Принципы пп
В прошлом посте мы разобрали из чего состоят продукты и чего от них ждать)) Теперь расскажу как идеально организовать свое питание))
Так как мы состоим на 80% из воды, нам без нее ну ни как. День свой начинаем со стакана воды, обязательно...за ночь организм обезвоживается и ему нужно проснуться. Мнение что утром нужно пить стакан апельсинового сока вызывает у меня большие сомнения, тк кислота на пустой желудок к хорошему не приведет, если только после плотного завтрака. У меня есть бутылочка 0,6л и моя норма 3 таких. Лишняя вода пагубно влияет на организм так же как и ее не хватка.
С водой думаю все понятно. Переходим к питанию.
Схема простая:
-завтрак-(углеводы)...
-обед-(белки+углеводы)...
-ужин-(белки).
В любой из приемов пищи можно кушать еще овощи. Фрукты лучше есть в качестве перекуса между полноценными трапезами. Для этого идеально подойдет яблоко, а вот банан лучше есть в первой половине дня. Кто любит, можно стакан кефира незадолго до сна.
Завтрак это энергия на весь день и лучше начать его со сложных углеводов, чтобы организм зарядился долгосрочной энергией. Мнение что до 12 можно есть что угодно тоже у меня не вызывает доверия, так как я уже писала о быстрых углеводах, но если уж решили съесть что то вредное, то да...лучше утром))) Так же сахар влияет на инсулин в крови, а резкий его скачек приводит к ложному чувству голода и соответственно мы едим то, что не должны были съесть. Все таки коварная штука сахар))
Соль тоже не радует, у меня проблемная почка по этому всю беременность я ничего не солила вообще, по началу было фу...теперь я солю...но в 4р меньше чем нужно. Соль задерживает воду, а отеки нам добавляют объема))
В обед мы уже должны получить белок для наших мышц и дозаправиться энергией.
На ужин углеводы совсем ни к чему, тк организм тратит то, что не успел и готовится ко сну.
Идеальное расстояние между приемами пищи 3-4 часа. Я кушаю ровно каждые 4 часа, получается 4приема + около 2х перекусов. Голодной никогда не бываю)) Я завела себе чашечку на 200гр и теперь у меня нет соблазна положить лишнего, она меня выручает очень))
Если вы планируете похудеть то примерно в день должны съедать не менее 1300ккал и не более 1800ккал, все очень индивидуально, в интернете есть много калькуляторов которые расчитают норму калорий именно для вас)) Если вы кормите грудью можно сверху еще 300-400ккал накинуть)))
Думаю всем известно об обработке продуктов... Идеальные варианты на пару, тушение, варка, запекание, гриль. В идеале готовить без добавления масла, ну или хотя бы минимальное его количество. Майонез я уже несколько лет обхожу стороной и приучила себя все есть со сметаной. Газировки года два точно не пью, соками тоже не злоупотребляю, особенно если нужно сбить жажду, пустые каллории нам ни к чему. Так же со сладкими йогуртами дружить не стоит, кто хоть раз ел домашний йогурт знает сколько сахара нужно вбухать, чтобы перебить кислинку, да и полезных бактерий там уже нет, живые йогурты те, на которых есть надпись как на всей кисломолочке "на конец срока годности мин колво бактерий х10в 7степени"
Если вы поклонники фаст-фуда, то один раз в неделю в первой половине дня можно прищурить глаз и слопать бургер какой нравиться)))
За зиму немного расслабилась, но теперь весна и пора снова брать себя в ежовые рукавицы. Тяжело только первый месяц, дальше это входит в привычку.
А еще не есть после 18.00 считаю издевательством, до сна в среднем еще 6 часов...помереть с голоду можно...я последний раз кушаю в 20.00 и спокойно засыпаю))Возможно, на вид все достаточно сложно и напряжно, но на самом деле максимально четко следить не обязательно, со временем вы уже сами для себя решите что и когда кушать)))
Прикрепляю фото моей тарелочки, относительно стандартной столовой ложки. В следующий раз буду описывать необходимость и влияние физических нагрузок))) Спасибо за внимание😉😉😉