КАК ПОХУДЕТЬ

Внучки были с ночевкой в гостях .
На завтрак - быстропицца на сковороде .
4 яйца
2 помидора
2 ложки белковой смеси ( можно муку )
Сыр на терке

Самый вкусный салат .
Благодарите 😂😁

Ммм🤤
Перекус на 3 дня готов

#какпохудеть

ПП БЛИНЫ — это блинчики, приготовленные из полезных ингредиентов, с минимальным содержанием сахара и жира. Вот несколько рецептов:

🥞Рецепт 1: Овсяные блины с бананом

* Ингредиенты:
* 1 стакан овсяных хлопьев (лучше быстрого приготовления)
* 1 спелый банан
* 1 яйцо
* 1/2 стакана молока (можно заменить кефиром или йогуртом)
* 1 ч.л. разрыхлителя
* Щепотка соли
* По желанию: корица, ваниль

* Приготовление:
1. Измельчите овсянку в блендере до состояния муки.
2. Разомните банан вилкой.
3. В большой миске смешайте овсяную муку, размятый банан, яйцо, молоко (кефир/йогурт), разрыхлитель и соль. Хорошо перемешайте до однородной массы.
4. Добавьте корицу или ваниль по желанию.
5. Разогрейте сковороду с антипригарным покрытием на среднем огне. Смажьте её небольшим количеством масла (кокосового или растительного).
6. Выпекайте блины с двух сторон до золотистого цвета.

🥞Рецепт 2: Блины из цельнозерновой муки

* Ингредиенты:
* 1 стакан цельнозерновой пшеничной муки
* 1 яйцо
* 1 стакан молока (можно заменить кефиром)
* 1 ст.л. растительного масла
* 1 ч.л. разрыхлителя
* Щепотка соли
* Подсластитель по вкусу (стевия, эритритол) - необязательно

* Приготовление:
1. В большой миске смешайте муку, разрыхлитель и соль.
2. В отдельной миске взбейте яйцо с молоком и маслом.
3. Добавьте жидкие ингредиенты к сухим и хорошо перемешайте до однородной консистенции. Не взбивайте слишком сильно, чтобы не образовалось много глютена.
4. Добавьте подсластитель по желанию.
5. Выпекайте блины на разогретой сковороде с небольшим количеством масла.

🥞Рецепт 3: Творожные блины

* Ингредиенты:
* 200 г нежирного творога
* 1 яйцо
* 2 ст.л. цельнозерновой муки
* 1 ст.л. овсяных хлопьев (измельченных)
* 1 ст.л. молока (или кефира)
* Подсластитель по вкусу (стевия, эритритол) - необязательно

* Приготовление:
1. Протрите творог через сито для более нежной текстуры.
2. Смешайте все ингредиенты в блендере до однородной массы.
3. Выпекайте на разогретой сковороде с небольшим количеством масла.

🫶Советы для ПП-блинов:

* Используйте нежирные молочные продукты или растительные аналоги.
* Добавляйте в тесто различные ягоды, фрукты, овощи (например, кабачок, морковь) для улучшения вкуса и питательной ценности.
* Не добавляйте слишком много сахара или подсластителей.
* Используйте качественные ингредиенты.

Помните, что количество ингредиентов можно регулировать в зависимости от желаемого размера и количества блинов. Экспериментируйте с разными добавками и найдите свой идеальный рецепт!

Интересны вам ,мои хозяюшки ,такие посты ?

Вот несколько вариантов меню для семейного ужина, соответствующего принципам правильного питания (ПП), с учетом разных вкусовых предпочтений:

Вариант 1: Средиземноморский стиль

* Закуска: Хумус с овощными палочками (морковь, сельдерей, огурец).
* Основное блюдо: Запеченная рыба (дорадо, сибас) с овощами (брокколи, цуккини, помидоры черри). Можно добавить немного лимонного сока и трав.
* Гарнир: Кинза и петрушка в качестве приправы. Можно подать греческий салат.
* Десерт: Фруктовый салат с йогуртом или порция темного шоколада (70% какао и выше).

Вариант 2: Куриный ужин

* Закуска: Салат из свежих овощей (листья салата, помидоры, огурцы, болгарский перец) с заправкой из лимонного сока и оливкового масла.
* Основное блюдо: Куриная грудка, приготовленная на гриле или запеченная с овощами.
* Гарнир: Отварной коричневый рис или киноа.
* Десерт: Яблоко, запеченное с корицей и небольшим количеством меда.

Вариант 3: Вегетарианский ужин

* Закуска: Авокадо с яйцом, приправленное солью и перцем.
* Основное блюдо: Запеканка из овощей (баклажаны, кабачки, помидоры, лук) с добавлением тофу или чечевицы.
* Гарнир: Отварная цветная капуста или спаржа.
* Десерт: Творожная запеканка с ягодами или смузи из фруктов и овощей.

Вариант 4: Быстрый и простой ужин

* Закуска: Огурцы со сметаной или йогуртом.
* Основное блюдо: Котлеты из индейки на пару с тушеными овощами (морковь, лук, капуста).
* Гарнир: Овощной бульон.
* Десерт: Небольшой стакан кефира или йогурта.

Общие советы для ПП-ужина:

* Контролируйте порции: Даже здоровая еда может привести к набору веса, если ее слишком много.
* Используйте здоровые жиры: Оливковое масло, авокадо, орехи – в умеренных количествах.
* Ограничьте соль и сахар: Используйте специи и натуральные подсластители (стевия) вместо соли и сахара.
* Выбирайте цельнозерновые продукты: Коричневый рис, киноа, гречка.
* Уделяйте внимание приготовлению: Запекание, тушение, варка на пару – предпочтительнее, чем жарка.

#рецепты