Самое частое, с чем я встречаюсь: в теории я все знаю, а на практике никак к себе не применю.
Не применяем в жизнь мы вещи потому, что:
а. Не видим необходимости
b. Нет привычки
Например, в том, чтобы чистить зубы, есть и то, и другое:
а. У вас чистые зубы и не пахнет изо рта.
b. Вы привыкли это делать.
С новыми привычками сложнее.
Умом мы понимаем, какие привычки хорошо бы ввести в рутину, но до дела либо не доводим, либо бросаем на середине.
ПОЧЕМУ «У МЕНЯ НЕ РАБОТАЕТ»?
Возможно, вы практиковали привычку недостаточное количество раз
или
Вы выбрали неправильное время для практики (стресс, недовольство собой, привычка направлена на неверные цели)
или
Привычка была вам очень дискомфортна
или
Слишком много перемен враз — тогда часто бросаете тоже все сразу
ДЕЙСТВУЕМ
Практика дает результат с 75% эффективностью в отличие от чтения (10%) и слушания (5%). Максимально превращаем знания в опыт!
✔️Задайте срок для каждой привычки и придерживайтесь их хотя бы 2 недели.
✔️Настраивайтесь на must do. Вы же не доедете до работы, если не дойдете до остановки? Так и здесь: раз вам нужна привычка, нужно брать и делать. Каждый день.
✔️Не жадничайте! Выбирайте только несколько новых привычек для работы из разных сфер, чтобы не скучать.
✔️Постоянно оценивайте, насколько комфортно вам с этой привычкой.
✔️Оцените результаты работы привычки. Хоть что-то объективно изменилось в лучшую сторону?
В желании отработать во всем на 100% вы рискуете не довести дело до конца, прийти к откату по всем пунктам.
📌С привычками всегда работает правило:
ЛУЧШЕ КАК-ТО, ЧЕМ НИКАК.
Если вы работаете над 5 привычками и у вас сегодня есть силы только на одну — делайте только ее, заносите в журнал и ложитесь спать. Есть силы сделать все 5 — прекрасно.
🔸Диагноз ставят при снижении гемоглобина ниже 130 г/л у мужчин и ниже 115 г/л у женщин.
Но есть и латентный железодефицит (преданемия), когда гемоглобин еще в норме, а изменяются показатели ферритина, ЛЖСС и НЖСС.
📍То же самое и при других видах дефицитных анемий.
А что по распространенным мифам?
➡️Яблоки с гвоздями повышают уровень железа в крови
Я чуть не упала когда впервые это услышала...Сюда же добавление железных предметов при приготовлении пищи. Этот миф основан на предположении, что железо из гвоздей каким-то образом переходит в яблоко и становится съедобным. Однако железо из гвоздей — это неорганическое железо, которое организм не может усвоить.
➡️Гранат — универсальное средство от анемии
Гранат действительно полезен для здоровья и содержит железо (и не только), но его количество недостаточно для лечения анемии. Чтобы повысить уровень железа только с помощью граната, нужно было бы съедать его в огромных количествах, что нереалистично.
➡️Все красные продукты полезны при анемии
Этот миф основывается на визуальной ассоциации между красным цветом продуктов (гранаты, свёкла, ягоды) и кровью. Хотя многие красные продукты полезны и могут содержать железо или витамины, сам цвет не гарантирует лечебного эффекта. Например, свёкла часто упоминается в связи с анемией, но в ней мало железа, и её польза больше связана с улучшением кровообращения, а не с увеличением уровня гемоглобина.
➡️Лимон и чай вместе — лучшее средство для лечения анемии
Хотя лимон богат витамином C, который улучшает усвоение железа, чай содержит танины, которые наоборот снижают всасывание железа. Поэтому запивать препараты железа водой с лимоном - ок, а чаем не ок. Так же не следует препараты железа запивать молоком.
ПРО АНЕМИЮ ЧЕРЕЗ МЕТАФОРУ
что такое анемия простыми словами
Представьте, что в вашем организме есть «почтовая служба» ✉️, доставляющая кислород к каждой клетке нашего организма.
Почтальоны (эритроциты) доставляют кислород с помощью своей сумки (гемоглобин - это такой белок, в середине которого сидит железо).
При анемии или мало почтальонов, или им не хватает сумок чтобы выполнять работу.
Возникает дефицит кислорода у клеток, т.е. гипоксия.
А кислородное голодание приносит нам усталость, слабость, головные боли, сонливость, преждевременное старение и прочие "прелести".
Причины развития анемии:
➖нерациональное питание
➖заболевания ЖКТ
➖нарушение всасывания питательных веществ в ЖКТ
➖заболевания почек
➖генетические дефекты
➖паразитарные заболевания
➖повышенные потребности (спорт, беременность, растущий организм)
Чаще всего встречаются дефицитные анемии (железодефицитные, B12-дефицитные, фолиеводефицитные)
Почтовую службу можно восстановить, но на это требуется время, а главное действия.
Проблема анемии в том, что для нее характерны неспецифические симптомы, вроде:
➖усталость
➖слабость
➖быстрая утомляемость/истощаемость
➖выпадение волос
➖ломкость ногтей
➖потрескавшиеся губы
➖сухая кожа
➖одышка, сердцебиение, учащенный пульс
А некоторые вообще это за норму считают и ничего с этим не делают 🗿
На прикрепленных фото клиентов махровый железодефицит + еще дефицит витамина Д.
Далее буду раскрывать подробнее тему:
✔️ Что скрывается за чувством усталости;
✔️ Как еда может все исправить;
✔️ Простые шаги к энергии.
Осторожно: побочным эффектом может стать улучшение самочувствия 😄
А у вас есть какие то симптомы из вышеперечисленных?
