Как быстро снять тревогу? 8 простых способов вернуться в тело

Чтобы снизить тревогу, купировать подходящую паническую атаку, дать возможность выйти любым эмоциям, а не копить их внутри, подвергая риску своё здоровье,

хороший способ - возвращаться в тело.🧘🏻‍♀

Вот мои идеи ПРОСТЫХ действий по переключению внимания в тело:

🪴прохлопать все участки тела ладонями (примерно 7 шлепков по каждой зоне - или по ощущениям)

🪴крепкие объятья с любимыми людьми

🪴контрастный душ

🪴натереться в душе скрабом или перед душем сухой массажной щёткой

🪴громко петь или покричать в душе (это же можно делать на природе - в лесу или поле)

🪴покатать по стопам и ладоням игольчатый массажный мячик

🪴танцы под любимую музыку

🪴любые дыхательные практики (вдох на 4 счета, выдох на 8, например. Или квадрат: на 4 вдох, на 4 пауза, на 4 выдох, на 4 пауза)

🪴ароматерапия (я использую лаванду, ладан, смесь Баланс от Doterra)

🪴пробежка или поездка на велосипеде

Что добавите?

Давайте пополним список, пусть он будет как шпаргалка, из которой вы быстро сможете выцепить любой пункт и помочь себе.