Каши с фруктами/орехами.. Чай и сыр! Можно макароны тв.ср. с сыром или тост с правилом/мёдом!

Овсянка на воде + 30 грамм миндаля или кураги либо творог обезжиренный, банан и пару рисовых хлебцов, через 20-30 минут яблоко