Помощь 🌈
Век тревожности. Автор Скотт Стоссел.
Скотт известный американский журналист, издатель и редактор. Его откровения задели меня до самой глубины души. Помимо того, что он описывает свои страдания от сильнейшего тревожного расстройства, панических атак и депрессии, он изучил эту тему со всех сторон. Все свои мысли, исследования и отрытия учëных, он изложил на этих страницах.
История уходит далеко назад, в прошлые века, когда великие умы искали причины и способы исцеления от этой неизвестной миру ...
Помню, много лет назад, когда я впервые познакомилась с паническими атаками, я реально думала, что схожу с ума. Начала покупать книги на эту тему, их тогда ещё было крайне мало и написаны они были очень примитивно. Потом различные сообщества и группы в интернете, где я читала разные истории, советы, бесконечные жалобы. Они пили корвалол, пиво, феназепам, валерьянку, в надежде избавиться от атак и тревоги, но естественно безрезультатно. Это сейчас я понимаю, что такие группы - это первое зло, кот...
Чтобы снизить тревогу, купировать подходящую паническую атаку, дать возможность выйти любым эмоциям, а не копить их внутри, подвергая риску своё здоровье,
хороший способ - возвращаться в тело.🧘🏻♀
Вот мои идеи ПРОСТЫХ действий по переключению внимания в тело:
🪴прохлопать все участки тела ладонями (примерно 7 шлепков по каждой зоне - или по ощущениям)
🪴крепкие объятья с любимыми людьми
🪴контрастный душ
🪴натереться в душе скрабом или перед душем сухой массажной щёткой
🪴громко петь или покричат...
В связи с повышенной тревожностью населения, хочу написать вам хорошую технику самоуспокоения. Техника заземления или 54321
При сильной тревожности.
1. Назвать вслух или про себя 5 предметов которые ты видишь и обозначить их цвет ( стул розовый, шарик зеленый итд)
2. Проговори то, что можешь почувствовать ( я сижу попой на диване, в руках держу телефон) 4 ощущения.
3. Прислушайся и пойми 3 разных звука, которых тебя окружают
4. Выдели 2 запаха которые тебя окружают.
5. Найди или представь...
Телефоны психологических служб ☎
Надеюсь, что они вам никогда не понадобятся, но если у вас есть проблемы и вы не справляетесь, обратитесь, пожалуйста!
Старайтесь меньше читать новости и смотреть телевизор, больше гуляйте, слушайте весёлую музыку, танцуйте, смотрите добрые фильмы. Старайтесь не сгущать краски и не подпитываться негативом от СМИ. Информационная атака врага нацелена вывести вас из равновесия, создать массовую панику. Фейковые новости раскачивают морально-психологическую обстанов...