психология

Один из тестов на синдром Аспергера для взрослых и 3 результата :

43/178 - моя нейротипичная сестра Марина с СДВГ
113/96- мой муж с пролеченным ГТР (тревожное расстройство) после курса антидепрессандтов и когнитивно-поведенческой терапии (сказал что до лечения набрал бы побольше баллов, так как отвечал по другому бы)
156/53- мой (биполярное расстройство, подозрение на расстройство аутистического спектра синдром Аспергера)

Ссылка
ссылка

Я давно обещала пост про качественное психологическое образование.

Или про то, как стать психологом по зову сердца, имея совершенно другое базовое высшее или средне-специальное образование.

И дабы не быть голословной и предвзятой(а я предвзята ко всем, кто заканчивает 3-х месячные курсы переподготовки и гордо считает себя психологом) я обратилась к профессиональному сообществу коллег.

И вот, что мы имеем(по фактам 🙌🏻):

Магистратура по психологии чаще всего просто «бумажка». Зачастую профессура обучает магистров, подразумевая что у них есть базовые понятия(например, магистратуру Герцена не хвалит вообще никто)

Большинство коллег говорит о том, что качественное образование—базовое очное, с практикующими профессорами(а не теми, кто методички пишет, а людей видит только из окон дома).

Что касается человеческих качеств специалиста:
Очень и очень важно понимать свои ограничения(например, я не беру ПРЛ и РПП, потому что понимаю, что не обладаю достаточным количеством знаний в этим областях и необходимой квалификацией).
Понимать свои возможности(я могу только на себе приводить примеры)—например, у меня классно получается работать с семейной системой, с тревожными расстройствами, со всевозможными особенностями нервной системы у детей( я знаю как работать с СДВГ-ками детьми, но при этом я не беру взрослых с СДВГ—и это тоже про понимание моих ограничений) и т.д..
Опять же, очень важно понимать в какой момент может понадобиться помощь смежный специалист: психиатр, невролог, сурдолог, офтальмолог, нейропсихолог.
Понимать, когда необходимо расстаться с клиентом и передать его в руки других коллег(да, такое тоже бывает—мы вырастаем друг из друга).

Сейчас огромное количество школ со своими направлениями. Свои собственные сертификации.
Печаль в том, что они часто «мешают» реальную научную базу с какими-то шарлатанскими методами.

Я закончила ВУЗ в 2016 и с тех пор моя жизнь превратилась в череду бесконечных конференций, семинаров, вебинаров, курсов, интервизий, супервизий, дружеских встреч с коллегами, нахождение в среде профессионального сообщества, бесконечного чтения профессиональной литературы(а до этого была просто череда обучений: психолого-педагогический класс; средне-специальное педагогическое образование).
Т.е.психолог—это всегда человек, непрекращающий своё профессиональное обучение и ни в коем случае не оторванный от проф.сообщества.

И вот здесь мы снова приходим к тому, что нет учебного заведения, которое бы отвечало всем адекватным стандартам качества. Человек может получить базовое в МГУ, а затем уйти в методы и практики с недоказанной эффективностью или сесть за написание книг с кричащими названиями, выставить нереальный ценник за одну консультацию, игнорировать личную терапию и работу с супервизорами. И всё—здесь про непрофессионализм.
*и здесь хочется отдельным постом вообще вынести про качества терапевта и критерии выбора

Какие учебные заведения имеют вес при профессиональной переподготовке:
🟩ВЕИП(Восточно-Европейский институт психоанализа)
🟩МГИ(Московский Гештальт институт)
🟩СПиГ(Санкт-Петербургский гештальт институт)
🟩Институт Гармония
🟩Институт психотерапии и медицинской психологии РПА им. Карвасарского.
🟩ИСПиП Валленберга(я училась на бакалавриате и сейчас не знаю каков преподавательский состав, но во все времена этот институт был топовым по качеству образования)
🟩ИМАТОН

