Лайфхак

Делюсь полезным опытом (как мне кажется🤣) Как я организую свой переезд в пределах города.
1. Первое, с чего нужно начать, это расхламиться и перестираться максимально. Старым грязным дыркам нечего делать на новом месте🤣 выкинуть, раздать или продать в зависимости от состояния неиспользуемых или уже очень измотанных судьбой вещей. Текстиль освежить, как следует просушить и погладить по необходимости. У меня, как правило, мешками в мусор улетает потасканное, но что вечно жалко, заодно и меньше переносить🔥 а кайф от свеженастиранного белья сразу по въезду непередаваем))
Если позволяют деньги, то оставить или раздать всё то, что легче купить на новом месте, чем тащить. Некоторая мебель, например, не рассчитана на повторную сборку, просто рассыпется в пыль - такое везти с собой только в крайнем случае, так как всё равно этот предмет в ближайшее время пойдет на мусорку.
Так же нужно максимально не загружаться едой больше чем нужно сейчас, воздержаться от не срочных покупок, особенно объёмных предметов и впрок, домылить остатки бытовой химии и доесть запасы уже имеющихся продуктов до переезда. Что можно - вымыть, начистить, перевозить в наилучшем состоянии и не тратить силы на мойку после переезда.
Глаженная и сложенная одежда занимает значительно меньше места и аккуратнее укладывается. То, что висело на вешалках, можно упаковать в мусорный мешок прямо на вешалках, это облегчит дальнейший разбор. Постепенно готовить свой моральный настрой - от мотивации сделать всё быстро и слаженно зависит то, с какими чувствами вы будете вспоминать переезд, и лучше пусть это будет приятное волнение, позитив и бодрость, чем мат, ярость и уныние🤗

2. Спланировать, что только можно. Бюджет, время, в том числе выходные свои и потенциальных помощников, горящие сроки, транспортную компанию, грузчиков, раскладку вещей покомнатно, пересчитать крупное - особенно мебель, чтобы вызвать правильную машину в нужный момент и знать, сколько нужно рук. Если забрасывать ящики по составленному плану, позже легче всё найти, сложнее что-то забыть или не рассчитать, куда засунуть. Подумать, что можно целенаправленно оставить, например остатки бытовой химии или тех же круп, выкидывать их иногда жалко, но тащить с собой тоже не нужно, даже когда переезд в пределах города. Особенно важно подумать, как расположить мебель и крупную технику в новом доме, чтобы не терять на это время и силы, когда придет время нести это всё на себе.

