рацион беременной

Девочки, распишите, пожалуйста, свой примерный рацион на день ( что, во сколько, по сколько порция, устраиваете ли разгрузочный день и т.д). У меня вес до 18 недели на месте стоял, сейчас за неделю уже +3 кг. Очень переживаю. Всё понимаю, что малышка растет, воды, жирок небольшой, но очень не хочу каждую неделю такую прибавку наблюдать.