худеем вместе 🤍
в честь того что я мама в тренде 😂😂
я скину вам план питания на месяц
который я покупала за 5к🤍🤭
сохраняйте
в комах продолжу
даже кажется на 2 месяца тут есть 🤍
девчонки
я сейчас напишу вам рецептик
еслр вдруг у вас чего-то нет, напишите сюда , я напишу вам чем можно заменить 🤍
❣️ЗАВТРАК❣️
овсяная каша!
ингредиенты
-овсянка
-молоко 2.5% остальное вода
40гр ( это примерно 3-4 столовые ложки )овсянки и 100мл молока)
если нет молока дома , делаем на воде
если есть дома орешки любые (3-4 штучки )
если не можете без сахара
в кашу добавляем 1.5 ч.л мёда
можно покушать огурцы и сыр
🕘перерывы между обедами и перекусами должен быть не менее чем 2,5-3,5 ч...
хочу вам показать своё до/ после
часто вижу как тут все могут это сделать вот и я решилась ☺️
я проходила курсы всякие по правильному питанию ( хочу этим заниматься ) ( это за 20 днейр
покупала много курсов за не малые суммы
и все таки смогла подбирать рационы
сейчас у меня 3 пробные девочки с разным весом
и скидывают отлично ( если все пройдёт хорошо, планирую открыть свой курс )
думаю изменения на лицо ☺️( ем 5 раз в день и иногда даже сладкое ❤️☺️)
почему я начала посты про похудание с пятницы
это что бы за субботу и воскресенье вы подготовились 🤍
расскажу основные правила которые вам помогут не просто похудеть , но и в будущем не набрать вес, даже без правильного питания 🤍
1- пейте много воды
2- никакого риса ! заменяйте рис на булгур! ( вкуснее и полезнее )
3- картошка ! это то что мешает нам худеть!
4- мука ! Девочки навсегда выбрасывайте пшеничную муку и берите цельнозерновую! есть немного разница во вкусе , но она для меня лично н...