3. Тара. Если переезд не спонтанный, желательно заранее купить и подготовить:
🌟 Комплект или несколько плотных ящиков специальных для переезда - простые коробки не годятся ни в какое сравнение. Посуда, книги, хрупкие игрушки и техника лучше пусть будут надёжно упакованы, частично хорошо бы чтобы в оригинальных коробках, посуду можно переложить полотенцами для спокойствия.
🌟Несколько баулов челноков, спортивных сумок, мешков - очень удобны для нехрупкого, такого как мягкие игрушки, одежда, постельное и другой текстиль.
🌟Вакуумные пакеты - топ упаковки и хранения подушек, одеял, пуховиков, свитеров и мягких игрушек.
🌟Мусорные мешки разной плотности и объёма. Так же как и вакуумные пакеты, сильно помогут сэкономить пространство, отделить содержимое одной ячейки стеллажа от другой и так далее, сгруппировать одежду или другие вещи для быстрого переноса. Конечно, в некоторых случаях можно воспользоваться наволочками и пододеяльниками, но не рекомендую, всё будет пыльное и грязное даже внутри.
🌟 Маркеры, пупырка, скотч для заклейки ящиков, цветной скотч для пометки хрупкого, что обязательно в грузовик разместить в наиболее безопасном положении. Рекомендую иметь наготове тент или нечто подобное, чтобы расстелить перед домом, если будете вызывать транспортную компанию без грузчиков. У нас пару раз так бывало, что необходимо было выволочь вообще все свои пожитки сразу на улицу, так как водитель не собирался ждать, пока мы всё перенесем прямо из машины в новый дом, ведь оплачена доставка от двери до двери, остальное его не волнует🧘🏻 в последний раз при этом ещё пошел дождь😅
Если берёте грузчиков, особенно ярко пометьте хрупкое и всегда следите минимум одним глазом, чтобы обращение было соответствующее, не бойтесь руководить и вежливо делать замечания, так как никто не компенсирует ваши испорченные вещи, никому нет до них дела, есть только небольшой шанс от этого уберечься постоянным контролем. Не берём в учёт ситуации, когда грузчик психопат и начинает демонстративно бить посуду, когда на него косо посмотрели, но такое тоже бывает, да. Мы обычно стараемся своими силами плюс семья и друзья кто свободен в этот момент.
Подписать ящики желательно со всех сторон со стрелочкой вверх, указывающей верх-низ, в надписи должно крупно быть указано, к какому помещению относится коробка, хрупкое ли, мелко можно подписать порядковый номер ящика и примерное содержимое. Возможно, стоит даже пронумеровать всю тару и в блокноте сделать сноску с содержимым, чтобы в случае экстренной надобности знать что где и при пересчёте понять, чего не хватает.
🌟Стоппер для двери. Да, немного не тара, но эта маленькая хрень очень даже полезна и освобождает руки, которые нужны для переноса. Рекомендую взять несколько и просто раскрыть настежь все возможные двери на пути переноса нажитого непосильным трудом. На уличных дверях заблаговременно лучше снять пружины и доводчики, посмотреть чем подпереть.
🌟Перчатки с антискользящим покрытием. Если подобрать правильный размер, сослужат добрую службу. Беру впритык или на размер меньше обычно.

4. Сборы. Я обычно начинаю собираться не раньше, чем за две недели до переезда, так как пользуюсь своими вещами активно по большей части. Первым упаковывается то, что с наибольшей вероятностью не пригодится в ближайший месяц или постараюсь обойтись. С особой тщательностью собрать документы в одном месте, чтобы в суматохе ничего не упустить. Одна или две сумки типа спортивных или чемоданов должны быть наподобие ручной клади - как только окажетесь в новом жилище среди горы не разобранных ящиков и баулов вам понадобится в быстром доступе смена одежды, перекус, зарядник, детская еда и подгузники, самая любимая игрушка, немного посуды и столовых приборов, гигиенический набор первой необходимости, такой как: влажные салфетки, туалетная бумага, мыло, маленькое полотенце, экстренная аптечка. Да, надо быть наготове если вдруг решит заболеть зуб, голова или что-то ещё, особенно если есть хронические болячки, ведь на бодрячке может всё повылазить. Средства от бед с пищеварением, жаропонижающее, пластырь. Самого нужного понемногу, весь сундук медикаментов не нужен)

