Рационы дня ❤️‍🔥

Рацион дня на 1261 ккал ❤️‍🔥

Разбираю для вас❤️ все граммовки на последнем фото😊

Завтрак - каша 5 злаков, яйцо, филе куриное, сыр

КБЖУ 648/45/25/52

Обед - хлеб, куриное филе, сыр, овощи, авокадо

КБЖУ 511/52/20/33

Перекус1

КБЖУ 102/10/3,2/10,7

Итого КБЖУ: 1261/107/49/96

Пояснения ❤️

Обращаю внимание, что ужина еще не было. Будет поздно, что именно будет - не знаю, но точно что-то съем 😅

По завтраку и обеду все понятно по фото))

Сегодня очень суетной день, младший на руках 80% бодрствования 🫠

Рацион дня на 1750 ккал ❤️‍🔥

Разбираю для вас❤️ все граммовки на последнем фото😊

Завтрак - яйца, хлеб, сыр, куриный рулет, брауни

КБЖУ 627/45,8/32,5/30,8

Обед - индейка, гречка и квашеная капуста

КБЖУ 350/26/13/36

Ужин - творог и варенье

КБЖУ 200/33/4/6

Перекус1 экспонента, брауни, кофе

Перекус2 арбуз

КБЖУ 573/71/10,4/40

Итого КБЖУ: 1750/176/60/113

Пояснения ❤️

Завтрак можно сказать классический. Из необычного для меня - хлеб. Но решила, что буду его добавлять каждый завтрак, потому что нужно доби...

Рацион дня на 1800 ккал ❤️‍🔥

Разбираю для вас❤️ все граммовки на последнем фото😊

Завтрак - омлет, хлеб, нерка, курица, брауни

КБЖУ 791/60/39/43

Обед - макароны, фарш

КБЖУ 354/38/5/39

Ужин - творог и варенье

КБЖУ 200/33/4/6

Перекус1 Греческий йогурт, фрукты

Перекус2 пп батончик

КБЖУ 405/22,7/13,1/46

Итого КБЖУ: 1800/157/60/135

Пояснения ❤️

Сегодня прекрасный для меня рацион! В первый перекус было еще яблоко. Мне сегодня вкусно и очень сытно. Вишневое варенье очень понравилось🤤 Скоро мчим на море и ...

Рацион дня на 1400 ккал ❤️‍🔥

Разбираю для вас❤️ все граммовки на последнем фото😊

Завтрак - вафли, нерка, ветчина, риккота, авокадо, игристое🤪

КБЖУ 648/53/25/51

Обед - фарш, вафли, квашеная капуста

КБЖУ 318/36/6/28

Ужин - творог и варенье

КБЖУ 200/33/4/6

Перекус1 брауни, кофе

Перекус2 арбуз

КБЖУ 115/6,8/6,6/2,5

Итого КБЖУ: 1400/130/42/110

Пояснения ❤️

Сегодня дефицит, но так и задумано!) на завтрак я приготовила бомбические творожные вафли, рецепт в избранном в «моих рецептах».❤️‍🔥 Ветчина из ВВ, нерк...

Рацион дня на 1300 ккал ❤️‍🔥

Разбираю для вас❤️ все граммовки на последнем фото😊

Завтрак - каша 5 злаков на молоке

КБЖУ 500/14/12/80

Обед - уха по-фински

КБЖУ 385/15,5/10,5/30

Ужин - овощное рагу и куриный рулет

КБЖУ 225/22,3/6/21

Перекус1 фрукты

КБЖУ 100/1,1/0,2/20

Итого КБЖУ: 1300/53/30/151

Пояснения ❤️

Сегодня я в жестоком для себя дефиците, но это оправдано дискомфортом в животе, мутит весь день. Аппетита нет совсем. Возможно, если чуть позже отпустит, то съем что-то еще( а пока что так

Рацион дня на 2000 ккал ❤️‍🔥

Разбираю для вас❤️ все граммовки на последнем фото😊

Завтрак - яйца, хлеб, куриное филе, овощи

КБЖУ 601/41,8/24/58,5

Обед - макароны и фарш с помидором

КБЖУ 306/31/3,5/35,5

Ужин - пицца с ветчиной и пицца с пепперони

КБЖУ 🤷‍♀️

Перекус1 пп батончик и кофе

Перекус2 кофе и моти

КБЖУ 400/10/10/5,5

Итого КБЖУ: 2000/100/60/150

Пояснения ❤️

КБЖУ ПРИМЕРНЫЕ. Мы сегодня на детском дне рождения и я не знаю, какой-то КБЖУ в пиццах и продуктах 🤪

Про кафе написала в предыдущем посте, ...

Рацион дня на 1500 ккал ❤️‍🔥

Разбираю для вас❤️ все граммовки на последнем фото😊

Завтрак - омлет с куриным рулетом и овощами

КБЖУ 472/40/27/8,7

Обед - чечевица, куриная грудка, овощное рагу

КБЖУ 350/33/3,2/54,6

Ужин - творог и топпинг

КБЖУ 200/33/4/6

Перекус1 Творожные вафли с греческим йогуртом и топпингом бомбар

КБЖУ 365/20/4/50

Итого КБЖУ: 1500/128/40/135

Пояснения ❤️ Сегодня начало цикла и по воле судьбы в кухонных весах села батарейка😅 что это значит? А то, что все граммовки примерные🤭 пытала...

Рацион дня на ккал 1800❤️‍🔥

Разбираю для вас❤️ все граммовки на последнем фото😊

Завтрак - Каша и пп батончик

КБЖУ 683/24/22/85,5

Обед - чечевица, куриное филе, фаршированные кабачки

КБЖУ 531/59/17,8/28,5

Ужин - Овощное рагу, куриное филе

КБЖУ 277/40,3/3,8/20

Перекус1 белевская пастила и рикотта

КБЖУ 264/6,2/6,6/44

Итого КБЖУ: 1800/124/50/178

Пояснения ❤️

Проснулась с диким желанием съесть тонну каши, но съела 300 грамм😅 добавила топпинг от бомбар. После завтрака был обед, без перекуса. Вчера делал...

Рацион дня на 1700 ккал❤️‍🔥

Разбираю для вас❤️ все граммовки на последнем фото😊

Завтрак - яйца, хлеб, мясо куриное, сыр, овощи

КБЖУ 470/43,8/30,6/4,2

Обед - телятина и овощное рагу

КБЖУ 351/35/13/23

Ужин - сборная солянка из всего))

КБЖУ 317/28,1/15/18,7

Перекус1 вафли со сметанкой и бананом

Перекус2 кофе и вафля snaqfabriq

КБЖУ 532/17,7/24/60

Итого КБЖУ: 1700/125/82,6/144

Пояснения ❤️

Сегодня баловала себя сметанкой в перекус🤤 была в обед в гостях у родителей и там была самая любимая еда! Еда приг...

Рацион дня на 1600 ккал ❤️‍🔥

Разбираю для вас❤️ все граммовки на последнем фото😊

Завтрак - яйца, хлеб, мясо куриное, овощи

КБЖУ 518/43,2/28,3/17,1

Обед - чечевица с куриной грудкой и капуста с вафлей

КБЖУ 342/41,7/7,1/28,6

Ужин - творог🔥

КБЖУ 200/33/4/6

Перекус1 Exponenta bio-skyr 500 грамм

Перекус2 кофе, пп батончик

КБЖУ 474/70/10/18

Итого КБЖУ: 1600/187,9/50/70

Пояснения ❤️

Делаю акцент на куриный рулет «троекурово»! Мы его берём в лавке, оооочень вкусный, нежный и вообще не надоедает. На перекус...