На пп не сижу)

Я неделю назад начала заниматься.И уже есть эффект.Моя цель скинуть примерно 3-4 кг и "сделать тело" так сказать))).за беременность набрала 5 кг,скинула уже 10.8,5 из них в рд.Я делаю наклоны 20 р вправо/влево/вперед,пресс 40 раз в два подхода, (начинала с 15),приседания 30 раз в два подхода,планка 1 минуту,пока больше не выдерживаю ,на мостике стою 1,5 минуты,нижний пресс качаю поднимая две ноги 40 раз в два подхода,махи ногами назад в колено-локтевой позе ,отжимаюсь раз пять,больше не могу пока)))))на фитболе прыгаю делая упор на ноги,вчера добавила обруч с пупырками такими большими,(не помню как называется)))))))) полчаса перед началом кручу.Ну и по дому когда делами занимаюсь с весами на ногах хожу,по 1,5 кг на каждой.С молоком все хорошо,даже больше стало,но я думаю ,со спортом это не связано.

я легкие танцевальные движения делаю. минут 10- 15

Я после 6 не ем ,качаю пресс после кс как прошло месяц ,сейчас худее чем до беременности

@mircle не поверишь,ничего)проста как то худею и это не в радость уже

@mircle, сбалансированное питание по-любому у вас в начале должно быть, т.к грудью кормите. чуть позже постепенно вводятся продукты разные и смотрится реакция малыша, чтобы не было аллергии. а занятия после кс примерно после 6-8 недель. без пресса. пресс после 8 нед минимум. вес не более 5 кг можно для занятий. многие говорят что молоко уходит, в основном оно уходит именно из-за неправильной нагрузки) я всегда рекомендую начать с пилатеса. можно ещё стреч добавить. а потом примерно каждые 1,5-2 недели вводить новые тренировки или упражнения. просто пилатес более щадящий вариант тренировки, чем обычные силовые. меньше будет болеть тело, а работа идёт на все мышцы, много пресса и спины, но не перегружая организм вообщем)

@anastasia001 а когда можно что то начинать делать? через сколько? что касается диет..я не о голодовке или жестких...я о сбалансированном питании)))

Сядь на пп! С меню могу помоч! За неделю по 4 кг уходит. Я скинула уже все и даже на размер больше)

и первый месяц нагрузку не желательно давать, особенно на пресс, особенно после кс. это я как фитнес инструктор советую

@mircle, мне кажется сначала надо "заморочиться" на здоровье малыша и гв. а для гв надо кушать нормально, а не на диетах сидеть. пп вполне достаточно. ради малыша можно и потерпеть. хотя у всех разные приоритеты

@na439, я на ПП сидела из-за колик. Сейчас тоже ем все и не набираю )

И я очень много ходила. Минимум 10 км в день.

Завтрак - каша ( гречневая, геркулесовая ) + чернослив и чай ( я пила всю беременность и на гв кофе чёрный) с черносливом аккуратнее у кого колики ещё не прошли. Обед - суп куриный, отварная картошка и кусок отварной говядины. Я ела ещё св. помидор т. к. Не было реакции у малышки. Полдник - банан и чай с овсяным печеньем ( могла съесть всю упаковку). И на ужин я делала сборный салат из отварной курицы + помидор, шпинат, руккола ( ну или любая травка по вкусу ). И в течении дня я выпивала 1 л воды.

@na439 а ты что делаешь?

@kate85 ну мой результат без пп 23 кг через 2 месяца после родов.И все еще худею хотя ем все что хочу и много.это радует и нет)вещи все слетают

@kate85 да можно меню)) очень актуальный вопрос)

@kate85 А можно меню ПП на день, на котором так скинула

@kate85 сладкое жирное соленое не ели? хлеб и тд..все на пару и варенное?

Тоже хочется,но пока вес стоит на месте,чтобы я ни ела,не больше..ни меньше😏

Я была на правильном питании и сбросила за 2 месяца 16 кг ) но это индивидуально наверное )