Упражнения тренировки

Қыздар, вот те самые упражнения, о которых я писала позавчера.
Получается всего 3 упражнения:
1. Ягодичный мостик, но тут главное соединить колени напрягая мышцы таза как в упр. Кегеля.
2. Подъем согнутой ноги стоя на коленях. Потом то же самое упражнение только согнутые ноги теперь поднимаем в сторону.
3. Приседание .
Все упражнения делаем каждый день по 15 раз 3 подхода.
При возможности делайте с фитнес резинками, эффект будет быстрее.

Прикрепляю схему) постаралась примерно нарисовать как это должно выглядеть 😅, надеюсь понятно. Ал енді осыларды жасап күйеулеріңді қуантыңдар😅👍🏻