#маманагв #маминаеда #янагв (Рацион «небеременного» и «некормящего» человека, который заботиться о…

#маманагв #маминаеда #янагв

(Рацион «небеременного» и «некормящего» человека, который заботиться о своем здоровье поразительно похож на рацион беременной-кормящей)

Напитки:

- вода, чистая обычная — около 2 л;

-молочные и кисломолочные продукты (нежирные!) — молоко, кефир, творог;

-чай (черный или зеленый) некрепкий теплый;

-клюквенные морсы, отвары шиповника, компоты из фруктов (яблоко, морковь), ревеня.

Мучное, кондитерское:

-хлеб грубого помола (немного), оптимально, хлеб сделанный в домашних условиях в хлебопечке.

Крупы:

-гречка (лучше использовать сырую крупу);

-кукуруза и кукурузная крупа;

очень полезна пророщенная пшеница.

Супы:

-вегетарианские супы, супы на нежирном бульоне.

Зелень, овощи, фрукты:

- лиственная зелень, спаржа, укроп, петрушка, салат (листья), мята, базилик, лук, чеснок;

- картофель, огурцы и помидоры, спаржа, свекла, морковь, сельдерей;

- яблоки, абрикосы, бананы, персики, слива, чернослив, др. экзотические фрукты;

- ананасы,арбуз, бананы.

Мед, грибы, орехи:

- мед (немного);

- грибы (немного, кормящим мамам не рекомендованы);

- курага, изюм;

- орехи — грецкие, кедровые, миндаль, фундук.

Жиры:

- оливковое масло.

Мясо, рыба, яйца:

- рыба морская и речная нежирных сортов;

- телятина и телячий язык;

- мясо кролика;

- мясо индейки;

- печень телячья, куриная;

- икра красная;

- перепелиные яйца.

Рекомендую эти продукты потреблять изредка (разово, в качестве ресторанной пищи, кормящим мамам не рекомендованы):

- свинина, баранина, говядина, жирный гусь, жирная утка;

- жирные продукты, в т.ч. сало (и др. животные жиры);

- свежий хлеб, изделия из слоеного теста, блины, оладьи;

- бобовые (горох, фасоль);

- копчености.

Для женщин, которые кормят грудью ребенка, впервые 2–3 недели следует строго ограничить в своем рационе продукты, традиционно считающимися аллергенами, а также жареное, копченое, острое, газированное, алкоголь. У кого малыш имеет проблемы со стулом и кожей — случай особый. Тут необходимо наблюдение врача, постепенная коррекция диеты.

СПИСОК ПРОДУКТОВ, РЕКОМЕНДОВАННЫХ В РАЦИОН КОРМЯЩИМ В ПЕРВЫЙ МЕСЯЦ:

морковь, кабачки, цветную капусту (если нет аллергии);

огурцы свежие, петрушка, укроп, базилик, мята. А вот с чесноком и луком — подождите немного;

редис домашний, немного (2–3 шт/день);

запеченные яблоки — 3 шт. в день;

овощи и фрукты — яблоки зеленые, местные, морковь, сливы и чернослив. Свекла кормящим нужна для того, чтобы был регулярный стул, к тому же, в свекле есть много витаминов группы В. Витамины группы В есть и в печени — куриной и телячьей. Именно из этих продуктов можно сделать «салат для кормящей»;

яйца — только перепелиные;

орехи немного (кроме арахиса);

рыбу и рыбные продукты — свежие, запечен. нежирных сортов (например, судак. но вводить в рацион осторожно. не рекомендованы соленая рыба, рыбные бульоны, консервы из рыб, икра);

птицу (утка, индейка, курица и др.);

мясо:

отварная говядина;

паровые котлеты;

отварной язык говяжий;

отварная печень говяжья;

мясо говяжье (телятина), отварное;

супы крупяные, овощные (с подсолнечным маслом), на вторичном говяжьем бульоне:

масло сливочное, оливковое, подсолнечное;

овощной (капуста, картофель, лук, морковь);

рассольник (картофель, рис, сол. огурец, лук) — аккуратно, не много;

крупяной (пшено, картофель, морковь, лук);

картофель отварной;

каши, с оливковым маслом или сливочным (немного) (гречневая, пшенная, овсяная);

молочнокислые продукты — нежирные, (творог, кефир, простокваша);

творог — 150–200гр. С курагой 6–7 шт. и черным и белым изюмом — 60–70шт.;

чай некрепкий с сахаром;

компоты из яблок, слив, смородины, вишни, сухофруктов;

необходимо достаточно потреблять жидкости, кроме чаев и компотов обычную воду (1,5–2 л в день);

черный хлеб с отрубями грубого помола.

СПИСОК ПРОДУКТОВ, ОТ КОТОРЫХ СТОИТ ВОЗДЕРЖАТЬСЯ КОРМЯЩИМ МАМАМ В ПЕРВЫЙ МЕСЯЦ ПОСЛЕ РОДОВ:

цитрусовые (апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты и др.);

клубнику, виноград, землянику, дыню, ананас, а также любые др. экзотические фрукты-овощи, а также фрукты-овощи красного и желтого цвета, кроме банана;

морковь и томат — очень осторожно (редко, но может быть аллергия);

редиска тепличная;

шоколад и шоколадные изделия, кофе, категорически запрещается употреблять все алкогольные напитки;

копчености, уксус, горчицу, майонез и прочие специи, хрен;

блины, блины с икрой, блины с грибами;

соленая рыба;

яйца куриные;

сдобное тесто, белый хлеб;

мед.