Часто вижу посты в стиле "я вроде ем не много, а вес набирается непонятно откуда". Закон сохранения…

Часто вижу посты в стиле "я вроде ем не много, а вес набирается непонятно откуда". Закон сохранения энергии никто не отменял. Если вы тратите столько, сколько едите, вес не растет. Если растет- значит тратите меньше. Я сейчас говорю о привесе сверх нормы нужной малышу. Причины может быть две: или вы много едите, или мало двигаетесь, а часто все в комплексе. Кто то может сказать "но я же мало ем!" А действительно ли мало? Сейчас есть много продуктов с "пустыми" калориями, с которыми ваш организм до беременности справлялся без последствий. Но теперь все поменялось - и гормональный фон, и тот же уровень физической активности. Я перечислю самые опасные продукты, но их может быть намного больше.

1. Соусы и салатные заправки. Казалось бы салат - диетическая еда. Но если вы используете заправки - а в столовой ложке соуса бальзамик калорий раза в два больше чем в самом салате. И это не самый страшный соус.

2. Масла. Овсянка на завтрак. Очень полезно и диетично и по правилам пп. Но какая же овсянка без сливочного масла? А так же гречка рис пюрешка и тд. То же касается количества масла в салате. А 20 грамм масла это 200 ккал.

3. Натуральные соки(про соки из коробки и газировку я вообще молчу). Казалось бы чем не здоровый и диетический напиток? Но! Сколько в среднем фруктов уходит на стакан сока? 3-4 штуки. И это концентрированная фруктоза, без так необходимой организму клетчатки, которой богаты и полезны фрукты. Этот сахар усваивается очень быстро, резко повышая уровень инсулина, что в свою очередь вызывает более сильное чувство голода. Лучше сьесть эти четыре фрукта, пользы будет намного больше.

Это только те продукты, на чем я когда то обжигалась. Поэтому если вы полнеете "из ниоткуда" - проанализируйте ваш рацион.

Второй пункт - движение. Старайтесь двигаться как можно больше. Да, нет времени. Да, быстро устаем, хочется спать да и жара сводит сума. Я сама бы не вставала с дивана. Но никто не говорит про интенсивные занятия спортом, хотя если вы раньше занимались, почему нет? Ежедневная часовая прогулка - а это самое простое и доступное средство, даст вам необходимый уровень активности, а так же поможет если вас мучает отечность.

#зож #пп