Это я до беременности, нашла старое фото и поняла, что срочно нужно заняться собой!!!! С завтрашнего…

Это я до беременности, нашла старое фото и поняла, что срочно нужно заняться собой!!!! С завтрашнего дня начинаю заниматься по этой программе. Ну и +пп. Может кого-то тоже заинтересует данный комплекс)

🔴7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 2 месяца.

✔1 День:

1. Пресс. 2 подхода по 35

2. Приседания. 3 подхода по 30

3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.

4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25

✔2 День:

1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.

2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;

3. Прыжки на скакалке. 5 минут

4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;

5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.

✔3 День:

На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

✔4 День:

1. Пресс. 3 по 30.

2. Отжимания. 3 по 15.

3. Планка - упор лежа. 1.5 минуты

4. Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз.

✔5 День:

На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

✔6 День:

1. Планка - упор лежа. 1.5 минуты.

2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу.

3. Подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25.

✔7 День:

1. Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 3 подхода по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута;

2. Пресс. 3 раза по 20.

3. Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз;

❕Внимание: Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет три минуты.