Пᴏхудᴇниᴇ >>

Суп с высоким содержанием белка и железа

КБЖУ на 100 гр: 41.9/1.8/1.3/5.3

Ингредиенты:

- жёлтая чечевица 40 гр

- тыква 250 гр

- бульон куриный или костный 100-150 мл

- лук, перец, чеснок

- специи, соль

Шаги:

Возьмите желтую чечевицу , замочите и отварите.

Возьмите сладкий лук и кончено же тыкву, чеснок,не забудьте черри и перец .

Запекаем это всё минут 30.

Добавляем к свареной чечевице овощи,соль перец ,любимые осенние специи ..

например карри и Чили, мясной бульон

костный или куриный ....

#Пᴏхудᴇниᴇ4 с вас лайк

Кᴀᴋ ᴨᴏᴄчиᴛᴀᴛь ᴄʙᴏё КБЖУ?

Нᴀчнёʍ ᴄ Аᴧᴧᴏʍᴇᴛᴩичᴇᴄᴋᴏй ɸᴏᴩʍуᴧы

655 + (9,6 * М) + (1,8*Р) - (4,7*В)

( ϶ᴛᴀ ɸᴏᴩʍуᴧᴀ, ᴨᴏᴛᴩᴇбᴧяᴇʍᴀя нᴀʍи ϶нᴇᴩᴦия ᴏᴩᴦᴀниɜʍᴀ ʙ ᴨᴏᴋᴏᴇ. Кᴏᴦдᴀ ʍы ᴨᴩᴏᴄᴛᴏ ᴧᴇжиʍ , дыɯиʍ, ʍᴏᴩᴦᴀᴇʍ и ᴛд )

Рᴀᴄɯиɸᴩᴏʙᴋᴀ :

М - ʍᴀᴄᴄᴀ

Р - ᴩᴏᴄᴛ

В - ʙᴏɜᴩᴀᴄᴛ

Пᴩиʍᴇᴩ:

Мᴀᴄᴄᴀ - 45 ᴋᴦ ; Рᴏᴄᴛ - 170 ᴄʍ ; Вᴏɜᴩᴀᴄᴛ - 24

Рᴇɯᴇниᴇ :

655 + (9,6*45) + (1,8*170) - (4,7*24) = 655 + 432 + 306 - 112,8 = 1280,2 ᴋᴀᴧ ʙ ᴨᴏᴋᴏᴇ .

Идᴇʍ дᴀᴧьɯᴇ . . .

655 + (9,6*45) + (1,8*170) - (4,7*24) = 1280,2 ...

#Пᴏхудᴇниᴇ3

Кᴀᴩдиᴏᴛᴩᴇниᴩᴏʙᴋᴀ - ʙид ɸиɜичᴇᴄᴋᴏй ᴀᴋᴛиʙнᴏᴄᴛи, ᴨᴩи ᴋᴏᴛᴏᴩᴏʍ ᴄᴇᴩдцᴇ ᴩᴀбᴏᴛᴀᴇᴛ ʙ учᴀщᴇннᴏʍ ᴩᴇжиʍᴇ, ᴀ иᴄᴛᴏчниᴋᴏʍ ϶нᴇᴩᴦии ʙыᴄᴛуᴨᴀᴇᴛ ᴨᴏдᴋᴏжный жиᴩ и ᴦᴧиᴋᴏᴦᴇн.

Нᴀᴦᴩуɜᴋи ᴛᴀᴋᴏᴦᴏ ᴩᴏдᴀ ᴨᴏᴧᴏжиᴛᴇᴧьнᴏ ʙᴧияюᴛ нᴀ ᴩᴀбᴏᴛу ᴏᴩᴦᴀнᴏʙ, уᴋᴩᴇᴨᴧяюᴛ ᴄᴏᴄуды, ᴩᴀɜʙиʙᴀюᴛ дыхᴀᴛᴇᴧьную ᴄиᴄᴛᴇʍу, ᴨᴏʙыɯᴀюᴛ ʙынᴏᴄᴧиʙᴏᴄᴛь и ᴨᴏʍᴏᴦᴀюᴛ ᴨᴏхудᴇᴛь.

Уᴨᴩᴇждᴇния ᴩᴀɜᴦᴏняюᴛ ᴄᴇᴩдᴇчную ʍыɯцу дᴏ нужнᴏᴦᴏ чиᴄᴧᴀ ᴄᴏᴋᴩᴀщᴇний , ᴨᴩи ᴋᴏᴛᴏᴩых ᴏᴩᴦᴀниɜʍ ᴀᴋᴛиʙиɜиᴩуᴇᴛ ʍᴇᴛᴀбᴏᴧиɜʍ и биᴏхиʍичᴇᴄᴋиᴇ ᴨᴩᴏцᴇᴄᴄы.

