Привет девчата))) наконец-то уложила свою конфету))) поделала домашние дела, накрасила ноготки, теперь как и обещала…

Привет девчата))) наконец-то уложила свою конфету))) поделала домашние дела, накрасила ноготки, теперь как и обещала пишу более подробно о том как я восстанавливаюсь после родов...Для тех кто еще не родил, это отдельная тема (тк во время беременности тоже есть своего рода работа над собой), пишу что я делала сразу после рождения)))🍼👯💪 Как я ранее писала, я родила сама и очень легко без криков благодаря технике дыхания, поэтому с первого дня я могла себе позволить элементарные упражнения( КС противопоказанно 45 дней). Это глубокое втягивание живота и дыхание именно животом, так же элементарно напрягала бедра и расслабляла, все это делала лежа в постеле...😃 После того как мы выписались, я не могла на себя смотреть... Это было страшно... Живот висел ... Циллюль 🙈😡😩😤... Но в тоже время...лень, забота о ребенке и муже, меня оправдывали и я думала... Ааа ладно я же кормлю, мол через год восстановлюсь ... Шел день за днем,,, и тут все я больше не смогла...начала читать кучу литеры... В общем бла... Бла.. Бла... О главном: девочки прежде чем качать пресс после родов проверьте нет ли у вас диастаза прямых мыщц живота, если еще вы не восстановились, то это грозит грыжей, при нем можно делать опять же специальные упражнения к примеру в процессе тех или иных дел втягивать максимально сильно живот и так ходить какое-то время, это помогает восстановлению белого тела... После того как поняла что все могу качать пресс , конечно же я это не сразу делала , начала с питания... Я отказалась от сладкого ( его я наелась за беременность ) иногда могу в день съесть конфетку или еще что-то но это бывает раз в день ... Так же полностью отказалась от жирной пищи( реееедко могу, так по случаю ДР шашлычек... Но редко) Чаще готовлю на пару и тушу, стала кушать чаще и меньше...в основном мой рацион состит из: завтрак ( творог , творог зерновой, каша ( овсяная/ рисовая), злаки с йогуртом натур.); обед( супчики легкие, на курином бульоне с гречкой, лавашей и тд, просто бульон с сухариками; сейчас стала кушать легкие щи ...) , гарнир тушеные овощи, гречка, рис, картофель отварной, пюре. Рыба на пару, паровые котлетки, мясо на пару... Тушеное мясо ( это или куриное или говядина или индейка, или без жира свинина )... Ну перекусы, фрукты( яблоки, бананы) , йогурты натуральные, творожки, овощи ( марковь, огурец, слайсы, крекер, злаковые батончики, галетное печенье) Воот это что касается еды... А что касается упражнений, сейчас у нас с дочей режим, и перед сном мы гуляем часа четыре... Играем и прочее, за час до купания перед сном мы занимаемся фитнесом))) ей очень нравится она просто балдеет))) Упражнения следующие ... Ложусь на спину поднимаю ноги , сгибаю колени 90гр и туда кладу дочу, придерживаю ее руками и поднимаю по три подхода по 10-15 раз... Ржот ))))😂😂😂 потом кладу ее перед собой сама встаю над ней, тк отжиматься всем телом сложно, отжимаюсь с колен... Не утлую и руки качаю... Три подхода 10-15 разОпять ржом)))😂😂😂 ложусь на спину ее на живот и качаю пресс , ее целую опять по три подхода, потом шаги в стороны а доча на руках шаг в сторону дочу на руках вверх, опускаю и ноги вместе , шаг в сторону дочу вверх 3 подхода по 10 раз))) приседания ноги широко, доча на вытянутых руках у нас в руках, ноги 90гр я могу так пока по 5 раз ))) еще растягиваюсь ноги в стороны максимально , сама на попе дочу кладу между ног.., тянусь и ее в это время тоже целую))) можно любые упражнения переиграть в свою пользу и передержать в игру с малышем))) после этого у нас перед сном гимнастика...ванна...кушаем и все ночной сон... ))) вот как то так девочки, если что не понятно пишите))) поясню)) У меня как-то так... Ааа забыла еще я сделала себе скраб и соли , кофе и масел для восстановления кожи и от растяжек и делаю роликом массаж))) контрастный душ... Но это уже другая тема))) если интересно пишите ... Тоже опишу и скраб и массаж))) 💋💋💋💪💪💪👯👯👯💃💃💃💅💅💅 Блин еще после родовой бандаж я носила неделю... Его я тоже сама сшила...)))😊😊😊