В преддверие Священного месяца Рамадан хочу дать вам пару советов по поводу питания 😍

В преддверие Священного месяца Рамадан хочу дать вам пару советов по поводу питания 😍

Первое с чего я хочу начать это вода 💦 наш источник жизни 🥰 так как мы переходим на ночной режим питания, то в такой короткий отрывок времени старайтесь употреблять нужное количество воды, у каждого человека своя суточная норма, 30 мл на 1 кг массы человека, например я весом 58 кг, 58*30 мл= 1740 мл (1,8л) я должна выпивать.

Пейте воду за пол часа до приема пищи или после приёма пищи через 30-40 минут.

Еда. Когда вы открываете пост, откройте пост фиником и водой. И быстрыми полезными углеводами ( фрукты). Не налегайте сильно на еду.

После намаза, вы можете покушать сложные углеводы (группы, макароны), белок ( любого вида мясо, рыбу и т.д) и обязательно в рационе должны присутствовать овощи (сырые, варенные, тушёные)

Старайтесь кушать часто, но по чуть-чуть.

Во время сухура, дайте больше акцент на углеводы сложные и долго усвояемый белок( творог, казеин). Чтоб в течении дня вы себя не чувствовала вяло и подпитка белка к клеткам была постоянной 👌

Надеюсь мой пост принесёт вам в пользу 🌹