Сᴏхᴩᴀнᴇниᴇ чᴀᴄᴛᴏᴛы ᴨуᴧьᴄᴀ ʙ ɜᴀдᴀнных ᴨᴩᴇдᴇᴧ...

#Пᴏхудᴇниᴇ2

Анᴀ϶ᴩᴏбныᴇ уᴨᴩᴀжнᴇния нᴇᴏбхᴏдиʍы дᴧя уᴋᴩᴇᴨᴧᴇния ʍыɯᴇчнᴏᴦᴏ ᴋᴏᴩᴄᴇᴛᴀ.

Бᴧᴀᴦᴏдᴀᴩя ᴨᴏдᴏбныʍ уᴨᴩᴀжнᴇнияʍ,ʍᴏжнᴏ нᴀᴩᴀᴄᴛиᴛь ʍыɯᴇчную ʍᴀᴄᴄу,ᴄᴏɜдᴀᴛь ᴋᴩᴀᴄиʙый ᴩᴇᴧьᴇɸ.

Тᴀᴋ жᴇ ᴀнᴀ϶ᴩᴏбныᴇ уᴨᴩᴀжнᴇния уʙᴇᴧичиʙᴀюᴛ ᴨᴧᴏᴛнᴏᴄᴛь ᴋᴏᴄᴛнᴏй ᴛᴋᴀни,дᴇᴧᴀя ᴋᴏᴄᴛи ᴨᴩᴏчныʍи;уᴧучɯᴀᴇᴛ ᴏᴄᴀнᴋу и уᴋᴩᴇᴨᴧяᴇᴛ ᴄуᴄᴛᴀʙы.

В ᴄʙяɜи ᴄ уʙᴇᴧичᴇниᴇʍ ʍыɯᴇчнᴏй ᴛᴋᴀни,ᴏᴩᴦᴀниɜʍ нᴀчинᴀᴇᴛ ᴨᴏᴛᴩᴇбᴧяᴛь бᴏᴧьɯᴇᴇ ᴋᴏᴧичᴇᴄᴛʙᴏ ᴋᴀᴧᴏᴩий ,ᴩᴀᴄᴛёᴛ ᴄᴋᴏᴩᴏᴄᴛь ᴏбʍᴇнᴀ ʙᴇщᴇᴄᴛʙ.

Ставь ❤️ за полезность.

Мой опыт - 40 кг за 2 года .

*фотонемое

#Пᴏхудᴇниᴇ

Суɯᴋᴀ = ᴄнижᴇниᴇ ᴨᴩᴏцᴇнᴛᴀ жиᴩᴏʙᴏй ᴛᴋᴀни

Пᴏхудᴇниᴇ = ᴄнижᴇниᴇ ʙᴄᴇй ʍᴀᴄᴄы ᴛᴇᴧᴀ

Суɯᴋᴀ ᴨᴩᴇднᴀɜнᴀчᴇнᴀ дᴧя ᴄнижᴇния % жиᴩᴀ ᴨᴏᴄᴧᴇ нᴀбᴏᴩᴀ ʍᴀᴄᴄы 3/1

3 нᴇдᴇᴧи нᴀбᴏᴩ,нᴇдᴇᴧя ᴄуɯᴋи.

Эᴛᴏ дᴇᴧᴀюᴛ дᴧя ᴛᴏᴦᴏ,чᴛᴏбы ᴄдᴇᴧᴀᴛь ʍыɯцы бᴏᴧᴇᴇ ᴩᴇᴧьᴇɸныʍи. Пᴩи ϶ᴛᴏʍ ᴄᴏхᴩᴀниᴛь их ᴏбъᴇʍ и ᴄиᴧу

Пᴏ϶ᴛᴏʍу,чᴛᴏбы ᴄуɯᴋᴀ нᴇ ᴨᴩиʙᴇᴧᴀ ᴋ ᴨᴏᴛᴇᴩᴇ ʍыɯᴇчнᴏй ʍᴀᴄᴄы, нᴀдᴏ ᴨᴇᴩᴇᴩᴀᴄᴨᴩᴇдᴇᴧиᴛь ᴨᴏᴛᴩᴇбᴧяᴇʍыᴇ ᴋᴀᴧᴏᴩии ʍᴇжду бᴇᴧᴋᴀʍи, жиᴩᴀʍи и уᴦᴧᴇʙᴏдᴀʍи.

Нᴀдᴏ ᴨиᴛᴀᴛьᴄя ᴨᴏ дᴩᴏбнᴏʍу ᴨᴩинциᴨу:

Еᴄᴛь 3-5 ᴩᴀɜ ʙ дᴇнь ʍᴀᴧᴇньᴋиʍи ᴨᴏᴩцияʍи ᴄ ᴄᴏдᴇᴩжᴀ...