Режим сломался: поздний подъём, короткие сны и укладывание в 22.30

Девочки, помогите разобраться, с режимом вообще какая-то лажа

По общему времени сна все ок - 12-13 ч в сутки, но при этом

Подъем - 9.30-10.00

Из-за позднего подъема укладываю всего лишь на полчаса 1 сон примерно 12.30-13.00 (приходится будить)

Второй сон 16.30-17.00 (опять же, бужу)

Итого дневной сон 1 час всего

В ночь пытаюсь уложить в 9, но хрен там, ложится в 22.30, я уже замучалась его укладывать

Ночной сон получается 12 часов, что норма

Мне нужно сократить ночной ?

Или вообще на 1 дневной перейти

Я не понимаю 😩