Началось всё первого марта, я поехала в спортлайф купила себе абонемент и взяла тренера. Она мне расписала каллораж, бжу, в каких продуктах, что содержится и запретные продукты. Тренировалась я много, 15 минут кардио до силовой, час силовая и 45 минут кардио после. Было временами сложно, но мне очень нравилось. Каллораж у меня был 1700 в день, я всё исправно взвешивала, ела немного меньше, полезными продуктами сложнее наесть)
КБЖУ, которое тренер предложила:
К 1803
Б 135
Ж 65
У 180
22 марта спортзал закрылся и тренер скинула мне домашние тренировки, я попробовала, и забросила это дело. Вместо этого старалась как можно побольше ходить.
Уже 10го апреля у меня ушло 6 кг и 6 сантиметров в талии. Но и на карантине я начала читать статьи о похудении, диетологов и пересмотрела свой рацион. Во-первых я начала есть «запретные» продукты, просто поняла нужное для себя количество ( но без подсчета калорий на первых этапах, я бы может и не разобралась дальше) и перешла на метод тарелки. Постоянный подсчёт очень неудобен, еда превращается в какую-то идею фикс, сложно спокойно поесть на прогулке, в гостях, на праздниках, постоянно переживаешь сколько съел. Метод тарелки подсмотрела у диетолога в инсте, из всех пересмотренных мной, она самая толковая, много про неё уже писала ссылка
Много вопросов про сладкое, на первых этапах моим сладким были фрукты, арахисовая паста с сырниками, кофе на растительном (его тоже не забываем считать) и кола без сахара. Дальше я научилась вмещать в свой рацион всё, например, если у меня «чистый» завтрак и ужин, на обед я могу съесть спокойно кусок торта ( но не забываем, что без торта качество тела будет лучше). Позже сладкое вошло и как доп, спокойно пью чай с конфетами. Вот кстати по сладкому, тут всё-таки очень рекомендую смотреть каллораж, многие любят пп сладости без сахара, но с огромным каллоражем, я ем обычные конфеты и в одной всего 30 калорий. Сухофрукты, я очень советую отказаться в пользу обычных фруктов, также советую максимально ввести овощи, просто добавляйте в каждый приём немного, пол-огурца, черри и т д. При похудении я ела даже в Макдональдсе, но не меню, бутерброд с помидором и поехали дальше. Важно чтобы большая часть вашего питания состояла из полезных продуктов, 70-80%.
Ещё немного по калориям, некоторая еда может быть не такой уж и безобидной, если любите есть вне дома обязательно обратите внимание, например цезарь в ресторане 1000, а многие думают, что это же безобидный салат. Я ем 2-3 куска пиццы, которая вся 1000 и наедаюсь, подруга цезарь и спрашивает почему не худеет. Обязательно обратите внимание на соусы.
Вода, были вопросы по алкоголю, вы должны много пить, но воды)
На 3 месяца я перестала пить вообще, дальше был и алкоголь, нет, не в меру😅. Я стараюсь на стакан алкоголя пить стакан воды. По хорошему, при активном похудении конечно лучше максимально ограничить.
Очень сложно в один пост разместить всю информацию о рационе, скину ещё фотки, что примерно ем за день, чтобы было понятнее.
И ещё один полезный совет, множество моих ужинов состоит из пачки 5% творога, легко, низкокалорийно и полезно.
