👃ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА В РОДАХ

Увидела как-то запись о том необходима ли дыхательная гимнастика и как она пригодиться в родах. Будущие мамы и мамы, которые не знали - дыхательная гимнастика - это Ваш помощник в родах! Мой знакомый пренатальный психолог сказала, что роды это как фитнес, только длить достаточно долго. А как нас всем известно при выполнении упражнений нужно правильно дышать. Вдох носом выдох ртом. Нос - это орган для того, чтобы дышать. Не рот, а нос!!! При родах обязательно дышим животом, то есть набираем воздух в живот, получается, что живот надувается. Это надо для того, чтобы больше набрать воздуха. Мамы, также скажу Вам, что в родах работаете не только Вы, но и Ваш ребенок. Ребенок испытывает огрооооомный стресс. Поэтому Вы должны облегчить роды и себе, и ребенку. Если во время родов Вы будете напряжены, а не расслаблены, вместо того, чтобы дышать - кричать, то навредите и себе (разрывы, долгие роды), и ребенку (кислородное голодание, гематомы). Для Вашего внимания я приготовила материал. Думаю, многие мамы знают, что у нас три периода родов. Для каждого периода свой тип дыхания:

👃Техники дыхания во время родов.👃

💛Дыхание в 1й период родов.💛

• Тренировочные схватки (не регулярные, не нарастают). Начинаются за несколько недель до родов. К первому периоду не относятся. Написала для того, чтобы Вы знали!!!

• Прелиминарный период (регулярные схватки, но короткие (15-30сек.), нарастают медленно). В этом периоде три фазы: латентная, активная, переходная.

▪️ Латентная фаза (регулярные схватки, нарастают, повторяются через 5 минут (сами от 30-60 сек.)). В эту фазу раскрытие ШМ (шейки матки) 0-3см.

❗️Добавлю, что если Вы напряжены, то раскрытие ШМ происходит очень медленно! Поэтому, кто желает родить сам, то Вам надо расслабиться и не сопротивляться! ❗️

👃"Простой" тип дыхания.👃

1. «Схватка начинается» (начните дышать не сразу, а когда схватка начнет усиливаться) – настройтесь работать.

2. Расслабьте тазовое дно, лицо, примите удобную позу. (Лицо расслабляет обязательно. Если напряжены мышцы лица, то и напряженно у нас все там).

3. Делайте вдох носом (надувая живот) на 4 счета и выдох ртом на 8-10-12. Повторите снова и снова до окончания схватки.

4. Сосредоточьтесь на дыхании, образах, движении, звуках.

5. «Схватка закончилась» - полностью расслабьтесь, примите позу для отдыха.

▪️ Активная фаза.

Раскрытие ШМ 3-7см.

Дыхание «на перышко». Длинный выдох!

1. «Схватка начинается» (начните дышать не сразу, а когда схватка начнет усиливаться) – настройтесь работать.

2. Расслабьте тазовое дно, лицо, примите удобную позу.

3. Делайте вдох носом (надувая живот по возможности) на 4 счета и выдох ртом как можно длиннее! Акцент на выдох! Как-будто вы дуете на перышко, которое порхает перед вами. Повторите снова и снова до окончания схватки (примерно 3 вдоха и 3 выдоха за 1 минуту).

4. Во время схватки сосредоточьтесь на дыхании, образах, движении, звуках.

5. «Схватка закончилась» - полностью расслабьтесь, примите позу для отдыха.

Дыхание «паровоз». Длинный озвученный выдох!

1. «Схватка начинается» (начните дышать не сразу, а когда схватка начнет усиливаться) – настройтесь работать.

2. Расслабьте тазовое дно, лицо, примите удобную позу.

3. Делайте вдох носом (надувая живот по возможности) на 4 счета и выдох ртом как можно длиннее со звуком «ууууууу», «ааааааа», «ооооо» и пр. Акцент на выдох! Повторите снова и снова до окончания схватки (примерно 2 вдоха и 2 выдоха за 1 минуту).

4."Схватка начинается» (начните дышать не сразу, а когда схватка начнет усиливаться) – настройтесь работать.

• Расслабьте тазовое дно, лицо, примите удобную позу.

• Делайте неглубокий вдох носом и выдох ртом. Короткий вдох, короткий выдох. Дышим легко! Если возникает гипервентиляция, дышите в ладони. Повторите снова и снова до окончания схватки, регулируя ритм и частоту вдохов и выдохов по вашему комфорту.

• Во время схватки сосредоточьтесь на дыхании, образах, движении, звуках.

• «Схватка закончилась» - полностью расслабьтесь, примите позу для отдыха.

Дыхание «Поверхностное». Ритмичное.

Во время схватки сосредоточьтесь на дыхании, образах, движении, звуках.

5. «Схватка закончилась» - полностью расслабьтесь, примите позу для отдыха.

▪️ Переходная фаза. Раскрытие ШМ 7-10 см.

Дыхание «Хи – хи - хуууу». Ритмичное.

1. «Схватка начинается» (начните дышать не сразу, а когда схватка начнет усиливаться) – настройтесь работать!

