Асана #3 Супта падангуштхасана 2 ( поза лежа с захватом большого пальца ноги 2 данную асану можно выполнять в любой перевод жизни женщины. Соответсвенно на протяжении всей беременности. Супта падангуштхасана2 облегчает ишиас, устраняет тугоподвижность тазобедренных суставов, успокаивает нерв вокруг тазобедренных суставов, разрабатывает область таза, смягчая мышцы и стабилизируя тазовое дно, на поздних сроках смягчает боль вокруг копчика.

До беременности и 1 триместр можно делать без опоры под спину.

-лягте на пол или на одеяла, согните ноги в коленях и правую ногу отпустите на стену перпендикулярно туловищу, придумайте внешний край стопы в стену. Разворачивай те бедро изнутри наружу, правую ягодицу направляйте к левой пятке, сохраняя все действия вытяните левую ногу. Если правая нога не опускается на стену под углом 90 градусов согните ногу в колене и Старк опустите на стену. Не поднимайте левую сторону корпуса и не отрывайте левую ягодицу от пола. Асана делается в обе стороны! С 38 недель ногу вытянутую по полу отводите в сторону . После рождения малыша её можно выполнять, начиная с 13 недели. Хорошей практики🙏