Пост про #гемоглобин 💉 Про то, как мне удалось его поднять без таблеток 😷😏 Вдруг кому то будет полезным)
К 24 неделе гемоглобин упал до 112, сделала упор на мясо и на 29 неделе был 114. Не критично, но наша доблестная ЖК пугала анемией и пытались назначить препараты железа 🙈 Я решила все взять из продуктов 💪🏻
Итог - к 35 неделям мой гемоглобин стал 125! 😃 Чему я очень и очень рада 😊
Опишу как я питалась и какие есть нюансы:
✅Примерный список продуктов с большим содержанием железа известен почти всем - говядина, гречка, яблоки, гранаты, печень, чернослив, грецкий орех и тд
✅ВАЖНО! Железо не усваивается вместе с кальцием!!! Поэтому его нужно исключить, то есть от говядины в сливочном соусе толку ноль. Сыр, молоко, масло, сливки, сметана не должны присутствовать рядом
✅Усвоению железа способствует витамин С, это конечно же цитрусы, а также брокколи и шпинат
✅ Исходя из этого мой рацион выглядел примерно так:
- кальций только утром (ведь нам беременяшкам этот витамин тоже необходим) - сырники, творожная запеканка, каши на молоке, йогурты, омлет
- иногда была на завтрак черная икра, на зерновом хлебе без масла (но по чуть чуть, так как много соли не есть гуд)
- до приема продуктов с железом должно пройти минимум 2 часа, то есть в обед тушеная/вареная говядина с черносливом или печень (оладьи) с гречкой/тушеными овощами с брокколи, легкий зеленый салат, суп куриный/рыбный/борщ без сметаны. Не все сразу конечно 😄 это как бы полный ассортимент)
- перекусы яблоками, сливами, персиками (пока был сезон)
- на ужин индейка или говядина со свежим шпинатом и помидором/брокколи на пару или запивая апельсиновым фрешем
- гранаты ела вечером целиком, это лучше чем сок из них же
Спасибо всем кто дочитал 🙏🏻