Питание

⚡️Многие, у кого эндометриоз или миома матки, не знают, что специальное здоровое и сбалансированное питание помогает уменьшить проявления болезни!
⠀
Это связано с тем, что особенности питания могут оказывать влияние на многие физиологические и патофизиологические процессы, ассоциированные с развитием эндометриоза и миомы матки, такие как воспаление, эстрогеновая активность, дефекты иммунной и антиоксидантной защиты, метаболизм простагландинов и др.
⠀
⁉️Какие нутриенты и группы продуктов могут быть потенциальными факторами риска?
⠀
Систематический обзор показал, что женщины, страдающие эндометриозом, употребляют в пищу меньше овощей и омега-3-полиненасыщенных жирных кислот и больше красного мяса, кофе и транс-жиров. Пациентки с эндометриозом часто страдают недостатком витамина Д и фолиевой кислоты.
⠀
⛔️Продукты, употребление которых стоит ограничить:
⠀
🔺Транс-жиры
🔺Красное мясо
🔺Кофеин
🔺Алкоголь
🔺FODMAP-продукты — это аббревиатура перечня видов углеводов, которые противопоказаны при синдроме раздраженного кишечника.
⠀
📌И тут на заметку: ученые выяснили, что рацион с низким содержанием FODMAP также помогает лучше себя чувствовать женщинам с эндометриозом и миомой❗️
⠀
🔺Глютен.
⠀
✅Для борьбы с воспалением и болью лучше всего подходит питательная, хорошо сбалансированная диета, основанная на растительной пище, которая содержит достаточно витаминов и минералов.

Продукты, которые улучшают состояние при эндометриозе и миоме матки:
⠀
✅Продукты, богатые клетчаткой: фрукты, овощи, бобовые и цельные злаки.
⠀
✅Железо: употребляйте листовую зелень, брокколи, бобы, зерновые, орехи и семечки.
⠀
✅Омега-3 жирные кислоты: добавьте в рацион лосось, сардины, сельдь, форель, грецкие орехи, чиа и семена льна.
⠀
✅Продукты, богатые антиоксидантами: акцент на яркие фрукты и овощи (например, апельсины), ягоды, темный шоколад, шпинат и свеклу.
⠀
✅Витамины А, Е, С и цинк.
В одном небольшом исследовании ученые доказали, что прием витаминов Е и С снизил уровень воспаления и хронической тазовой боли. Другие ученые добавили в этот коктейль витамин А и цинк. Анализы показали, что прием микроэлементов снизил активность вредных окислительных процессов и повысил уровни антиоксидантов.
⠀
✅Куркумин: всем известная приправа куркума содержит очень полезный противовоспалительный компонент — куркумин. Ученые выяснили, что это вещество подавляет клетки эндометрия за счет снижения продуцирования гормона эстрадиола. А также обладает противовоспалительным действиемс благотворно влияя на суставы.
⠀
✅Витамин D.
Большое исследование показало, что реже страдали от тяжёлых проявлений эндометриоза женщины с более высоким уровнем витамина D и те, кто чаще потреблял молочные продукты!
⠀
✅Кальций и магний: витамин D вместе с кальцием и магнием, получаемые из еды, оказывают большой оздоровительный эффект на женский организм.
⠀
✅Безглютеновая диета.
⠀
Диета может влиять на баланс женских половых гормонов, а значит, и на эндометриоз и миому матки. Если объединить это с рекомендациями противовоспалительного рациона, становится понятно, что стоит избегать всего, что может усугубить симптомы.
⠀
Конечно, даже данные научных систематических обзоров противоречивы, как и вся доказательная медицина (иначе она не могла бы ничего доказать, а наука прекратила бы свое развитие). Но правильное рациональное питание никому ещё не навредило!
⠀
У кого есть эндометриоз или миома матки? Замечаете ли вы, как питание влияет на общее самочувствие и помогает при боли?