5. Подготовка мебели. Разобрать частично то, что не пройдет в дверной проём. Вымыть это понятно, но важнее обмотать пупырчатой пленкой углы, зеркала, выступающие детали, заклеить дверцы шкафов, холодильника, ящики выкатные, чтобы ничего не хлопало и не выпадало. У техники смотать и зафиксировать все шнуры, провода, мелкие детали собрать в пакеты, коробочки, можно даже примотать их скотчем максимально близко к тому предмету, к которому они относятся. Не бояться использовать пенопласт, если есть такая возможность. Один неудачный поворот на перекрестке и минус плазма от открывшейся дверцы тумбочки - сомнительная радость, лучше пусть будет потом много мусора и максимально сохранная техника👍🏻 По возможности использовать оригинальные ящики, если сохранились.
При загрузке в грузовик необходимо в первую очередь занести и закрепить ( если есть страховые ленты и троссы ) самую крупную мебель и технику, затем частично нижним слоем и частично поверх мебели мягкие сумки и пакеты с нехрупким, поверх мягкого и крупное хрупкое закрепить плашмя, мелкое в ящиках с минимальным верхним слоем разместить на ровной поверхности в ящиках рядами. Между хрупкими ящиками, мебелью и дверью грузовика рекомендую накидать буферных мягких сумок на всякий случай. Самым ближним к выходу желательно ставить то, что можно легко сразу же унести в глубь новой квартиры и не устать перед выгрузкой мебели, крупняк составить на тент и заносить подходами - спина скажет "спасибо". Чемодан ручной клади должен быть в быстром доступе и занесён так, чтобы его нельзя было ничем завалить. Ящики при заносе в квартиру нужно выставлять по-над стенкой, только не в коридоре, мебель по центру комнат, мягкие сумки можно кучкой, но не на проходе ни в коем случае, лучше в самой дальней комнате, а мебель в ближней, если есть такая возможность, так как будет заноситься последней и уже на исходе сил. Если же сил и рабочих рук хватает, то максимально разнести всё по местам запланированного размещения сразу же.

6. Разбор баулов, ящиков, мебели.
Первой должна быть расставлена мебель и техника, затем разбираться вещи по месту расположения или по степени важности, что будет быстрее именно у вас, важно не затягивать и как можно меньше дискомфорта испытывать от поиска нужных вещей. В идеале на разбор должно уйти около двух дней, главное не позволять делу затянуться. Было такое, что мы всё откладывали, откладывали... И часть ящиков переехали на новое место не распакованными или слегка начатыми потому что лень было, а все вот эти коробки без места жительства это бардак, который ещё не раз выбесит. А мы не хотим беситься, мы на дзене вдыхаем светлую энергию нового места))

Полезные ссылки оставлю внизу или в комментах, как получится)
В любом переезде важна холодная голова, планирование сильно облегчает задачу, а хорошая подготовка вытесняет любые попытки паники потревожить ваши мысли. Смена места - это так классно🥰❤️

Полезные ссылки:
Стоппер 2шт для дверей: ссылка
ссылка
Баулы:
ссылка
Ящики до 35кг для посуды и техники:
ссылка
Ящики попроще для лёгких хрупких игрушек/мелочей:
ссылка
Скотч армированный:
ссылка
Скотч "осторожно, хрупкое!" Не использовать без основного скотча:
ссылка
Крупный маркер-граффити 2см:
ссылка
Перманентный толстый маркер 2 шт:
ссылка
Мусорные мешки с ручками 60л 100шт:
ссылка
Мешки мусорные плотные 120л 40шт:
ссылка
Мешки строительные 40кг 70л 10шт:
ссылка
Тент 3*4м:
ссылка
Пупырка 10м:
ссылка
Перчатки рабочие:
ссылка
Вакуумные пакеты 10шт разного размера с ручным насосом:
ссылка

ЕЖЕДНЕВНЫЙ КОМПЛЕКС SPINNING BABIES. 9 ДЕЙСТВИЙ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ СО СМЫСЛОМ

Это перевод статьи с сайта Spinning Babies. В оригинальной статье есть картинки к некоторым упражнениям, которые могут помочь лучше понять, что нужно делать. Также оригинал содержит большое количество ссылок на другие материалы сайта Spinning babies.

Хотите помочь малышу занять передний вид? Тогда начните с этих ежедневных упражнений. Хотите избежать заднего вида или тазового предлежания? Тогда добавьте к этим упражнениям еженедельные.

Эти упражнения не перевернут малыша из головного предлежания в тазовое и не изменят передний вид на задний. Вы можете начать их практиковать так рано, как вам этого захочется.

