Похудение не требует жестких ограничений или отказа от вкусной еды. #заметкихудеющей
Наоборот, можно и нужно наслаждаться здоровыми и сытными блюдами, которые способствуют похудению, не ущемляя при этом удовольствия от еды. Главное — найти баланс и подходящий для себя рацион, который будет не только полезным, но и вкусным.
Вот подборка моих сытных и вкусных завтраков на 7 дней, которые легко впишутся в любой рацион:
1. Лаваш с овощами, сыровяленым бедром индейки индилайт (или ветчина), яйцом и сыром.
2. Хлеб на закваске, авокадо, рыба и тертый пармезан.
3. Творожные блины с начинкой. Блины на 2 порции (5 блинов: два мне и три мужу):
- Творог 5% — 180 г
- Мука — 100 г
- Молоко — 250 мл
- 2 яйца
- Соль/сахар по вкусу
4. Оладьи из брокколи с омлетом из 2-х яиц, йогуртом Теос и шпинатом. Кофе американо. На десерт — невероятно вкусный ПП- вариант тирамису с высоким содержанием белка (рецепт в комментариях по запросу).
5. Бутерброд с креветками: хлеб, авокадо, смешанный с греческим йогуртом, огурец, креветки, яйцо пашот, устричный соус.
6. Пицца на лаваше. Вырезаем 3 круга из лаваша, смазываем томатной пастой и сыром, выкладываем различные начинки по вкусу:
- Кетчуп, помидор, тунец, сулугуни, маслины и зеленый лук.
- Кетчуп, куриная грудка, помидор, маслины и сулугуни.
- Для детей: ветчина и сыр.
7. Любимый сэндвич: хлеб, яйцо, куриное бедро, легкий сыр, бекон, салат и соус карри с манго.
Эти блюда не только вкусные, но и помогут вам поддерживать активный образ жизни, наслаждаясь каждым приемом пищи.
Идеи завтраков на завтра , на которых я худею #заметкихудеющей
Сохраняйте что бы утром вкусно поесть ☺️
Вот мои любимые завтраки, которые помогают оставаться мне в форме :
1. Драник в виде лепешки 🥔
Простой, но невероятно вкусный завтрак!
Ингредиенты:
- 1 картофель (100 г)
- 40 г рисовой муки
- 1 яйцо
- Немного воды
- Соль, перец, паприка по вкусу
Приготовление:
Натираем картофель на мелкой терке и отжимаем лишнюю жидкость. Добавляем муку, яйцо, специи. Хорошо перемешиваем и жарим на сковороде с минимальным количеством масла (1 ч. ложка) по 5-8 минут с каждой стороны под крышкой.
Начинки:
1. Сулугуни, помидор и соус карри с манго 🥰
2. Творожный сыр с рыбкой, сверху посыпаем семечками.
2. Шаурма с шампиньонами, сыром и куриным филе + греческий йогурт 🍗
Очень вкусно и сытно! Отличный завтрак для тех, кто любит что-то необычное.
3. Бутер царский❤️🔥
Этот бутерброд можно назвать настоящим королем завтраков! Он сбалансирован по вкусам и подходит для всех, кто следит за фигурой.
Ингредиенты:
- Хлеб
- Авокадо + теос (или другой легкий творожный сыр)
- Огурец
- Креветки королевские
- Яйцо пашот
4. Оладьи из брокколи с сыром 🥦
Даже дети едят с удовольствием! Подавайте с греческим йогуртом ☺️
Ингредиенты:
- Брокколи 400 г
- Мука 100 г
- Яйцо 2 шт
- Молоко 100 мл
- Легкий сыр 50 г
- Масло для жарки (1 ст. ложка)
Приготовление:
Отвариваем брокколи 7 минут, перебиваем блендером, добавляем остальные ингредиенты и жарим по 5-7 минут с каждой стороны под крышкой.
5. Творожные блины с начинкой🧀
Очень вкусные и сытные. Начинка может быть разной, я люблю рыбу с зеленью и сыром, а также сыр с индейкой и зеленью.
Блины творожные
Начинка ❤️
Куриное филе , сыр легкий , шампиньоны и зеленый лук 👍
Блины 🥞 🍴на 2 порции
У меня получилось 5 блинов , два блина мне и три мужу )
❣️Творог в брикете 5% -180 гр
❣️Мука -100 гр
❣️Молоко -250 мл
❣️1 яйцо 🥚 и 1 белок от яйца
❣️Соль / Сах зам по вкусу
Очень сытно и очень вкусно 🤤
6. Овсяноблин со шпинатом, сыром и рыбой🥗
Этот овсяноблин – идеальный завтрак для тех, кто хочет насытиться полезными углеводами и белками.
Ингредиенты:
- Овсянка 30-50 г (по консистенции и вкусу смотрите , я люблю когда больше овсянки )
- Яйцо 2 шт
- Немного воды или молока
- Соль по вкусу
7. Быстрый завтрак⏰
Когда времени мало, но хочется что-то вкусное и полезное.
Сытно и вкусно! Соус для шаурмы из греческого йогурта, соевого соуса, соуса Терияки и немного рассола из под огурчиков.
9. Кабачковые оладьи с рыбой и омлетом 🥒
Легкий, но сытный завтрак. Кабачки – это идеальный ингредиент для тех, кто следит за калориями.
Ингредиенты
- Кабачок 460 г
- Яйцо 1 шт
- Псиллиум 5,5 г
- Мука пшеничная 92 г
- Чеснок 7,5 г
- Шпинат 18 г
- Масло подсолнечное 10 г
Приготовление
Жарим по 5-7 минут с двух сторон под крышкой. Подаем с красной рыбой (форель), омлетом и огурцом .
10. Конечно же любимая шаурма с тунцом и овощами ,заправка греческий йогурт
Все эти блюда не только сбалансированы, но и вкусны, так что худеть можно без лишних жертв. Главное – поддерживать баланс, наслаждаться едой и не забывать об активности! 😊
