идти на тренировку и вообще хочется поспать или потупить ВКонтактике, думай о результате) О том, что в этот момент времени ты предпочитаешь сиюминутную радость вместо долгосрочной цели.
И когда ты выбираешь эту самую радость, подумай, а чего тебе так не хватает, что хочется всенепременно это получить? Переведи на осознанный уровень: хочу спать, потому что мало отдыхаю, хочу ВК, потому что там прикольно, а тебе очень одиноко. И разреши себе это. Да, официально выдели время для тупки, для отдыха, для ржания над мемами.
И если ты увидишь сильные незакрытые потребности, типа одиночества, желания внимания и внутренней боли – подумай, как их реально закрыть? Уменьшить, проработать? Пластырь из суррогатного общения вконтактике ведь не залечит рану одиночества.
Не заменяй свои долгосрочные цели в виде красивого тела на сиюминутные удовольствия. Выдели отдельное время для них)))
Легализуй запретный плод.
⚡РЕЗЮМЕ
Фиксируешь состояние тела и образ жизни – прописываешь желаемый результат – выбираешь, что можешь сделать для этого в ближайшее время - ДЕЛАЕШЬ из любви к себе – получаешь обратную связь – корректируешь.
Повторить.
P.S. Комментируй, задавай вопросы, пиши отчеты ниже или в личку, если хочешь получить обратную связь))