1. Включайте детей в свои физические активности:
- Организуйте активные игры на открытом воздухе вместе с детьми. Например, это может быть игра в футбол , прогулка или просто бег по парку 🏃♀️
- Приучайте детей к регулярным тренировкам, чтобы они тоже получали физическую активность и развивали свои спортивные навыки. 🏋️♀️
2. Создайте гармоничное расписание:
- Определите, какое занятие спортом для вас приоритетно. Если вы действительно хотите быть физически активным, то найдите время для этого. ⏰
- Составьте гибкое расписание, учитывая занятия детей и ваши тренировки. Ищите компромисс, чтобы каждый получал необходимое количество времени.
3. Ищите дополнительные возможности и ресурсы:
- Найдите спортивные клубы или фитнес-центры, которые предоставляют услуги присмотра за детьми во время тренировок.
- Обратитесь к родственникам или друзьям, попросите их помочь с присмотром за детьми во время ваших тренировок. Многие с удовольствием предложат помощь, а ваши дети смогут провести время с близкими
4. Максимально эффективно используйте время тренировок:
- Если у вас ограничено время для тренировок, выбирайте интенсивные виды спорта, требующие меньше времени. Например, HIIT-тренировки или кроссфит могут предложить интенсивную нагрузку за короткий период. 💪
- Используйте домашние тренировки или видео тренировки, чтобы получать физическую активность даже в самые занятые дни.
5. Не забывайте о самом себе:
- Помните, что забота о себе важна для вашего физического и эмоционального благополучия. Будучи вымотанным и изнервированным, вы не сможете быть лучшим родителем для своих детей.
- Найдите способы расслабиться после тренировок, насладиться моментом и восстановить энергию🤎
Совмещение заботы о детях и занятий спортом может быть вызовом, но с правильным подходом и практическими решениями вы сможете достичь гармонии между этими двумя аспектами вашей жизни. Помните, что здоровье и счастье вашей семьи зависят от вас🫶🏻
Сегодня я хотела бы поделиться своими любимыми рецептами и идеями для быстрых и питательных блюд🫶🏻
1. Омлет с овощами: Идеальный вариант для быстрого и питательного завтрака или легкого обеда. Я просто взбиваю несколько яиц, добавляю нарезанные овощи (такие как помидоры, шпинат, грибы и лук) и жарю на сковороде до готовности. Этот омлет можно подавать с нежным шпинатом или рукколой. 🍳🥬
2. Суп из куриной грудки и овощей: Для этого рецепта я беру куриную грудку, кубики которой варю в курином бульоне. Затем я добавляю овощи, такие как морковь, картофель, брокколи и лук и варю до готовности. Можно также добавить немного перца или других приправ для большего вкуса. 🍲🍗
3. Салат с греческим йогуртом и орехами: Для этого салата я смешиваю нарезанные свежие овощи, такие как огурцы, помидоры, морковь и листья салата с греческим йогуртом. Затем добавляю жареные орехи (такие как кедровые или грецкие орехи) для дополнительного вкуса и текстуры. 🥗🌰
4. Творожно-овощные маффины: Это отличный перекус или опция для легкого обеда. Я смешиваю творог с яйцами, добавляю нашинкованные овощи (такие как цукини, морковь и шпинат) и запекаю в формочках для маффинов до золотистой корочки. 🧀🥕🧁
5. Куриные котлеты с льняными семенами: Я беру филе куриной грудки, мелко его нарезаю и смешиваю с льняными семенами, яйцом, солью и перцем. Затем обваливаю в панировке из сухарей или тертого сыра и жарю на сковороде до золотистой корочки. Эти котлеты можно подавать с гарниром из овощей или салатом. 🍗🥬
Надеюсь, эти рецепты и идеи помогут вам поддерживать здоровое питание для вашей семьи.🥦🥗
