Рационы дня ❤️🔥
Рацион на 1750 ккал: пример дня с КБЖУ
Рацион дня на 1750 ккал ❤️🔥
Разбираю для вас❤️ все граммовки на последнем фото😊
Завтрак - яйца, хлеб, сыр, куриный рулет, брауни
КБЖУ 627/45,8/32,5/30,8
Обед - индейка, гречка и квашеная капуста
КБЖУ 350/26/13/36
Ужин - творог и варенье
КБЖУ 200/33/4/6
Перекус1 экспонента, брауни, кофе
Перекус2 арбуз
КБЖУ 573/71/10,4/40
Итого КБЖУ: 1750/176/60/113
Пояснения ❤️
Завтрак можно сказать классический. Из необычного для меня - хлеб. Но решила, что буду его добавлять каждый завтрак, потому что нужно доби...
Рацион на 1800 ккал: мой день питания с КБЖУ
Рацион дня на 1800 ккал ❤️🔥
Разбираю для вас❤️ все граммовки на последнем фото😊
Завтрак - омлет, хлеб, нерка, курица, брауни
КБЖУ 791/60/39/43
Обед - макароны, фарш
КБЖУ 354/38/5/39
Ужин - творог и варенье
КБЖУ 200/33/4/6
Перекус1 Греческий йогурт, фрукты
Перекус2 пп батончик
КБЖУ 405/22,7/13,1/46
Итого КБЖУ: 1800/157/60/135
Пояснения ❤️
Сегодня прекрасный для меня рацион! В первый перекус было еще яблоко. Мне сегодня вкусно и очень сытно. Вишневое варенье очень понравилось🤤 Скоро мчим на море и ...
Рацион на 1400 ккал: пример меню с КБЖУ
Рацион дня на 1400 ккал ❤️🔥
Разбираю для вас❤️ все граммовки на последнем фото😊
Завтрак - вафли, нерка, ветчина, риккота, авокадо, игристое🤪
КБЖУ 648/53/25/51
Обед - фарш, вафли, квашеная капуста
КБЖУ 318/36/6/28
Ужин - творог и варенье
КБЖУ 200/33/4/6
Перекус1 брауни, кофе
Перекус2 арбуз
КБЖУ 115/6,8/6,6/2,5
Итого КБЖУ: 1400/130/42/110
Пояснения ❤️
Сегодня дефицит, но так и задумано!) на завтрак я приготовила бомбические творожные вафли, рецепт в избранном в «моих рецептах».❤️🔥 Ветчина из ВВ, нерк...
Рацион на 1300 ккал: пример дня с КБЖУ
Рацион дня на 1300 ккал ❤️🔥
Разбираю для вас❤️ все граммовки на последнем фото😊
Завтрак - каша 5 злаков на молоке
КБЖУ 500/14/12/80
Обед - уха по-фински
КБЖУ 385/15,5/10,5/30
Ужин - овощное рагу и куриный рулет
КБЖУ 225/22,3/6/21
Перекус1 фрукты
КБЖУ 100/1,1/0,2/20
Итого КБЖУ: 1300/53/30/151
Пояснения ❤️
Сегодня я в жестоком для себя дефиците, но это оправдано дискомфортом в животе, мутит весь день. Аппетита нет совсем. Возможно, если чуть позже отпустит, то съем что-то еще( а пока что так
Рацион на 2000 ккал: пример дня с КБЖУ
Рацион дня на 2000 ккал ❤️🔥
Разбираю для вас❤️ все граммовки на последнем фото😊
Завтрак - яйца, хлеб, куриное филе, овощи
КБЖУ 601/41,8/24/58,5
Обед - макароны и фарш с помидором
КБЖУ 306/31/3,5/35,5
Ужин - пицца с ветчиной и пицца с пепперони
КБЖУ 🤷♀️
Перекус1 пп батончик и кофе
Перекус2 кофе и моти
КБЖУ 400/10/10/5,5
Итого КБЖУ: 2000/100/60/150
Пояснения ❤️
КБЖУ ПРИМЕРНЫЕ. Мы сегодня на детском дне рождения и я не знаю, какой-то КБЖУ в пиццах и продуктах 🤪
Про кафе написала в предыдущем посте, ...