И ещё хочу добавить
ко всему вышеописанному: для меня хороший специалист—это человек с пытливым умом; сомневающийся и не боящийся обращаться за помощью к коллегам и другим специалистам; работающий в системе подходов evidence-based (т.е. имеющие достаточные подтверждения: интегративный(когда в терапии применяют ни один метод, а миксуют приемы из разных подходов—так работаю сейчас я), гештальт, когнитивно-поведенческая терапия, схематерапия, системная семейная терапия, эмоционально-фокусированная терапия,ДПДГ, психоанализ, детская игровая терапия, терапия принятия ответственности, транзактный анализ)

ПЫ.СЫ. Коллеги, если вы знаете ещё что-то о качественном образовании, мне интересно было бы послушать (почитать)—вдруг я забыла или не знаю о чём-то

Как помочь себе без психолога, когда всё хреново. Многие упражнения также очень помогут шилопопому и истеричному ребенку

Психолог, все знают, идеальный вариант. Но часто на него нет времени, сил и средств, поэтому поделюсь тем, что мне реально помогало в сложные моменты

✅ Минутка передышки. Когда ты с орущими детьми один на один, все не так и кажется, что ну все, край, мне помогало выйти из комнаты даже на минутку. Вот дойти до ванной, помыть руки, намазать лицо кремом. Мелких оставляла в манеже, от больших пряталась в туалете или ванной. Сначала они за мной бежали, выдалбливали дверь, но потом постепенно привкли к тому, что мама из туалета вернётся адекватнее. Переключиться работает и с Юрием. Особенно вода. Когда понимаю, что его жёстко кроет, веду в ванную мыть руки и лицо. У него там есть любимое жидкое мыло, и так реально удалось остановить многие истерики, когда они были еще в зачатке. Этот способ также используют почти все воспитатели, чтобы успокоить ребенка после расставания с мамой.

✅ Когда кроет или паника. Эти приёмы запомнила из обучения по помощи людям в катастрофах. Они максимально простые, даже банальные. И организм максимально сопротивляется их делать. Но нужно пересилить себя и правда станет легче. Найти 10 предметов красного/синего/зеленого цвета в комнате. Также можно найти 10 мягких/10 твердых итд. Это упражнение также активно переключает шилопопого ребёнка, который вот-вот закатит истерику. Ребенка можно простить принести предметы. Проверено на Юре оч много раз!
Также упражнение на дыхание. Когда мы паникуем, мы часто дышим и поглощаем много кислорода. Задача - искусственно сократить количество вдыхаемого воздуха. Дышать так, чтобы выдох был 2 счета, а вдох один. Или делать максимально долгий выдох, прям сколько можете без воздуха. Также работает с Юриком. Считаю ему сама. Еще считаю долгий выдох - на сколько сек его хватит.
Также упражнение - максимально напрячься, вот прям все тело напрячь, сжать кулаки и зубы (в таком положении невозможно долго), а потом максимально расслабиться. Ребёнку: в игре. Эту игру тоже взяла у детского психолога. Игра: дракон. Летит дракон и щекотит и "кушает" того, кто жесткий (поэтому ребенку нужно максимально расслабиться, чтобы не быть "жестким"). А потом другой дракон щекотит и кушает того, кто мягкий (поэтому нужно максимально напрячься, прям все тело напрячь). Надеюсь, понятно объяснила. И Юрий, и Илья, очень любят эту игру.

✅ Мысли. Замечаю за собой, что я бесконечно в сложных ситуациях могу гонять жвачку из жалости себе, нервов и бесконечного прокручивания ситуаций. Особенно так было после развода (я развелась с грудничками). Тогда вообще жёстко крыло. И прям силой гнала все мысли и думала: дожить до вечера, а потом заснуть. Представляла такой круг вокруг меня, за который по очереди нужно "выгнать" мысли, которые мешают. Бмужа, кстати, тоже заблокировала сразу во всех аккаунтах, чтобы нигде не вылезала его счастливая, беззаботная и бездетная жизнь. Оставила только номер для связи по детям (которым он тоже не особо пользовался).

✅ Ежедневник с делами. Я часто грызла себя от того, что мне казалось, что я мало успеваю. И поэтому в ежедневнике записывала все маленькие и большие дела. Этот способ также рекомендуют тем, у кого все нестабильно. Записывала туда даже мелочи а ля: разобрать стол и заказать на Вайлдберриз. Мозг и правда сосредотачивается на этих маленьких делах и понимает, что в череде безумного всеобщего хаоса и непоняток есть дела, которые нужно успеть сделать

✅ Приятности после неприятного. После похода к врачу я всегда иду покупать для себя кремушки. Делаю так и детям. После похода в больницу идем за булочками. И делаю акцент не на враче, а на булочках.