Будьте терпеливы и внимательны. Все эти действия неинвазивны. Вы с большей вероятностью достигнете успеха в достижении баланса, если будете выполнять рекомендации ежедневно, а не попытаетесь компенсировать годы перенапряженных мышц всего за один месяц упражнений.
Восстановление баланса – это вам не быстрорастворимый кофе ))

Итак, собственно рекомендации (проконсультируйтесь с вашим врачом / акушеркой до того как начать)

Действие 1️⃣ Ходите пешком каждый день.
Зачем? Энергичная ходьба удлиняет наши поясничные мышцы и укрепляет нижнюю часть спины, в то же время поддерживая подвижность таза. Поясничные мышцы важны нам для большей подвижности, гибкости, эмоциональной стабильности, а еще для оптимального положения малыша в животе. Ходьба – прекрасное упражнение для поддержания нашего здоровья.
Кому делать? Всем
Как много? Не начинайте резко, чтобы не вызвать излишнего напряжения. Но стремитесь хотя бы к 4-5 километрам.
Как часто? Ежедневно!
Не делайте, если: врач назначил вам постельный режим; если вы чувствуете боль в области лобкового симфиза (в этом случае при ходьбе пользуйтесь бандажом, или начните с выполнения упражнений для восстановления вашего таза)

Действие 2️⃣ Упражнение переворот с наклоном вперед.
Зачем? Это упражнение растягивает (а также может раскрутить) связки, поддерживающие нижний сегмент матки и шейку матки. Регулярное выполнение этого упражнения помогает справиться со спазмом и ассиметрией в нижнем сегменте матки и позволяет головке ребенка лучше продвигаться в родах.

Как правильно делать?

Нежно! Не делайте резких движений, двигайтесь медленно и сохраняйте контроль.

✅Сядьте на колени на край дивана (ступеньки)
✅Аккуратно опустите руки на пол, затем встаньте в упор на локти, локти немного наружу, кисти рук – вместе. Можете использовать стул или ступеньку, чтобы помогать себе опуститься в это положение.
✅Расслабьте шею, пусть ваша голова свободно висит. ✅Подбородок подтянут к шее. Не ставьте голову на пол. Ваша шея должна иметь возможность двигаться.
✅Колени находятся на краю дивана (ступеньки). Ваши ягодицы смотрят наверх. Если хотите, можете совершать тазом покачивания.
✅Чтобы освободить больше пространства для расслабления ваших связок, можете выпрямить поясничный изгиб позвоночника.
✅Сделайте 3 вдоха. Живот расслаблен, плечи напряжены. Подбородок подтянут к шее, шея длинная.
✅Снова встаньте на руки, затем поднимитесь в положение на коленях, используйте стул, кирпич или помощь помощника.

Кому делать? Первые несколько раз сделайте под наблюдением. Используйте помощника, если чувствуете неуверенность или испытываете проблемы с равновесием. Используйте надежную поверхность (кровать, диван, ступеньки). Делайте это упражнение даже если ежедневно практикуете собаку мордой вниз из йоги – они похожи, но имеют разный эффект.
Как долго? В течение 30 секунд (это три вдоха)
Как часто? Каждый день
Не делайте, если: у вас изжога, глаукома, гипертензия или риск инсульта. Также не делайте в том случае, если у вас иключительное многоводие, заставляющее вашего доктора волноваться и измерять количество вод еженедельно. Если у вас синусит, то перевернутая поза может вызвать сильную пульсацию (а может, наоборот, успокоить).
Примечание: когда мы впервые встаем вниз головой, наше тело нам сигнализирует об этом пульсацией в голове (вдруг мы не заметили, что находимся вниз головой). После 3-6 раз тело поймет, что это не случайное положение, и перестанет. Если такое происходит, поднимитесь пораньше и затем попробуйте снова. Это пройдет.

Действие 3️⃣ Правильное положение мамы.

