Всем привет!

Хочу с Вами поделиться своими методами борьбы с растяжками, да и вообще тем, что способствуют хорошему настроению и физической форме.💪С тех пор, как я их выполняю, растяжки, что появились, становятся не такими страшными и новые не появляются. Вот что важно:

1. Контрастный душ: и тонус кожи улучшает и бодрит. Так же подготовят ваши груди к Гв☝Пользы в нем много👌

2. Регулярные физические нагрузки, хоть минимальные. Я люблю смотреть как выполнять упражнения, поэтому пользуюсь YouTube, выбирая упражнения по триместрам. Плюс занимаюсь йогой для беременных и плаванием. Еще у меня есть "ленивая" 5 минутная зарядка, которую я выполняю 2 раза в день, - утром как проснусь и вечером перед тем, как лечь спать. На которой я хотела бы остановится, тк она очень удобна тем, что начинаю ее выполнять прямо в постели: все упражнения делаются для начала по 5 раз, а потом по мере укрепления мышц,больше. На всякий случай, проконсультируйтесь с врачом по поводу возможных противопоказаний. Хочется отметить, что она супер простая. Я сама выбрала те упражнения,которые мне нравится. И так как спорт в принципе я не очень люблю, все упражнения супер легкие👌к тому же она уменьшает такие симптомы как боль в копчике, спине, улучшает кровообращение и пр. Самое главное выполняйте упражнения в очень медленном темпе, слушайте свое тело получайте удовольствие! 😀Следите за дыханием☝️ выполнение вдох, возвращение в первоначальную позицию выдох.

Мы находимся в положении лежа на спине. Заранее подготовьте полотенце, свернутой в валик

1. Упражнения на стопы: Поднимаем поочередно стопы на себя и от себя. Затем делаем большие круги 2 стопами, сначала в одну сторону, потом в другую.

2. Бедра/таз: сгибаем ноги в коленях. Аккуратно☝️ двигаем тазом вперед-назад влево-вправо, с небольшой амплитудой. Положение не меняем. Берем полотенце, свернутое в валик, располагаем во внутренней поверхности бедер и сжимаем/разжигаем. После этого, грех не сделать упражнения Кегеля( про них можно почитать в интернете, так или иначе вы о них точно слышали )

3. Перед этим упражнением разминаем шею ( сидя на кровати): делаем полуобороты: опускаем голову вниз, медленно делаем полуоборот до плеча, а потом в первоначальное положение. Затем в другую сторону. Можете еще сделать дополнительные упражнения на шею, которые Вам нравятся. Спина:Переворачиваемся на четвереньки в позу "кошечка". Медленно округляем и прогибаем спину как кошечка.

4. Грудь/Руки: Отжимания я делаю так: встаю рядом с кроватью на колени, (под колени подкладываю что то мягкое, например тонкую подушку) облокачиваюсь на кровать и отжимаюсь.

5. Попа/ноги: Приседания: поставьте ноги примерно на ширине плеч. Так, чтобы при выполнении упражнения не пережимался пузик. Медленно приседайте. Полезно внизу задержаться на несколько секунд. Это упражнение укрепляет ноги. Особенно если при родах вы будите рожать в позе стоя.

6. Спина/ноги: прислониться к стене. Раздвинуть ноги так же как и при приседании выше и медленно скользить по стене вверх/вниз.

7. Заканчиваю свой мини комплекс в позе лотоса, с закрытыми глазами. Она тоже показана беременным. Обязательно проверяйте спину, нужно сидеть ровно. Просто выполняю глубокие вдохи/ выдохи. Успокаиваю дыхание, настраиваюсь на хороший день! 🔆

Далее напишу про массаж, который предупреждает растяжки и улучшает тонус кожи. Смотрите в следующем выпуске😄 хорошего настроения!