✅ Единомышленники. Замечала, что когда мне плохо, постоянно сравнивала свои минусы с чьими-то плюсами. И дико себя закапывала. Поэтому старалась собрать "товарищей по несчастью" и вместе думать, что делать. Так мы сошлись с девушкой, которая тоже воспитывает ребенка без мужа и очень тесно с ней начали общаться и помогать друг другу. И ушло вот это: ну почему у всех тааак хорошо, а я одна такая бедная и несчастная. Я даже тут, помню, два года назад организовывала чат поддержки девушек, которые вышли из созависимых отношений.

✅ Маленькие плюсы. В бесконечном дне сурка с детьми очень нужны новые нейронные связи. Поэтому даже если я делала что-то 5 минут, это уже было классно. Я могла прочесть всего одну страницу книги или присесть всего 10 раз, но благодаря этой мелочи не казалось, что я только 24/7 в бытовых делах и ничего вообще не делаю для себя. Также старалась покупать не 10 погремуху ребёнку, а хоть один кремушек для себя, пусть и не дорогой.

✅ медитации. Мне не очень заходят медитации с голосом, и поэтому я слышала просто музыку. Особенно нравился канал Deva Premal. Прям до глубины души. Детям, кстати, тоже включаю детские медитации на ютубе. Они не спят днём , но днем обязательно даю 5-10 мин на полежать под медитацию

✅ Любимое дело. У меня это вязание. Я открыла его для себя в декрете и поняла, что это прекрасно. Петелька за петелькой - и прям чувствую, как распутывается мысли. Начинала с повязок и шарфов. Сейчас вяжу шапочки, шляпки и комбезики детские. Схемы уже знаю наизусть, что-то добавила сама и поэтому могу подолгу вязать. Также нравится красиво фоткать связанное. Даже тэг тут ввела #julima_вяжет

✅ Гаджеты. Если у вас все фигово - удалите нафиг инстаграм с картинками идеальной жизни. Или хотя бы подпишитесь на тех людей, которые транслируют обычную, нормальную жизнь с ее плюсами и минусами, а не только постят идеальные фотки. Также отложите гаджет за час до сна и замените его на любимое дело или просто любое другое дело. Я могу также перед сном помыть голову и представить, что я смываю весь негатив. А также могу убраться и таким образом "разобрать" мысли

Вот такие лайфхаки на сегодня. А как вы помогаете себе, когда все хреново? Давайте соберём пост быстрой self-помощи!

#julima_важное #julima_воспитание #julima_лайфхаки

Есть такой рассказ:

"КАК ДЕД ЗА СУТКИ ВНУКОВ ВОСПИТАЛ !"

Вспоминаю, как бабка наша оставила нас с братом на даче. Оставила с дедом. Надо ей было уехать по делам. Нам по 8 лет было. Улеглись спать, болтаем, бесимся. Дед говорит:

- Спите. Завтра подниму рано. Завтрак в девять.

Нам по барабану. Заснули за полночь. Дед будит в 8.30:
- Вставайте. Завтрак в девять.
- Ага, деда...

И спать дальше. Встаём в 11. Сарай с продуктами заперт. Ключи у деда в кармане. Бабка-то нам по пять раз завтрак подогревала.
- Деда, а завтрак?
- Завтрак в девять.

Помыкались, думаем, ну и фиг с ним.
- Деда, мы на речку.
- Идите. Обед в час.

Ушли. Приходим в половине третьего. Сарай на замке.
- Деда?
- Ужин в семь.

После купания в речке жрать охота, аж караул. К тому же, ещё и не завтракали. За сараем был отрыт погребок. Там стояли две трёхлитровые банки со сливочным маслом. Так вот. Два восьмилетних пацана ели это масло пальцами из банок.