Жан Саттон, соавтор и преподаватель техники, рекомендует сидеть так:

✅Колени ниже уровня бедер
✅Живот ниже уровня бедер
✅Позвольте важему животу быть гамаком для вашего ребенка
✅Сидите на седалищных буграх, а не на копчике
✅Когда стоите и идете, отпустите низ вашей спины немного вперед
✅Вместо стула сидите на гимнастическом мяче (или переверните стул спинкой вперед)

Много сидите за компьютером? Вставайте каждый час. Держите колени и локти под углом в 45, а запястья пусть «плавают» над клавиатурой.

Действие 4️⃣ Делайте растяжку.

Ежедневная растяжка улучшает циркуляцию всего, метаболизм и ваше самочувствие. Делайте растяжку каждый день. Помните, в каком состоянии находятся ваши мышцы в верхней части тела, в таком же — и мышцы внизу. Попробуйте эти упражнения!

✅Расслабляем челюсть.
Сомкните челюсти и найдите у себя те большие мыщцы, которые вы используете для жевания. Теперь расслабьте челюсть и нажимайте пальцами на мышцу в течение 2 минут (или можете немного растягивать мышцу по направлению вниз). Делайте эту растяжку сидя на седалищных буграх, или стоя. Дышите медленно и спокойно. Если не любите смотреть на часы, делайте упражнение на протяжении 5-6 вдохов. Выполняйте его 2-3 раза в день.

✅Удлинняем шею.
После расслабления челюсти делайте упражнения для шеи. Поднимите заднюю часть вашей головы (или, что тоже самое, опустите подбородок). Перекатывайте голову по кругу направо, затем налево, по 2-3 раза. В течение дня держите подбородок ниже, чем основание черепа, удлиняя тем самым мышцы шеи.

✅Открываем плечи.
Стойте и сидите с разведенными лопатками. Выполняйте круговые движения руками, сводите руки за спиной, соединяйте руки в замок за спиной через плечо (одна рука сверху, другая – снизу), делайте разнообразные движения руками и плечами.

✅Упражнение Ветряная мельница. Встаньте, ноги на ширине плеч, подбородок ниже основания черепа, ягодицы расслаблены. Наклонитесь вперед с прямой спиной и положите прямые руки на какую-нибудь подходящую поверхность (стул, кирпичик для йоги, пол – что-то подходящее, чтобы ваша спина была прямой). Смотрите на свои руки и на вдохе поднимите правую руку в сторону и вверх за голову, сопроводите ее взглядом и поворотом головы. Не заводите руку очень далеко – вы должны видеть ладонь. Теперь на выдохе вернитесь назад. Нормально, если ваши бедра изменят положение, но когда вы вернете руку на место, ваши бедра снова должны вернуться в исходное положение. Повторите то же с левой рукой. Делайте это упражнение по 10 раз на каждую сторону (начните с 5 раз). Оно настолько хорошо для нижней части спины и ягодиц, что возможно теперь вы не сможете прожить без него и недели.

✅Растягиваем икры.
Поставьте носок вашей ноги на скрученный коврик, полотенце или половинку гимнастического валика, а пятку – на пол. Стойте прямо, но совсем слегка согните колено. Сгибайте и разгибайте колено, совсем чуть-чуть. Поменяйте ногу. Потом сделайте упражнение на обе ноги одновременно. Делайте его по 5-10 раз на каждую ногу. Ежедневно. Это упражнение удлиняет бедро, так что ваш крестец и ягодичные мышцы становятся более подвижными в момент опускания ребенка в таз. Спасибо Кэти Боумен за то, что научила важности этой растяжки для родов и для выполнения приседаний. Ваши бедра скажут вам спасибо.

✅Делаем выпады.
После упражнения на икры делаем выпады вперед, чтобы закрепить наш успех в растяжке бедер и освобождении крестца.

✅Делаем приседания.
Можете использовать помощника или повиснуть на ручках открытой двери. Суть в том, чтобы ваши голени в процессе приседания были строго вертикальны (при этом стопы параллельны, смотрят вперед, а попа выставлена назад).