Рацион дня на 1500 ккал: примерное меню с КБЖУ
Рацион дня на 1500 ккал ❤️🔥
Разбираю для вас❤️ все граммовки на последнем фото😊
Завтрак - омлет с куриным рулетом и овощами
КБЖУ 472/40/27/8,7
Обед - чечевица, куриная грудка, овощное рагу
КБЖУ 350/33/3,2/54,6
Ужин - творог и топпинг
КБЖУ 200/33/4/6
Перекус1 Творожные вафли с греческим йогуртом и топпингом бомбар
КБЖУ 365/20/4/50
Итого КБЖУ: 1500/128/40/135
Пояснения ❤️ Сегодня начало цикла и по воле судьбы в кухонных весах села батарейка😅 что это значит? А то, что все граммовки примерные🤭 пытала...
Рацион дня на 1800 ккал: меню и КБЖУ
Рацион дня на ккал 1800❤️🔥
Разбираю для вас❤️ все граммовки на последнем фото😊
Завтрак - Каша и пп батончик
КБЖУ 683/24/22/85,5
Обед - чечевица, куриное филе, фаршированные кабачки
КБЖУ 531/59/17,8/28,5
Ужин - Овощное рагу, куриное филе
КБЖУ 277/40,3/3,8/20
Перекус1 белевская пастила и рикотта
КБЖУ 264/6,2/6,6/44
Итого КБЖУ: 1800/124/50/178
Пояснения ❤️
Проснулась с диким желанием съесть тонну каши, но съела 300 грамм😅 добавила топпинг от бомбар. После завтрака был обед, без перекуса. Вчера делал...
Рацион дня на 1700 ккал: пример меню с КБЖУ
Рацион дня на 1700 ккал❤️🔥
Разбираю для вас❤️ все граммовки на последнем фото😊
Завтрак - яйца, хлеб, мясо куриное, сыр, овощи
КБЖУ 470/43,8/30,6/4,2
Обед - телятина и овощное рагу
КБЖУ 351/35/13/23
Ужин - сборная солянка из всего))
КБЖУ 317/28,1/15/18,7
Перекус1 вафли со сметанкой и бананом
Перекус2 кофе и вафля snaqfabriq
КБЖУ 532/17,7/24/60
Итого КБЖУ: 1700/125/82,6/144
Пояснения ❤️
Сегодня баловала себя сметанкой в перекус🤤 была в обед в гостях у родителей и там была самая любимая еда! Еда приг...
Рацион дня на 1600 ккал: пример меню с КБЖУ
Рацион дня на 1600 ккал ❤️🔥
Разбираю для вас❤️ все граммовки на последнем фото😊
Завтрак - яйца, хлеб, мясо куриное, овощи
КБЖУ 518/43,2/28,3/17,1
Обед - чечевица с куриной грудкой и капуста с вафлей
КБЖУ 342/41,7/7,1/28,6
Ужин - творог🔥
КБЖУ 200/33/4/6
Перекус1 Exponenta bio-skyr 500 грамм
Перекус2 кофе, пп батончик
КБЖУ 474/70/10/18
Итого КБЖУ: 1600/187,9/50/70
Пояснения ❤️
Делаю акцент на куриный рулет «троекурово»! Мы его берём в лавке, оооочень вкусный, нежный и вообще не надоедает. На перекус...
Рацион дня на 1760 ккал: подробный разбор с КБЖУ
Рацион дня на 1760 ккал ❤️🔥
Разбираю для вас❤️ все граммовки на последнем фото😊
Завтрак - вафли с неркой, яйца и руккола
КБЖУ 518/41,9/28/20
Обед - овощное рагу, индейка в сметане и творожная вафля со шпинатом
КБЖУ 296/23/12,3/25
Ужин - пирог с капустой❤️🔥
КБЖУ 546/10/27,6/63,2
Перекус1 кофе и батончик
Перекус2 ряженка и банан
КБЖУ 400/7/8/30
Итого КБЖУ: 1760/83/76/140
Пояснения ❤️
Завтрак просто восхитительный, даже сладкого не захотелось после всего съеденного😁 в остальном, на фото всё понятно❤️
В...