Многие пытаются похудеть сами, но желаемого результата не получают годами 🤷 ♀

Многие пытаются похудеть сами, но желаемого результата не получают годами 🤷‍♀️

Вы когда-нибудь задумывались, почему не помогает диета или марафон, который советует подруга, сестра или знакомая? И новая программа питания из интернета тоже почему-то не работает. Даже если удаётся сбросить несколько килограммов, они возвращаются с лихвой. Почему так происходит?

➡️ Диетология и нутрициология — это области в большинстве своем с доказательным подходом. Здесь важны анамнез, индивидуальные особенности, образ жизни и множество факторов. Программа питания — для похудения, набора веса или улучшения состояния при заболеваниях и дефицитах — должна составляться индивидуально.

⚠️Существуют много причин, почему вес стоит, как вкопанный, и без помощи специалиста  зачастую очень трудно разобраться в этом вопросе!

Собрала здесь самые основные :

👉 Недостаток знаний или устаревшая информация, мифы в голове (жёсткие диеты, голодовки, бесконтрольный подсчёт калорий и т.д.).

👉 Гормональные нарушения (инсулинорезистентность, гипотиреоз, аутоиммунный тиреоидит, дисбаланс половых гормонов и др.). Они требуют особого подхода и иногда специального протокола питания.

👉 Высокий уровень стресса, повышенный кортизол. Кортизол способствует накоплению жира, особенно в области живота, и повышает аппетит.

👉 Нарушение режима сна. Соматотропин (гормон роста) участвует в липидном обмене, а его выработка страдает при недостатке сна.

👉 Заболевания и состояния ЖКТ (нарушение желчеоттока, синдром избыточного бактериального и грибкового роста, нарушение кислотности желудка и др.). Здесь дефицит калорий может быть неэффективен как единственная стратегия, а подход к питанию требует коррекции. Жёсткие диеты и голодания могут ухудшить состояние.

👉 Дефициты в организме (железа, витамина D, витаминов группы B, омега-3 и др.). Важно понимать: дефициты часто сопутствуют ожирению, а не всегда являются его первопричиной.

👉 Отсутствие здоровой мотивации и дисциплины.

👉 Нет поддержки близких или единомышленников.

👉 Нет времени на приготовление здоровой пищи.

👉 Гиподинамия, отсутствие физических нагрузок.

👉 Особые отношения с едой. Нездоровые продукты — единственная доступная радость.

Снижение веса — сложный процесс, и нужен комплексный подход ☝️

❗️Важно❗️Ожирение — многофакторное состояние. Да, в его основе лежит хронический профицит энергии, но причины этого профицита могут быть разными: гормональными, психологическими, социальными, поведенческими. То есть далеко не всегда это саязано с едой. Если бы это было так, спортсмены на профиците давно уже заплыли бы жиром. Дефицит калорий — необходимый механизм для снижения веса, но при метаболических и гормональных нарушениях его крайне трудно создать и удержать без коррекции причины. Поэтому попытки просто "меньше есть" часто приводят к стрессу, срывам и возврату веса.

В идеале нужно найти причину, скорректировать её и работать над устойчивыми изменениями. Результат требует времени, но становится стабильнее.

Стандартное мнение: "чтобы похудеть, надо просто меньше есть" — сильное и порой некорректное упрощение. Ожирение — не просто лень или слабая воля. Это всегда сочетание факторов. И лучше, когда рядом специалист.