Действие 5️⃣ Расслабляйте поясничную мышцу.
Зачем? Напряженные поясничные мышцы могут не давать малышу опуститься. Длинные роды и эпидуральная анестезия могут расслабить эту мышцу, но почему бы не помочь себе немного в беременность? Длинная упругая поясничная мышца – один из важных факторов, помогающих малышу занять хорошее положение.

Как делать? Лягте на спину, положите ноги на стул так, чтобы ваши бедра были строго вертикальны, а голени – строго горизонтально. Лежите так хотя бы 5 минут. Потом повернитесь на бок и медленно встаньте. В один прекрасный день вы поймете, что низ вашей спины (там, где обычно есть прогиб) коснулся пола. Никак не ускоряйте этот процесс, просто дождитесь, когда это случится само собой.
Как долго? 5 минут
Как часто? Ежедневно
Делайте, если: у вас запор, малыш не вставился головкой в 38 недель, предыдущие роды были долгими, с вами случались эмоциональные или сексуальные травмы, у вас сидячая работа или просто малоподвижный образ жизни.
❌Не делайте, если: в любой момент почувствуете, что не можете лежать на спине – перекатитесь на бок, если в процессе выполнения упражнения чувствуете, что вам нехорошо.

Действие 6️⃣ Открывайте ваши бедра.
Упражнение 1. «Руки через отверстие»
Лягте на спину, согните колени так, чтобы стопы полностью стояли на полу. Сделайте несколько вдохов. Поднимите правую ногу (все еще согнутую в колене) и положите лодыжку на согнутое колено левой ноги. Левую руку просуньте в дыру, образованную ногами, и возьмитесь за голень левой ноги (для этого ногу придется оторвать от пола). Полежите немного в такой позе, а потом правой рукой постепенно отталкивайте правое колено от головы. Вы почувствуете растяжение. Сделайте пару вдохов. Затем поставьте обе ноги на пол и еще немного подышите. Сделайте то же самое для другой ноги.
Как долго? Начните с пары минут и за три недели доведите комфортное время до 5 минут.
Как часто? Ежедневно (ну или по крайней мере 3 раза в неделю, иначе не будет смысла)
Не делайте, если: вы не можете лежать на спине

Упражнение 2. «Открываем бедра в 3 приема»
Для выполнения упражнения понадобится ребозо (это такой специальный шарф, любимый всеми акушерками), можно использовать обычной шарф, ремень для пилатеса, просто ремень или даже носок. Лягте на пол, оберните шарф вокруг носка правой ноги и поднимите ее вверх под углом 90°. Нога должна быть прямой, но не «заблокированной» (видимо, не нужно разгибать колено до упора). Теперь нужно выровнять таз, вернув правое бедро на один уровень с левым (скорее всего после подъема ноги правое бедро «уползло» наверх). Расслабьтесь, но следите за симметричностью бедер. Обратите внимание на дыхание, пусть оно будет свободным. Теперь потяните ногу шарфом к голове. Не делайте себе больно. Нужно несколько недель выполнения этого упражнения, чтобы стать более гибкой. Верните ногу в вертикальное положение. Дальше держите шарф только правой рукой, отведите ногу вправо и положите ее отдыхать на какую-нибудь опору (стена, стул и т.п.) Нога прямая, но не «заблокирована». Расслабьте ногу, дышите спокойно. Третий элемент – отведите правую ногу влево (как бы перекиньте ее через тело) и положите ее отдыхать с той стороны на опору.
Проделайте то же самое с левой ногой.
Как долго? Минуту или две на каждый элемент, два подхода для каждой ноги.
Как часто? Не меньше трех раз в неделю
Не делайте, если: не можете лежать на спине

Действие 7️⃣ Покачивайте тазом.

