Пока бабушка сидит с дочей, мамочка помчалась в зал
Так как в прошлый раз я переусердствовала и у меня безумно болели ноги, сегодня я упростила тренировку. Если кому интересно- вот:
1⃣. Беговая дорожка. 10-15 минут. Бегать я не люблю, так что у меня просто быстрый шаг, для разогрева мышц.
2⃣. Внутренняя поверхность бедра. 3 подхода по 15 раз. (15 кг)
3⃣. Гиперэкстензия. 3 / 15 (с блином 5 кг)
4⃣. Проработка мышц задней поверхности бедер- сгибание лежа. 3/15 (15 кг)
5⃣. Присед в Смите. 3/12 (без утяжеления)
Говорю сразу, я не профессионал, в зал хожу с подругой или мужем, они мне и помогают)))