Семь часов. Мы уже сидим за столом. Дед накладывает в миски гречневую кашу. Я начинаю есть. Братец кашу отодвигает:
- Деда, я такую не ем. Мне бабушка рассыпчатую делает.

Дед, молча, забирает миску:
- Завтрак в девять.
- Не, деда, не убирай. Я съем.

На следующий день мы с одной побудки сидели за столом в девять.

Вот такое воспитание.

За сутки.

Без криков, нотаций и рукоприкладства..."

Как вам такая методика?
И как у вас в семье с приемами пищи? Демократия? Или незримый дух Сталина присутствует?🤭🤭🤭

Как обуздать шилопопого ребенка без хлопков по жопе и иного рукоприкладства

Делюсь тем, к чему по крупицам приходила годами. Честно о моих поражениях и лайфхаках.

Вижу тут много советов а ля "да моему раз сказать - на всю жизнь запомнит и больше никогда так не сделает" или "да мой бы такого ремня получил, если бы так себя вел" "на горохе пусть стоит" итд итп.

Но знаете что. Илье вот у меня реально надо "раз сказать" - он он реально поймёт. Нет, не потому что я так хорошо объясняю и я такая классная. Ну просто ребёнок такой, более спокойный. Для Юрия же раз и даже два - пустой звук. Нет, не потому что я хреновая мать, а потому что Юрий очень активный, взрывной и непоседливый. Юрий, каюсь и честно вам признаюсь, в моем диком отчаянии и попытках его обуздать получал иногда по жопе. Было. Но это вообще НЕ ПОМОГЛО. Для бешеного Юрия, который и так, понимаете, не в себе, хлопок по жопе был как красная тряпка. Его выносило ДИКО. И я рада, что пары -тройки раз хватило, чтобы развеять мифы "он мальчик, он по-другому не поймет" и "всех так воспитывают".

Что помогло. Но тут сразу важное, девы.
Это система. Ее нужно выстраивать долго. Не один раз так сделать и заявить "нуууу с моим ребенком не рабооотает" или "ну с моим точно не сработает, потому что", а в течение долгого времени применять, да, иногда через протест, пока ребенок не привыкнет, что так. Привыкание к новой модели - это тоже время.

1) будет звучать очень банально, но это РЕАЛЬНО РАБОТАЕТ ВЕЗДЕ. Четкий режим. Режим висит на холодильнике, его рисовали вместе с детьми. Они сами знают, что за чем. Это помогло ВО ВСЕМ. Мультик строго после обеда 40 минут (активным детям важно исключать гаджеты). Если орет, что хочет еще мультики - подводим к режиму и напоминаем. И так много раз.
Также и обед. У Юрия есть проблемы с едой. И когда он видит, что в 13.30 (+-, не прям по минутам) вся семья ест строго за столом на кухне - он понимает, что нужно так и в итоге следует, пусть и не идеально и ест вообще не все, но ест. Активному ребёнку нужны границы, нужна чёткость, без них выносит. Если режим меняется и что-то добавляется новое - также ребенку объясняем, что завтра, к примеру, ты пойдешь на новую тренировку итд итп. То есть, постоянная работа и проговаривание. Когда ввели режим и когда ПРИВЫКЛИ к нему (это плюс минус месяц) ушло много пустых истерик и ребёнок стал спокойнее

2) Если ребенок требует то, что по каким-либо причинам вы дать не можете, говорю всегда "это мое ФИНАЛЬНОЕ решение" То есть, ребёнок понимает, что даже если он поноет или поорет, он все равно НЕ ПОЛУЧИТ желаемого. Это отрезвляет. Я так и говорю: "ты можешь поплакать, если расстроился, но дать я тебе не смогу. Это мое финальное решение". Заметила, что успокаиваться стал гораздо быстрее, чем когда не объявить, что решение окончательное. Но если сказали финальное - финальное решение уже не меняем ни при каких обстоятельствах. Строго и четко. Ребенок должен понимать, что никакое его действие не приведет к смене решения. Когда он успокоится, проговорите, почему вы не дали/не разрешили тогда. В спокойном состоянии он поймет.

