питание

Определение размера ВАШЕЙ порции по руке. Весы и подсчёт ккал в печь!

На 1 фото мой перекус, на 2 - завтрак, на 3 - обед, на 4 - ужин, как ориентир размера порции.

Голодный желудок человека - это его кулак. Большими порциями мы только растягиваем его, что явно не приведёт к удержанию нормального веса и не убережёт от перееданий.

Ориентироваться на руку очень просто.

РАЗМЕРЫ ПОРЦИЙ:

🔴Горячее:

✅1. курица, индейка, мясо - ЭТО ЛАДОШКА

✅2. рыба, морепродукты - ЭТО ЛАДОШКА

✅3. углеводы (круп...

Жмите ❤️ и сохраняйте в закладки🤗

💊ОМЕГА-3.

ДГК омега-3 необходима для развития мозга и глаз, поэтому она должна преобладать в пропорциях принимаемых добавок омега-3 кислот в период беременности, гв, роста и интенсивного умственного труда.

ЭПК омега обладает противовоспалительным действием.

❗️При нарушении свёртываемости крови обязательна консультация с врачом.

Самую высокую биодоступность имеет масло криля, далее идут триглицериды и восстановленные триглицериды. Эти формы хорошо использовать...

ОСОЗНАННОЕ ПИТАНИЕ🥗

С ЧЕГО НАЧАТЬ?

С понимания того, что такое здоровые продукты.

А чтобы вам было проще обрести это понимание, ловите список продуктовой корзины человека, который выбирает здоровье⤵️

✅МАСЛА:

Оливковое

Кокосовое

Гхи (топленое)

Из авокадо

Льняное

Кунжутное

Грецкого ореха

✅ОРЕХИ:

Кешью

Фисташки

Грецкий

Фундук

Макадамия

Кокос

Миндаль

✅КРУПЫ и БОБОВЫЕ:

Зелёная гречка

Пшено

Бурый рис

Безглютеновая паста

Фасоль

Маш

Нут

Киноа

Чечевица

Овсянка без глютена

✅МУКА:

Кокосовая

Ам...