Доброе утро 😌 Незабываем про воду.

Доброе утро 😌

Незабываем про воду.

Вода -это основа жизни.

1. Вода -главный транспорт организма

Кровь на 90% состоит из воды.

Она разносит кислород и питательные вещества по всем клеткам и выводит продукты распада. Без достаточного количества воды замедляется метаболизм.

2. Влияние на мозг и энергию

Даже легкое обезвоживание (1-2%) снижает концентрацию внимания, вызывает усталость и головную боль. Вода помогает мозгу работать быстрее и яснее.

3. Здоровье суставов и мышц

Вода -основа синовиальной жидкости, которая смазывает суставы. При нехватке воды хрящи изнашиваются быстрее, а мышцы чаще сводит судорогой.

4. Пищеварение и почки

Вода растворяет пищевые волокна и помогает кишечнику работать регулярно. Для почек вода - фильтр: она предотвращает образование камней и снижает риск инфекций.

5. Кожа и терморегуляция

Вода увлажняет кожу изнутри, делая её более эластичной. А еще это главный механизм охлаждения -через пот мы не перегреваемся.

6. Контроль веса

Стакан воды перед едой снижает аппетит (иногда жажду путают с голодом) и ускоряет обмен веществ.

Не ждите чувства жажды -пейте в течение дня.

Ориентир- светлая моча и 30 мл воды на кг веса. Кофе и чай тоже считаются, но лучше чередовать с чистой водой.