3) Строгость, но не жестокость. Излишняя мягкость и вседозволенность вредит ребенку. Ему нужны границы. И причем наблюдаю, очень часто вседозволенность заканчивается очень жестким закручиванием гаек ребёнку. Поэтому иногда нужно во имя его же блага действовать строго. Например, когда мои на самокатах, я иду со свистком. Кто не остановился после свистка (если уезжают далеко или на дорогу) - заносим самокаты, и больше сегодня не выносим. Да, кто-то скажет строго, но для меня это вынужденная мера. За двумя пятилеткам на двух самокатах, которые едут в РАЗНЫЕ стороны, бежать физически невозможно. И так во многом.

4) Этот лайфхак взяла у специалиста во время прямого эфира. Укромный уголок и фраза "отдохни". Как стульчик в садике. Но нет, это не наказание. Это ребенок садится в своем любимом месте и даже не "думает над своим ужасным поведением", а просто ПЕРЕКЛЮЧАЕТСЯ. Вы запретили что-то. Ребенок дико орет, ребенок истерит, ребенка выносит, он не хочет вас видеть, и это объективно. Было бы удивительно, если бы сказал "да мамочка, я все понял, я был неправ". Ребенку, которого выносит, бесполезно объяснять в это же самое время, когда его выносит. Бесполезно давать ему поджопник - это еще больше разбесит. Просто беру и отвожу подумать. В его любимый уголок (каждый ребенок нашел себе такой в доме). Там у него игрушечки, раскрашечки, там он переключается. Когда только вводили правило, сначала он естественно орал, бежал за мной, буквально по минутам наращивали время "успокоения". И вот сейчас, когда привык, может успокаиваться по 10-14-20 или даже 30, если нашел там себе какое-то дело, минут. И выходит спокойный и даже говорит "я не знаю, почему я так орал".

5) водичка. Тоже лайфхак из моего прямого эфира со специалистом (эфиры все в моем телеграм-канале канале есть в записи, ссылка в шапке профиля). Детей, особенно маленьких, которые быстро переключаются, можно переключить фразой "пойдем помоем ручки". Этот лайфхак используют все воспитатели, и не зря😄 Заметила, что ребенок, особенно шилопоп, успокаивается, когда размыливает мыло, водит пальцами по воде.

6) Правило и наказание. У нас висит "свод правил" на холодильнике 😄 дети четко знают, что нельзя и что за это будет. Правила рисовали вместе с ними. Вылил специально суп - предупреждение. Если и дальше нарушает - лишение мультика. Да, девы, да, он не скажет вам "как хорошо мама, что ты запретила, это же во имя моего блага, я все понял". Он будет орать и требовать свое. Тут напоминаем, почему и вспоминаем про "финальное решение"

7) Убираем за собой сами. Вводила с раннего детства. Пролил - вытер за собой. Капнул - замочил. Я не заставляла вообще. Двухлеткам очень нравилось возить губкой и замачивать пятна. А потом это вошло в привычку. Когда пишут, что пятилетка специально выливает по сто раз, а мама за ним сто раз подтирает, мне жалко маму. Ребенок это в состоянии сделать сам. И самое главное, без ора и рукоприкладства. Потому что это правило, накосячил - исправь. Иногда мои даже без моего указания исправляют. Естественно, приходится часто и перемывать, и перестирывать. Но это уже неважно. И естественно, с двухлетками это было муторно, но это того стоило однозначно.

8) Пережить эмоции. Когда ребёнка выносит, я часто рядом с ним, если он не попросил уйти на эмоциях. Обнимаю, если даёт или просто в комнате. И нет, это не "с моей так не работает". Многие думают - обнял ребенка, он прекратил истерить тут же и "все понял". Он и дальше орет, девы, громко, вам на ухо. Просто вы рядом, если он это позволяет.

