похудение

Дамы)) кто шарит как рассчитать норму КБЖУ правильно так, что с помощью питания привести тело в норму? Не просто похудеть кушая 1200 ккал и превратиться в больного дрыщика, а помочь телу сбросить лишний жир, при этом оставив мясо и не собирать свои висящие ягодицы с пола) Ай нид ёр Хэлп!)