Профи или знающим по фитнесу.
Пошла я сегодня первый раз на ознакомительную треньку. Я занималась с тренером весь 2013 год 3 р в нед. Весь 2014 не занималась и вот опять пошла. Тренька была не вот прям оч нагруженная, веса минимальные, повторов 15. Покачали ноги по 2 подхода 3 тренажера. Руки гантельками 2 подхода , и пресс. Ненавижу пресс....
Плюс кардио - эллипс...1,5 км, сила сопротивления 5 (ни о чем).... Но сошло с меня 7 потов! Плюс я утром выпила Липо 6 женский 2 капсулы. А тренька была в 17:00.
После эллипса в конце я вышла и поняла что давление не мое... Тошнит и голова ватная, в ушах шумит. Так продолжалось 1,5 часа.
Что посоветуете? Сбавить нагрузку или убрать пока Липо 6 до момента пока чуток снова не втянусь..?
Комментарии
Мазь контропен, очень хорошая штука, или похожее, я по себе знаю когда долго не тренешь потом как скала, и попробуйте за место жиросжигателя Л-карнитин с кофеином он продается в спорт пите, фирма Аттак паувер! Хорошая вещь энергия и термогенетик и побочнк ноль@efmar
Не, не вывих точно. Именно мыщца болит, горячая даже немного. @magda
Вывих может, тазобедренного от не правильной техники выполнения, мазь контропен или аналог. Разогрейтесь на след тренировке на эллипсе 1 мин, не делайте рывки в подходах особенно упражнениях в ногах. А так было такое у меня, проходит через 4 дня, побаливает не приятно@efmar
@magda, @maria_velichko девочки, нужен совет. После этой треньки во вторник у меня до сих пор болят мыщцы. Но везде они просто болят, терпимо, то на левой ноге задняя часть бедра будто деревяттная, докоснуться не могу, ночью даже просыпалась оттого что ноет сильно и деревенеет...чуть легче если нога в колене согнута, но даже лежа распрямить ее проблематично, тк больно. Может чем помазать? Видимо мало разогрели их перед тренькой :(
Моя первая ошибка в зале ; я съела 2 яблочка и пошла делать ноги; итог, заблювала все потеря сознания, откачивали все тренера, после нашатыря чуть не обосалась, еле свое тело донесла до туалета!! После этого меня научили как есть , вернее диету писали@efmar
А я вот с правильным питанием не дружу. Есть 5-6 раз по немножку и белки не получается. Меня помню воротило от курицы...смотреть на нее не могла уже, даже на живую кудахтующую....
@efmar, все вы правильно сделали, углеводы до тренировки за 2,5-3 часа , а белки после)
Плюс вы лучше чередуйте кардио и силовую нагрузку в разные дни- питание для тренировок кардинально отличается! С добавками я не дружу совсем, может после беременности, посмотрим) а так все же следите за проветримаемостью и духотой, потому что у меня обычно такие симптомы появлялись именно от этого
Девочки @maria_velichko @magda конечно поела не спортивно... Белка не было вообще... Одни углеводы....:((( надо исправляться.
Мало поели значит ! Что ели?? Надо 200-300гр риса, гречи и мясо гр 250 куриной грудки@efmar с огурцом можно, вот это норм питание перед треней можно банан за 40 мин или протыиновый батончик пару укусов
@magda, :) я ж помру на боксе :)))) меня пресс сегодня ваще выбил из седла... Хватило меня на 1!! Подход 10 раз ноги поднять....
@magda, как раз пообедала в 15:30. Ну т.е за 1,5 часа получается...
Хотите согнать жир именно, идите на бокс а лучше тайский!!! Там за занятие 3 кг бросают @efmar
Да и две капсулы вы переборщили!!!!! Не стоит, сердце болеть будет, организм у вас слаб пока к такому@efmar
Жрать надо нормально за час перед треней, Липо смотря какой брали, я перепробовала много жиросжигателей и мне Липо не подходит, возьмите актив атак бутылку л карниз на и кофеина для начала и в том де темпе, просто обязательно есть и не каких головокружений не будет@efmar
Я бы пока не стала заниматься, лучше начать с кардио (элипс) потихоньку, а тело адаптируется, тогда и к силовым возвращаться.
Эхх...да, я так и подумала что это липо всему виной. :( просто после треньки даж мужу написала - 500 ккал сожрать - 1 минута, сжечь...адддд.... Эти чертовы тортики +7 кг за месяц!!! Хотелось ускорить процесс....
Убрать липо однозначно !Это мощный термодженик,вам от него так плохо стало.
@efmar, у вас есть возможность сходить в сауну? Прогрейтесь хорошенько! Вы потянули паховую мышцу наверное. А так гелем , прямо в аптеке спросите от растяжения мышц, она долго заживать теперь будет! Поэтому старайтесь не давать нагрузку на нее. Перед тренировкой в последствии делайте усерднее и больше разогревающих упражнений- это очень важно, так вы в последствии избежите травм! И после тренировки снимайте нагрузку с мышц- медленно тянитесь, правильно дышите и если есть возможность, то конечно бассейн хотя бы на 10 мин и сауна!