@lagartixa, @taisija спасибо девочки!!

утром овсянка+ омлет 3 яйца ст молока обед салат с сыром козьим или адигейским и какое то мясо, ужин мясо/кура/рыба и каша, салат. в перерывах фрукты

@brightdream, спасибо)

Утро-каша на воде, джем без сахара, сухарик с творожным сыром/ветчиной/паштетом. Перекус(редко) либо фрукт либо йогурт. Обед овощи (цв капуста/броколли/помидор/огурец) с курицей/индейкой/рыбой/мясом(редко) отварное или запеченное. Полдник творог/йогурт/белковый коктейль/белковый десерт, иногда с фруктом. Ужин морепродукты/рыба/отварная курица или индейка/белок яйца