Послеродовые тренировки для мышц кора, тазового дна и профилактики диастаза (часть 3)
Тренировка на 5-6 минут.
Начинать подобные тренировки врачи советуют через 6-12 недель после родов. Упираясь стопами в стену вы даете дополнительную нагрузку на мышцы тазового дна.
Для тренировки вам понадобится латексная резинка.
Упражнения:
1. Мост + бабочка (10-20 повторений)
2. Отведения ноги в сторону (10-15 повторений на каждую сторону)
3. Ягодичный мост от стены (10-20 повторений)
4. Круговые движения ногами (10-15 кругов на каждую сторону)
Перед выполнением тренировки советую ознакомиться с видео-инструкцией (выложу завтра утром) ❤️
Перед выполнением тренировок обязательно одобрение лечащего врача!
Буду рада вашим реакциям ❤️🌷 как благодарность за пост
