пока кручу эллипс перед силовой расскажу о новостях)
после вчерашнего восстановительного бега, еле ходила, думала не встану, а нет, с таким подъемом сил и настроением встала и уже в зале 💪🏼
сложнее всего мне даётся снова вливаться в режим, когда дашь себе послабление и отдых, не могу собраться потом вообще 🫠
и короче, теперь я эмоции не заедаю, я их в зале скидываю 😂 лучший вариант из имеющихся 👹😂
мотивирую себя ещё и мыслью о том, что жизнь слишком коротка, чтоб находиться не в той форме, в которой я хочу и носить не те вещи, которые хочется.
-пошла в зал. он меня сильно дисциплинирует, чисто на домашних тренировках мне кажется, что я себя не нагружаю и вообще филоню, ну и плюс форму, которую я хочу, дома я буду делать очень очень долго.
теперь у меня 3 силовые в неделю, в день тренировок есть кардио, в дни отдыха- hiit-тренировки, растяжка/ йога ( по настроению).а ну и еще у меня беговые тренировки, я же к полумарафону готовлюсь 😮💨
-держу калораж, сейчас у меня ~1700
-активность 10000 шагов, вне зависимости был зал или нет.
-делаю лимфодренажный массаж. видео попалось на просторах тиктока, делаю утром после лимофодренажной зарядки, после душа с кремом или маслом просто руками, или подключаю массажную скалку.
-контрастный душ утром и вечером. изучаю тему стресса и вот решила провести эксперимент по прочтенным научным статьям) посмотрим как отразится)
искренне верю, что снег пошёл не потому что я вернулась к беговым тренировкам и в порыве дофаминового взрыва оплатила участие в беговом полумарафоне 🏃🏻♀️➡️
моя последняя марафоновская 10ка была аж в далеком 20ом году, тогда я была 27 по Новосибирску)))🥲
объективно сомневаюсь, что смогу вернуть былой темп, но почему бы не попробовать?!
бросаю себе вызов получается
#зожкутёж
27.05.2025
14
willywonka Класс 🙌 тоже хочу!за сколько по времени пробегаете 10км?
много спрашивают и просят писать о моём похудении. я в августе тогда отлично начала
што ш
здесь могла бы быть история о похудении, но её не будет…
спасибо, до свидания 😂
начала тогда я задорно, но прямо скажем не в лучшее время для себя, поэтому и бросила. ни сил, ни энергии у меня на это тогда не было и я буквально забирала у себя этим последние, и по итогу ощутила себя персонажем из sims, у которого все жизненные потребности красненькие.
сейчас не будет долгих рассказов почему и что послужило тому, что своё похудение я поставила на стоп, ну как вышло, так вышло.
сейчас и я очень стараюсь себя за это не винить (мне хлебом не корми, дай себя погнобить и почувствовать вину) и просто позволила этому периоду быть, периоду, когда я от себя ничего не требовала и не ждала и просто плыла по течению.
итак, что имеем сейчас, скажем так моя точка а:
назад я набрала 4 кг из скинутых, лишних ещё 15+ 😵💫 и плюс качество тела очень плохое.
сейчас я понимаю, что готова, хочу, имею на это ресурс ментальный и физический, поэтому готова продолжить свой путь к себе.
и буду делиться своим путём обретения назад своего тела здесь с вами. это, на самом деле, сильно дисциплинирует меня и поговоривают, что мотивирует других. (напомню- это только мой путь, здесь нет никаких рекомендации!)
сейчас моё настроение и состояние очень страдает от того, что я плохо выгляжу. есть ощущение, что огромная и страшная тетка съела меня и вообще лучшие годы своей жизни я провожу не в своём теле, поэтому собственно говоря и худею.
настроена я решительно, чтоб вы понимали степень моей решительности, я записалась к эндокринологу на 8 утра- это будет первый шаг.
шаг второй- это записалась к психологу (я нахожусь на лечении у психиатра, у меня диагностирована депрессия и тревожное расстройство. сейчас моё состояние стабильно, с сентября я пью антидепрессанты, но я всё ещё на них. всё это время психиатр рекомендовала вернуться в терапию, но я не была к этому готова.) есть проблема в заедании эмоций и отсюда компусильвное переедание 😓. сейчас я могу и хочу с этим разобраться с помощью специалиста, поэтому возвращаюсь в терапию.
шаг три- йога, hiit тренировки.
3 высокоинтенсивные тренировки в неделю и 2 йоги и про отдых не забываю. отлично чувствую себя после этих ребят. ну и как-то я вообще сейчас не хочу силовых тренировок.
шаг четыре- активность и прогулки помимо тренировок. ежедневно не менее 8 тысяч шагов.
и шаг пять- пофиксить питание, питаться буду чисто и интервально. (путём проб и ошибок выявила для себя идеальную модель питания. интервал 16/8 мне лучше всего подходит) я исключаю сахар, сладости- это моя беда, я дикая сладкоежка. буквально сижу на сахаре 🫠 история типа: нельзя себя ограничивать, вот хочется съесть конфетку- съешьте- не про меня. я не могу потом остановиться, если сахар попадает в мою кровь, дальше всё как в тумане 😂 мне проще просто отказаться от него и иногда кушать альтернативные сладости.
ну вот как-то так.
буду раз в неделю по средам рассказывать вам о своём пути похудения.
всем спорт, пресс и отменного здоровья! 💪🏼