9) Если мама задолбалась, а ребёнок жестит. Работает с 4 лет. Если я понимаю, что сейчас взорвусь - я выхожу из комнаты. Но не с ором "как вы меня задолбали", а "я пойду в туалет". И сижу там сама "переключаюсь". Да, девы, да, они тоже за мной бежали. Оба. Но я не выходила и отправляла их назад. Так потихоньку с переменным успехом отучились бегать за мной и поняли, что из туалета мама вернётся чуть более адекватная 😄

10) Нельзя - всем нельзя. Если я сказала, что мы по каким-то причинам едим сладкое раз в день, я не таскаю (на виду у детей😄) вкусняхи. Если я сказала, что у нас в семье не смотрят телик за обедом - я тоже его не смотрю. Если я сказала, что мы в 20.30 идем спать, я тоже иду (потом я встану, но это уже другая история). То есть, это не так, чтобы "ты иди там спать, а мы тут посмотрим интересный фильм" или "тебе нельзя, маленький еще, а мне можно". Правила едины для всех. Если вы хотите их нарушить - да на здоровье, когда ребенка нет рядом или он не видит.

И это все помогло мне избежать, ора нервов и рукоприкладства. Давно собиралась написать этот пост, потому что знаю, что он будет полезен. Тут практически руководство к действию. Да, что-то придётся внедрять долго, это не то, что начнёт работать завтра. Вводите по одному пункту для удобства, не нужно вводить все. Но я абсолютно уверена, что это работает. Все подруги и родственники у меня уже проверили, реально!

Если вам нужно мнение специалиста - обязательно посмотрите мой прямой эфир с неврологом на тему шиложопства. Реальные советы что делать и что поможет от специалиста, которыми мы поделились абсолютно бесплатно ссылка

P.S. Для детей +- моего возраста и младше. Пожалуйста, не пишите мне а ля " а вот когда он будет подростком, да это нифига не будет работать " - нам бы до этого еще дожить. А рабочие лайфхаки мамам пятилеток нужны уже сейчас, поэтому и делюсь.

P.P.S. Девы, огромное спасибо за такие теплые слова, безумно приятно ❤️❤️❤️
Очень рада, что вы такие классные и не было вообще ни одного коммента а ля "дурь вы написали", спасибо вам ❤️

И правда очень долго по лайфхаку собирала и вот собрала на целый пост, рада, что полезно 😍❤️

На меня после этого поста подписались аж 120 человек,😄🙈 добро пожаловать ❤️
Вижу, что полезно, буду ещё писать полезное про воспитание и мои лайфхаки

#этотюрий #julima_разные_близнецы #julima_воспитание

Если тревогу игнорировать, она станет автоматической реакцией на всё подряд, знайте это!
Принесла вам несколько быстрых способов справиться с тревогой.
Выберите несколько, какие понравятся, сделайте их доступными для использования.

1. Найдите в месте, где вы находитесь 5 предметов синего цвета, потом 5 предметов красного цвета.
2. Повторяйте мысль «Кто дышит, тот жив» и концентрируйтесь на дыхании. Особенно помогает при панических атаках. "Вдох прохладный, выдох тёплый" и т.д.
3. Умойтесь холодной водой – это поможет переключить внимание с мыслей на физические ощущения.
4. Повторяйте мысль «Я в безопасности» физически мне ничего не угрожает» при ощущении фоновой тревоги.
5. Сделайте семь глубоких вдохов и выдохов. При тревоге возникает ощущение, что пространство сжимается, а дыхание помогает его расширить.
6. Подвигайтесь. От стресса мы часто замираем, сжимаемся, и такое состояние тела заставляет мозг тревожиться. Лёгкая разминка, приседания, повороты тела или полноценная тренировка - выбирайте подходящий для вас вариант.
7. Сделайте упражнение «Нет ли тигра» - оглядитесь глазами вокруг, как делают животные в дикой природе. Это действие влияет на рептильный мозг и помогает снять напряжение: тигра нет - мы в безопасности.
8. Сделайте трёхминутную дыхательную технику-передышку: вдох на 1-2-3-4, выдох на 5-6-7-8. Дышите равномерно и концентрируйтесь на счёте. Также полезно делать эту технику перед сном. Она избавляет от негативных беспокоящих мыслей и помогает организму расслабиться.
9. Обратите внимание на физическую опору. Часто страх сопровождается ощущениями падения, а это упражнение возвращает устойчивость. Почувствуйте, как стул вас поддерживает, можно ощутить его руками. Ощутите, как ноги упираются в пол или землю.

Помогайте себе справиться этими способами, не игнорируйте состояние тревоги!🫂

#психолог_сударикова
#на_психологическом