Используйте свернутый коврик для йоги или подходящее полотенце, чтобы защитить запястья и колени. Если ваши запястья не позволят вам выполнять это упражнение, то можете опереться на гимнастический мяч, сиденье дивана или кресла, или облокотиться на локти.

Исходная позиция: упор на руки и колени, руки – под плечами, колени – под бедрами, спина прямая. Затем сфокусируйтесь на нижней части вашей спины и постарайтесь ее поднять и округлить. Вернитесь в исходное положение.
Как долго? 20-40 раз, это 2-3 минуты.
Как часто? Ежедневно — для комфорта вашей спины. В родах в течение 20 минут.
Делайте, если: нижняя часть спины устала или болит, после упражнений на баланс, чтобы помочь малышу повернуться в передний вид, в родах на протяжении нескольких схваток с этой же целью.

Не делайте, если: запястья или колени слабые или повреждены. О том, как модифицировать упражнение для таких случаев, рассказано выше.

Вообще очень хорошо отдыхать / спать на животе в позе младенца (с упором на локти и колени). Но не ожидайте, что применение только этого упражнения поможет повернуть малыша. Упражнения редко работают изолированно. С целью поворота малыша в передний вид это упражнение лучше работает на схватках. А в беременность оно хорошо помогает сохранить подвижность крестца и комфорт в спине.

Действие 8️⃣ Правильно отдыхайте.

Правильное (с точки зрения гравитации) положение мамы – это второй принцип Spinning Babies. Вот некоторые примеры таких правильных положений для отдыха во время беременности. Вы можете их использовать и в родах тоже. Вообще, думайте о том, чтобы ваш живот был таким гамачком для вашего малыша, в котором ему было бы удобно лежать на спине.

Подходящие положения для отдыха – это как раз такие, в которых малышу будет удобно, как в гамаке. Во время отдыха или сна сделайте себе гнездо из подушек вокруг живота. Подушки примут на себя ваш вес, и вы не будете им давить на ребенка. Можете использовать обычные подушки, подушку для беременных или кормления.

Старайтесь лежать так, чтобы одно бедро было прямо над другим. Не лежите на спине – это может вызвать мышечный спазм. И меняйте почаще сторону, на которой лежите – так вы поможете вашей матке стать более симметричной.

На каком боку спать?
Вообще, засыпание и / или просыпание на левом боку может предохранять малыша от случаев внезапной внутриутробной смерти (так показало одно исследование, проведенное в Новой Зеландии). Но скорее всего вы не очень-то можете контролировать позу, в которой проснетесь. Так что можете научиться засыпать на левой стороне, тогда вы вполне выполните рекомендации того исследования (ведь в нем говорится про «засыпание и / или просыпание»).

Если ваша акушерка или врач рекомендуют вам избегать какого-то положения, спросите у них, почему. Вероятно, мониторинг сердцебиения малыша или вашего давления говорит о том, что именно сейчас это положение для вас не хорошо. Вообще смена положения в целом малышу полезна. То же исследование, например, говорит, что лишний поход в туалет ночью также предохраняет вашего ребенка от несчастных случаев.

Действие 9️⃣ Расслабляйтесь.

Расслабляйте мышцы живота и связки и делайте подвижными ваши тазовые суставы. Расслабление не ограничивается глубоким дыханием. Глубокое спокойное дыхание важно, но для оптимального положения малыша и хороших родов ваши связки, суставы и фасции (ткань, которая окружает мышцы) должны быть расслаблены и симметричны.
Вот какие занятия вам могут понравиться и помочь в этом (делайте это хотя бы 3-6 раз в неделю):
Йога для беременных,
Танец живота,
Плавание,
Занятия на гимнастическом мяче,
Эмоциональная разрядка (написание текстов, разговоры, молитвы, практики прощения — все, что помогает вам справиться с эмоциями).

Вы дочитали до конца 🔥
Горжусь вами 🤗
Делайте эти действия на здоровье и во благо 🙏💝