Беременность и роды

Девочки ,что вам помогло облегчить роды?Может есть супер действенный лайфхак,о котором я еще не знала🧐😃
Кого посоветуете посмотреть по техникам дыхания,позам и прочему? Во время я конечно спрашиваю😅Во вторые роды я пыталась контролировать дыхание ,но после амниотомии пошли ооочень болючие схватки с маленьким интервалом,голова отключилась и я орала как ненормальная,сама от себя не ожидая…Первые роды мычала,не пискнула,как-то легче они для меня прошли,а что ждать от третьих ,даже представить себе ...