2. Расслабьте тазовое дно, лицо, примите удобную позу.

3. Делайте вдох носом и выдох ртом в три приема со звуком «хи – хи – хуууууу». Вдох носом и дробный озвученный выдох! Повторите снова и снова до окончания схватки, регулируя ритм и частоту вдохов и выдохов по вашему комфорту.

4. Во время схватки сосредоточьтесь на дыхании, образах, движении, звуках.

5. «Схватка закончилась» - полностью расслабьтесь, примите позу для отдыха.

Дыхание «Поверхностное». Ритмичное.

1. «Схватка начинается» (начните дышать не сразу, а когда схватка начнет усиливаться) – настройтесь работать.

2. Расслабьте тазовое дно, лицо, примите удобную позу.

3. Делайте неглубокий вдох носом и выдох ртом. Короткий вдох, короткий выдох. Дышим легко! Если возникает гипервентиляция, дышите в ладони. Повторите снова и снова до окончания схватки, регулируя ритм и частоту вдохов и выдохов по вашему комфорту.

4. Во время схватки сосредоточьтесь на дыхании, образах, движении, звуках.

5. «Схватка закончилась» - полностью расслабьтесь, примите позу для отдыха.

💛2-й период родов. Потужной.💛

Дыхание, когда нельзя тужиться:

Дыхание «по-собачьи».

1. «Схватка начинается» (начните дышать не сразу, а когда схватка начнет усиливаться) – настройтесь работать.

2. Расслабьте тазовое дно, лицо, примите нужную позу, которая поможет сдержать потугу.

3. Сделайте неполный вдох и набранный воздух «гоняйте» туда-сюда приоткрытым ртом. Дышим легко! Повторите снова и снова до окончания потуги или схватки, регулируя ритм и частоту вдохов и выдохов по вашему комфорту.

4. Во время схватки сосредоточьтесь на дыхании, образах, движении, звуках.

5. «Схватка закончилась» - полностью расслабьтесь, примите позу для отдыха.

Опускаем ребенка (головку):

«Длинный выдох, живот в себя». Основной тип дыхания! Живот как бы втягиваете в себя, помогаете себе прессом. Часто применяется врачами при родах.

1. «Схватка начинается» (начните дышать не сразу, а когда схватка начнет усиливаться) – настройтесь работать.

2. Расслабьте тазовое дно! Примите позу для опускания!

3. Сделайте хороший вдох носом и выдыхайте ртом как можно длиннее, одновременно втягивая живот в себя (работают мышцы пресса). Повторите по команде акушерки 3 или больше раз пока не закончиться схватка.

4. Во время схватки сосредоточьтесь на дыхании, образах, движении, звуках, расслаблении.

5. «Схватка закончилась» - полностью расслабьтесь, примите позу для отдыха.

Дыхание «дробный выдох» или «чи-чи-чи».

Вариант для опускания ребенка (головки).

1. «Схватка начинается» (начните дышать не сразу, а когда схватка начнет усиливаться) – настройтесь работать.

2. Расслабьте тазовое дно! Примите позу для опускания!

3. Сделайте хороший вдох носом и выдыхайте ртом одновременно произнося «чичичичичичичи», пока не закончится воздух. Вдоооох! Повторяем снова! Столько, сколько длиться схватка. Живот расслаблен!

4. Во время схватки сосредоточьтесь на дыхании, образах, движении, звуках, расслаблении.

5. «Схватка закончилась» - полностью расслабьтесь, примите позу для отдыха.

Дыхание во время непосредственно рождения ребенка (на кресле).

1. «Схватка начинается» (начните дышать не сразу, а когда схватка начнет усиливаться) – настройтесь работать.

2. Расслабьте тазовое дно! Приподнимите корпус, подбородок прижмите к груди!

3. Сделайте хороший вдох носом и задержите дыхание. Тужьтесь в промежность, как можно сильнее и дольше, по команде акушерки! Выыыыыдох! Вдох! Повторяем снова! Столько, сколько длиться схватка. Живот в себя! Толкаем!

4. Во время схватки сосредоточьтесь на дыхании, образах, движении, звуках, расслаблении.

5. «Схватка закончилась» - полностью расслабьтесь, примите позу для отдыха.

🌺🌸Что нужно взять на роды?💐🌷

• Для партнера и роженицы удобная одежда и сланцы.

• Необходимые исследования для партнера (ФЛГ и др), обменная карта и документы для будущей мамы.

• Вода (для двоих 4 литра!).

• Стресс-мячи, массажные мячи, коврик, большой мяч, грелки, термальная вода, арома-масло (апельсин, лимон), капли в нос, помада, музыка, телефон, видео.

• Перекус для партнера («длинные» углеводы).

• Одежда для малыша.

Кому интересно и кто из Санкт-Петербурга подскажу хорошие курсы для беременных. Очень хороший у низ педагогический состав и хорошие фитнес занятия для беременных и дыхательная гимнастика. Список, что взять в род дом, если кому интересно, могу скинуть достаточно продуктивный список😊💐🌷