Нашла для себя алгоритм действий, как снизить тревожность и гиперконтроль при планировании беременности и больше доверять (телу, миру, вселенной😅). Делюсь!
Этап 1. Осознание и принятие
1. Дневник тревоги
- Каждый раз, когда хочется перепроверить анализы/назначения, записывайте:
- «Я беспокоюсь о ______. Мой страх говорит мне, что ______».
- «Что я могу сделать прямо сейчас, кроме контроля?» (Например: выпить чай, позвонить подруге).
2. Разрешающая фраза
- Повторяйте перед сном:
«Я имею право бояться, но я выбираю доверять себе и своему телу».
Этап 2. Снижение контроля
1. «Правило одного источника»
- Выберите одного врача, которому доверяете. Договоритесь с собой:
- Все вопросы сначала задавать ему, а не искать в интернете.
2. Лист «Стоп-контроль»
- Составьте список действий, которые усиливают тревогу, например:
- Проверять ХГЧ чаще, чем назначено.
- Читать форумы о неудачных беременностях.
Этап 3. Работа с телом и эмоциями
1. Телесные практики
- Йога для таза (поза бабочки, кошки-коровы) — чтобы снять напряжение в зоне, связанной с репродукцией.
- Массаж живота с маслом (круговые движения) + фраза: «Я в безопасности».
2. Метод «Якорь спокойствия»
- Выберите предмет (например, гладкий камень). Держите его в руке, когда чувствуете тревогу, и повторяйте:
«Я делаю достаточно. Мое тело знает, что делать».
Этап 4. Перефокусировка
Задача: Перенести фокус с «беременности любой ценой» на качество жизни.
1. Список «Радость здесь и сейчас»
- Каждый день делайте 1 маленькое дело не связанное с беременностью:
- Танцевать под любимую песню.
- Гулять в парке и кормить уток.
2. Визуализация «Уютное будущее»
- Закройте глаза и представьте:
- Вы качаете ребенка и чувствуете тепло, а не страх.
- Ваше тело расслаблено, а не напряжено.
Пришли результаты Фемофлора 16 в динамике — и мне нужен совет🙄
Радует что лактобациллы появились в заметном количестве и плохих бактерий общая масса заметно сократилась.
Но гинеколог все равно назначила Полижинакс, а у меня сомнения: он же широкого спектра— не убьёт ли снова все эти едва вернувшиеся лактобактерии?
Контекст:
- между этими анализами вставляла клиндацин б пролонг
- между анализами была неинвазивная операция на малом тазу + мочевой катетер
- добавилось частое мочеиспускание и жжение в интимной зоне
- анализы мочи чистые (не цистит)
Вопрос к вам, девочки:
— Кто разбирается в анализах — как вам динамика?
— Был ли у вас опыт с Полижинаксом после успешного возвращения лактобактерий? Не загубили ли их?
— Может, есть альтернативы, которые щадят микрофлору?
Гинекологу доверяю, но хочется услышать и личный опыт.
Да, ещё спросила у ИИ — он тоже сомневается 😅.
Не знаю, что это — то ли цистит возвращается, то ли молочница. Частые походы в туалет, фоновое жжение... Боли пока нет, но ощущения неприятные. К гинекологу в ближайшую неделю не попасть — написала ей в тг, надеюсь, хоть что-то посоветует заочно.
Особенно грустно от мысли, что триггером, скорее всего, стала операция. В 22–23 года были хронические циститы, потом беременность всё исправила — и вот, возможно, снова. Если этот ад вернётся... Даже думать не хочу.
А ещё вторую неделю болит плечо. Сегодня мне кажется, что я разваливаюсь и мне пора на помойку. Только я пришла к дзену, что самое главное это здоровье и хорошее самочувствие, как жизнь такая - не расслабляйся💣
Уже больше недели с момента операции. Ничего не беспокоит, тьфу-тьфу. Теперь жду КД – после них нужно сделать УЗИ и сдать оставшиеся анализы на гормоны для гинеколога. Параллельно продолжаю восстанавливать флору.
Задумалась о поиске ещё одного врача – хочется иметь специалиста по гемостазу, который был бы на связи, если вдруг что-то пойдёт не так. Консультирование у Каплиной продолжу, но для экстренных ситуаций, думаю, нужен кто-то ещё. Размышляю насчёт Мысик из Питера – может, у кого-то есть опыт работы с ней? Ещё есть вариант врачи из ЦИР, но там анализов миллион(а я уже сдала миллион). Даже не знаю...
Если у кого-то был опыт консультаций с Мысик или другими гемостазиологами – поделитесь, пожалуйста, впечатлениями. 💙
Четвертый день после операции – вроде бы все спокойно. Ничего особо не беспокоит, если не считать легких покалываний внизу живота. В целом, даже смогла нормально заниматься делами – это уже прогресс.
Сходила к гинекологу, показала результаты Фемофлора. Теперь предстоит:
- Начать лечение (завтра стартую с Клиндацин Б)
- Сдать доп анализы: мазки, гормоны, УЗИ
- Разобраться с обильными месячными (хотя тут пока непонятно, что можно сделать)
Завтра для перестраховки сдам мочу по Нечипоренко – хочется окончательно исключить цистит.
Вообщем, процесс восстановления идет. Не быстро, но хотя бы без осложнений.
P.S.Кто сталкивался с обильными месячными? Получилось найти проблему и решить? Делитесь опытом 💛
Хроники операции день 2.
Цистит тьфу-тьфу не случился.
🍃Из неприятных симптомов: очень быстро устаю. Слабость, когда встаю - кружится голова.Но сегодня получилось пройти около 3к шагов. Думаю что самое то, чтобы восстанавливаться и не слишком себя нагружать.
🍃Также под вечер появилось чувство распирания в промежности. Это тоже объяснимо, как следствие операции. Неприятно, но терпимо. Сегодня без обезболов.
🍃 Периодически чувствую покалывания внизу живота.
На этом все на сегодня из симптомов. Завтра тоже даю себе день на восстановление. Из дел разве что голову пора уже помыть. А в понедельник у меня уже стоматолог, гинеколог и реснички.
Мало ли кому-нибудь будет полезно узнать про такую операцию. Лично я почти ничего нигде не нашла. Везде пишут про эмболизацию маточных артерий, которые делают при миоме. А мне сделали эмболизацию маточно-влагалищного сплетения. Это никак не связано с миомой, это склеивание варикозно-расширенных вен☝️ обычно такой диагноз сопровождается ярко выраженными болями в районе таза. Но у меня болей не было. Я делала для профилактики кровотечений в следующую беременность. Делала в больнице РЖД, в Санкт-Петербурге.
Сегодня второй день после операции и я уже дома. Первые сутки после операции у меня ничего не болело. Только голова, видимо после наркоза такой эффект. Я весь день спала.
А сегодня у меня началось какое-то жжение в районе уретры ( может быть это связано с установкой и снятием мочевого котетера... Но почему вот только через сутки?
Не буду гадать, молюсь чтобы не цистит, не заражение. Пью много воды и Канефрон.
В районе, где эмболизированные вены никаких странных или болезненных ощущений нет 🤷♀️
