Питание беременной и кормящей.

Ниже приведён распорядок идеального дня именно поэтому его необходимо корректировать под свой распорядок.

Насильно заставлять себя вести такой образ жизни не нужно, но объем пищи необходимо максимально приблизить к данному.

⛅️ 8-9 утра. Завтрак

Вареное яйцо или зерновые

☀️ 11 утра. 2 завтрак

творог с фруктами

🌞 14-00 обед

Мясное блюдо, но сочетаем только с овощами и крупами, не с бобовыми!

🔆 16-00 полдник

Йогурт, творог, фрукты

🔅 20-00 ужин

При недостатке веса ребенка мясо

Или крупы, овощи, бобовые, бульоны

Общий объем одного приема пищи 250-350 мл

После 16-00 нельзя употреблять откровенные, пустые углеводы.

🌛 если ночью захотелось есть, можно не сладкий йогурт, яйцо вареное, мясо или орехи, стакан молока, свежий кефир. (Кроме сыра и творога)

🚩 Выбираем йогурты с хранением 7-10 дней, консервированные, те что хранятся больше месяца нельзя!

Кефир не должен быть старше двух суток, иначе в нем начинаются процессы брожения, выделяются не очень полезные ферменты для беременных.

🔅🔅ГРУППЫ ОБЯЗАТЕЛЬНЫХ ПРОДУКТОВ🔅🔅

💡 жиры растительной и белковой группы

Сливочное масло 20-30гр на несколько приемов пищи, на нем не готовим, тк при температуре выделяет вредные концерогены)

Животные жиры

Сало нельзя, тк можно вызвать панкриатит, нагружая и без того загруженный организм

Майонез стараться не есть, но если очень хочется, то лучше домашний.

Растительные жиры

Масла около 30гр за день

На заправку салата, на неск. человек 2сл ложки масла

💡 углеводы

Есть 2 вида сладкие сахаросодержащие, вредны за неделю можно только 3 шоколадные конфеты и 1 булочку (в первую половину дня)

💢 но при ГВ нельзя!! Иначе через 2 часа у малыша будет газообразование

Также нельзя свежие яблоки, виноград, хурму, черешню, вишню.

Яблочко можно печеное, а вишню мороженную

🌟 полезные углеводы - зерновые, овощи, фрукты

Хлеб необходим, но в меру (1 срез кирпичика в 1см толщиной)

Салата можно 250гр

Банан 2 шт в день он хороший, но вызывает запоры, поэтому обязательно запивать после

Рис тоже тянет влагу, его надо запивать стаканом воды

🚩 при употреблении сухофруктов, нужно пить стакан воды, тк они тянут влагу

Как перекус можно делать сместь сухофрукты+орехи 150гр

💡 белок. Растительный и животный

(Вместе не употребляем)

Объем белка за день 120-170 мл

Мясо любое, не жирное

Раз в неделю рыбу (можно 2раза, если легко переносите)

Птица - индюшка и курица. Гусь и утка очень жирные, поэтому их не желательно

Растительный белок 150-200гр бобовые употреблять отдельной порцией.

Яйца не больше 2-ух, а перепелиных 5-7 в день

Сыр только твердых сортов 30гр, тк он содержит и белок и жир. Но не брать сырный продукт (см внимательно на упаковке)

Творог 5-6% 120гр

Можно обезжиренный творог, но настоящий в 2 раза дороже обычного поэтому так же перед покупкой сиотрим, чтобы был именно творог, а не творожный продукт!

Молоко 1стакан в день огромное кол-во витаминов содежит молоко от 3,5 жирности

При непереносимости молока можно 2ст пломбира в неделю.

🔅🔅если вам нужен дополнительный белок, то есть специальные смеси для кормящих мам (но только по рекомендации врача)

💡 жидкость 1,5л

Чай, компот, морс + 2ст чистой воды.

Последний прием кофе и какао в обед и только натуральный

💢 кофе кормящим нельзя!

💥💥💥ОГРАНИЧЕНИЯ💥💥💥

Морепродукты ограничить, консервы нельзя тк это большой риск, маринады, вяленные, соленые продукты.

Можно суши НО💢 самостоятельно приготовленные и 1р в неделю до 4-х дня

Тк в рыбе суши может быть антибиотик, собственно как и в молоке низкого качества

Грибы хороши, если фермерские!! Вешенки, шампиньоны можно смело есть) но! Запивать водой

Исключить спиртное, безалкогольное пиво, вино

💀💀Пиво нельзя! Уже доказано, что оно снижает интеллект, даже подросткам нельзя тк мозг формируется до 18-21 года

💀💀 вино в России запрещено для беременных, если очень хочется то можно 100 гр импортного сухого, натурального вина

💥 ни в конм случае не домашнего вина!

Оно содержит отравляющие токсины!

🔅🔅так же нужно вводить ограничения на продукты с 37 недели, тк этот срок считается доношенным и роды возможно в любой момент.

💥 цитрусы, шоколад, кофе экзотические фрукты, продукты с ярким пигментом (арбуз, черника, голубика итд)

Так же первые 3 недели после роддома убрать морковь, свеклу, помидоры

Исключить с 37нед. всю выпечку, то что содержит сахар, мед.

Орехи, сухофрукты копчености убираем на первый месяц гв

Копчености, солености нельзя пол года гв

На протяжении всего кормления исключить шоколад, цитрусы и не давать их ребенку до 3-х лет.

Но если ооочень хочется побаловать ребенка можно в 2 года дать попробовать пломбир.

💥💥СГУЩЕНОЕ МОЛОКО НЕ ПРИБАВЛЯЕТ И НЕ СТИМУЛИРУЕТ ВАШЕ ГРУДНОЕ МОЛОКО💥💥 оно только вызывает боли и газообразование у вашего ребеночка.

🚩 во время кормления через месяц вводите 1 продукт в течении 5ти дней и наблюдайте за реакцией малыша, чтоб не было сыпи, если появилась рекция, то убираем нововведенный продукт и пытаемся снова через 2 недели.

Свеклу вводим не раньше чем через пол года!

💢 все новые продукты должны быть термически обработаны.

💥💥Разгрузочных дней для беременных со здоровым ребенком и нормальным весом не существует 💥💥💥