Похоже, сейчас подходящее время для цикла постов о проживании утраты и горевании.
Наверное, все знают стадии горевания:
▪️Шок (отрицание)
▪️Гнев (обида)
▪️Вина и навязчивости (торг)
▪️Страдание (депрессия)
▪️Принятие (реорганизация).
А знаете ли вы, что их порядок в жизни может быть совсем иным? И только первая и последняя стадия всегда на своих местах.
Человек может долго блуждать между гневом, виной и депрессией, кругами или хаотически.
Не всегда это является тревожным признаком, но двольно часто горевание приобретает патологические черты. Особенно, если человек застревает на одной из стадий на месяцы и годы.
Давайте сразу договоримся, что горевать - это нормально! Человек имеет полное право на проявление своих чувств.
В среднем работа горя идёт около года. В случае особенно болезненной утраты (например смерть супруга, ребёнка, родителя), этот срок может увеличиться и до двух лет.
Цифры весьма приблизительные. Однако, существенное отклонение в большую или меньшую сторону всегда заслуживает внимания.
Тема крайне деликатна, никто не может указывать нам, как правильно горевать.
Однако определённые черты в поведении могут быть (или не быть) проявлениями осложненного горя.
Как понять, что вы или ваш близкий нуждается в помощи?
▪️Человек совершает авантюрные, опасные, странные поступки, не характерные для него ранее, при этом как будто не чувствует утраты.
▪️ У человека появляются симптомы последнего заболевания умершего, как средство идентификации с ним.
▪️ Психосоматические заболевания (к сожалению, тут все сложнее, "чем понос от жадности, а крапивница от нарушения границ").
▪️ Длительная (!) социальная изоляция из-за раздражительности и нежелания общаться с людьми.
▪️ Яростная враждебность против определённых лиц (например врача).
▪️ "Одеревенение" в мимике, движениях, обеднение и притупление эмоций.
▪️ Утрата социальной активности, человеку трудно решиться даже на самую простую деятельность.
▪️ Необдуманные действия, наносящие ущерб собственному экономическому и социальному положению - внезапное увольнение, переезд, импульсивные покупки.
▪️ Проявления так называемой ажитированной депрессии - напряжение, возбуждение, жёсткие самообвинения и потребность в наказании.
Если что-то настораживает вас в поведении близкого человека или чувствуете тревожные признаки у себя - стоит обратиться к специалисту. Или даже к нескольким, например психологу и психиатру для назначения фармакологической поддержки. Это не страшно, не стыдно, не вызывает привыкания и на учёт вас никто не поставит.
В комментариях можно поделиться тем, как вы сами справлялись с болью утраты или поддерживали близких. ❤️🩹
Когда в семье случается горе, родители часто не знают, как вести себя с детьми.
Как сказать ребенку?
Говорить ли вообще?
Брать ли с собой на похороны?
Можно ли вспоминать умершего при ребенке?
Отвечать на вопросы ребенка – надо ли?
Если вам интересно мнение психолога – на все вопросы ДА!
Из детей, которым в детстве не позволили прожить утрату, вырастают взрослые, которые застревают в горе или не умеют на него нормально реагировать.
Если умер хомячок, а родители тихонько заменяют его таким же – как ребенку научиться справляться с тем, что в мире нет никого вечного?
Если умер папа, а говорят, что уехал в командировку – как не потерять веру вообще во все опоры? Папа бросил, не объяснившись, мама плачет, но говорит, что все в порядке, мир становится чужим, непонятным, всё шатко, как сон.
Если на вопросы ребенка, от чего умерла бабушка, как это было и что она чувствовала в этот момент, на него кричат и шикают, пугаются или вообще запрещают спрашивать – как ребенку спастись от лютого страха смерти. Раз об этом боятся говорить даже взрослые – наверное это запредельно мучительно?
Если ребенку запретили идти на похороны и вообще исключили из всех связанных с прощанием ритуалов – он будет чувствовать себя одиноким, покинутым, отвергнутым, брошенным наедине со своими чувствами.
