Послеродовые тренировки: когда начинать и какие упражнения делать?
Послеродовые тренировки для мышц кора, тазового дна и профилактики диастаза (часть 3)
Тренировка на 5-6 минут.
Начинать подобные тренировки врачи советуют через 6-12 недель после родов. Упираясь стопами в стену вы даете дополнительную нагрузку на мышцы тазового дна.
Для тренировки вам понадобится латексная резинка.
Упражнения:
1. Мост + бабочка (10-20 повторений)
2. Отведения ноги в сторону (10-15 повторений на каждую сторону)
3. Ягодичный мост от стены (10-20 повторений)
4. Круговы...