Привет, красотки🍒 вчера я все собиралась разместить пост о здоровой спине, да все не было времени. А сегодня почитав все ваши посты за два дня я поняла как это актуально☝️ #больвспине это очень частый недуг. Во всяком случае я это поняла, когда сама с этим столкнулась и пройдя полный курс обследования и выпытав всю необходимую информацию от вертебролога спешу с вами поделиться😊 Итак! Частые боли в поясничном отделе позвоночника связаны с так называемым гипертрофией межпозвоночных суставов, когда мышечный корсет позвоночника не справляется с той нагрузкой , которую мы даем на позвоночник, то эту нагрузку на себя берет сустав. В следствии продолжительных таких нагрузок наш суставчик истирается, потому что на него давят позвонки , а мышцы их не держат. Чем это нам грозит, хм, да тем, что у моего свекра в следствии протрузии этих суставчиков позвонками защемило нерв и отказали ноги. Ему 51 год. 😕 да, сейчас ему сделали операцию, заменили несколько позвонков и дисков, он учится заново ходить. Какие то мышцы так и не включили. Инвалидность. А знаете что он делал? Ничего, поднимал тяжести как и мы все, неправильно распределял нагрузки и не укреплял мышцы спины. Что самое важное, я выяснила с чем связаны мои мучения?! Мне на минуточку всего лишь 26😏 я неправильно занималась в зале, и самым страшным упражнениям для позвоночника, не смотря на все разработанные вроде бы квалифицированными тренерами программы: это #ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ , я еще ее с утяжелением делала. Мой доктор не только дмн, профессор , он еще и в прошлом кмс, и спортсмен. Так что верить ему у меня были 100% основания. И теперь я очень серьезно отношусь к словам тренера на групповых занятиях "берегите спину"... В общем, что нельзя делать по словам моего доктора: гиперэкстензия (все виды, даже наклоны с бодибаром вперед, вправо/влево), нельзя плюхаться на скамью, а нужно плавно позвонок за позвонком ровно ложиться на поверхность, и поднимать тяжести с согнутой спиной. ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ: поднимать тяжести присаживаясь(сгибая колени) с ровной спиной, ложиться каждый день на пол и 5 минуть тянуться пяточками в одну сторону, ручками в другую сторону, желательно делать это в конце дня, и вытягивать позвонок за позвонком, и делать ПЛАНКУ !!! Именно планка укрепляет наш мышечный корсет☝️ и плавание плавание плавание! Я, кстати, не смотря на всю не любовь и брезгливость к общественным бассейнам пересилила себя и теперь хожу 😉 и так, мой дневной рацион: утром 45 минут массажа, потом иглоукалывание , укольчик в попу #мильгамма и # дискус-композитум (их можно и без назначения врача , мильгамма это витамины группы В, оч полезны раз в год курсом, дискус, это тоже витамины для укрепления суставов и костной ткани), вечером бассейн 45 минут, и после бассейна планка и растяжка позвонков. И не поверите, всего лишь неделька, а моя спина как новая!!! Я перестала хрустеть как несмазанный терминатор, ушли боли, появилась легкость! В комментариях занятия по планке😉 спасибо , что дочитали 😘 я рада, если мой пост будет кому ниб. полезным ☺️