Понимаете, к чему ведут все попытки «оградить» маленького человека от тяжелых переживаний? К еще большей травматизации.
Есть несколько базовых рекомендаций:
▪️Говорите прямо: «умер». Никаких «навсегда уснул», если не хотите кошмаров и проблем со сном. Малышу возможно придется привести сравнение с прошлым опытом, или он сам может сказать: дедушка умер – это как наша кошка когда-то умерла? Так ему будет проще понять смысл произошедшего. Не огорчайтесь сравнению человека с кошкой.
▪️Отвечайте на вопросы максимально честно и простым языком. Без излишних подробностей не по возрасту. Если не знаете чего-то, признайте это.
▪️Не запрещайте ребенку участвовать в траурных мероприятиях, но и не принуждайте, если он не хочет. Следите, чтобы никто не заставлял ребенка что-либо делать (плакать, подходить к покойному, целовать его и т.п.).
На всякий случай должна быть подстраховка – если ребенок захочет уйти, кто будет его сопровождать.
▪️ Установите тактильный контакт с ребенком. Тепло родного человека успокоит и поможет ему выразить свои чувства (подчас они бывают весьма бурными). Сумейте выдержать эмоции ребенка.
▪️ Оставьте время заботиться о ребенке «как раньше» - кормить, гулять, играть. Для него важно почувствовать, что жизнь продолжается.
Даже если вы ни в чем не виноваты, все равно обязательно наступит момент, когда психика найдёт, за что обвиноватить.
* Дальше я для простоты буду приводить примеры, связанные со смертью, но вы можете их применить к утратам иного рода.
▪️ Вспомнятся ситуации, где вы были не правы по отношению к умершему.
▪️ А может быть, вы плохо относились к нему в какой-то момент? Обижались, раздражались, изменяли, конфликтовали?
▪️ Не предотвратили уход из жизни близкого (и не важно, в ваших ли силах было это сделать).
▪️ Не сделали чего-то для умершего: редко навещали, не выполнили какое-то обещание, не попросили прощения, мало говорили, что любите и цените.
▪️ Вольно или невольно, прямо или косвенно спрособствовали уходу из жизни человека.
▪️ В особо тяжких случаях включается магическое мышление, когда "я погладила ему нелюбимую рубашку и из-за этого его сбила машина".
Как видите, при должном вдохновении, в любых отношениях можно притянуть хотя бы 3-4 пункта вины, а то и все шесть. И поверьте, психика это сделает виртуозно!
Довольно сложно бывает различить вину реальную и навязанную извне.
Вот две ситуации:
1. Родитель случайно задавил насмерть собственного ребёнка, сдавая назад.
2. Свекровь считает, что её сын умер потому, что невестка не заставила его вовремя обратиться к врачу, а потом время было упущено.
К сожалению, в жизни все далеко не так очевидно, а подчас и очень сложно переплетено. А между тем, разобраться важно, поскольку в случае реальной (экзистенциальной) вины большой ошибкой было бы пытаться от неё полностью избавиться...
Это может случиться с кем угодно, но не со мной.
Не в моей семье, не с моим другом. Этого просто не может быть.
Увы. Случается.
САМОУБИЙСТВО
Я сейчас не буду писать о причинах, рисках, профилактике.
Давайте поговорим, как быть, если беда уже случилась с вашим близким человеком?
У меня было несколько статей о горевании, но суицид - особая тема.
Близкие суицидента находятся в максимально подавленном состоянии.
Они в шоке от случившегося.
Их осуждает общество: не уберегли, не предотвратили.
Их подозревают органы правопорядка (нет ли состава преступления по ст.110 "Доведение до самоубийства" или смежным статьям).
Даже церковные ритуалы, обычно совершаемые в случае смерти человека не могут быть осуществлены, ведь самоубийц не отпевают, не молятся за них в храме, и ещё много, много не...
При этом человек, всерьез задумавший расстаться с жизнью, бывает удивительно скрытен. Даже заподозрить его в подобных намерениях почти невозможно, все приготовления делаются в обстановке полной тайны.
Тем больше шок родных и друзей, когда все уже случилось и перемотать время назад не получится.
Итак, что делать, если вам очень плохо, вы чувствуете, что не справляетесь с тяжёлыми чувствами?
1. Обратитесь к психиатру (или хотя бы неврологу) за медикаментозной поддержкой. Никто не поставит вас на учет, не осудит, не назовёт психом. Вы не подсядете на препараты, они не вызывают привыкания. Вы не станете "овощем", у вас не атрофируются эмоции и чувства. Медикаменты выполняют лишь функцию костыля, на который можно опереться, чтобы не упасть в пропасть.
2. Горюйте. Изо всех сил, любыми доступными способами. Чтобы пережить горе, нужно его прожить. Иначе застрянете на годы. Плакать, злиться, грустить, отчаиваться, находить утешение, и так много раз по кругу - нормально. И это действительно нужно прожить, других путей нет.
3. Обратитесь к психологу. Есть бесплатные телефоны доверия, кризисные центры в каждом регионе. Есть студенческие волонтерские организации при учебных заведениях. Есть платные специалисты, работающие с этим. Но вам обязательно нужно с кем-то говорить о своей беде. Говорить, говорить, говорить. Возможно, друзья поддержат и выслушают. Хотя по опыту - неподготовленных людей не хватает надолго, они начинают избегать этой темы или общения в целом.
4. Найдите группу поддержки для людей, потерявших близких из-за суицида. Общение с теми, у кого такая же беда помогает! Онлайн тоже можно.
5. Время. Если прошёл год, а горе не проходит, чувствуете, что застряли - вам 100% нужна профессиональная помощь. Близкие самоубийц - первые кандидаты на осложненное горевание.
И в конце самое главное.
Родные самоубийц испытывают огромное чувство вины, поэтому бессознательно или сознательно наказывают себя. Они отказываются обращаться к врачу и/или психологу даже тогда, когда совсем тяжко.
Если это происходит с вашим близким человеком - уговорите его хотя бы попробовать попросить помощи.
Своими мучениями он не вернет любимого человека. Продолжая жить - не предаст его память.
Жизнь должна побеждать смерть. Свет - прогонять тьму. Только так мы можем справиться и оставить последнее слово за собой.
Если вам есть что сказать на эту тему, напишите в комментариях.
#ekopsy_психпросвет
Как мучительно горе, о котором нельзя говорить... К сожалению, много ситуаций, когда общество не одобряет, порицает, не принимает всерьёз или даже злорадствует.
Может ли рассчитывать на общественное сочувствие и сострадание изнасилованная девушка? А женщина, сделавшая аборт? А женщина, потерявшая любовника?
Бесправное горе нуждается в поддержке. Нельзя оставаться с ним один на один!
Вот некоторые случаи, которые требуют особого внимания:
🖤 БЕСПРАВНЫЕ ОТНОШЕНИЯ (любовники, гомосексуальные пары, бывшие партнёры)
🖤 БЕСПРАВНЫЕ ПОТЕРИ (перинатальные потери, смерть питомцев, утрата части тела, болезни, которые полностью меняют индивидуальность человека или его образ жизни)
🖤 БЕСПРАВНАЯ СМЕРТЬ (суицид, смерть от "позорной" болезни и иные варианты постыдной смерти).
Важно признавать право всех этих людей испытывать горе!
Говоря:
- "молодая, ещё родишь",
- "у тебя таких парней ещё десяток будет",
- "так ему и надо, собаке собачья смерть",
- "что ты за котом как за человеком убиваешься"
ВЫ НЕ УТЕШАЕТЕ И НЕ ПОДДЕРЖИВАЕТЕ!
А если подобное говорят вам - не обязаны это терпеть! Никто не вправе решать, что вы имеете или не имеете право чувствовать.
